Bir haftada 5 Kilo vermek için diyet ipuçları

Aşağıdaki cümleler herhangi birinize tanıdık geliyor mu?
“Ben kilo vermek istiyorum, ama çok farklı diyetler denedim ve yıllarca başarısız oldum.”

“Hep verdiğim kiloyu geri aldım. ”

“Rahatça uygulayabileceğim bir diyet bulamadım”

Şunu kabul edelim ki, çoğu diyet kolay değildir. Eğer şok bir diyet uygularsanız verdiğiniz kilo biraz daha fazla şekilde hemen geri gelir. Böylece, daha da zor durumda kalırsınız.
Ne olursa olsun denemek maksadıyla  elde edilen diyet listeleri  örneğin Atkins Diyeti gibi düşük yağ içeren diyetler ve sebze detoksu olarak kabul edilen lahana çorbası diyeti ile  biraz kilo verebilmek için akıl almaz dayanılmaz ve sıkıcı bir diyete köle olmanız gerekir.

Sadece bu diyetle değil başka diyetlerde de kilo kaybetmeksizin sıkı sıkıya diyete uyanlar  başarısızlık gibi algılanacak bir ceseratesizlik ile karşı karşıya kalabilirler. Ama, kilo kaybı bu diyetlerle mümkündür fakat bazı ipuçlarını takip etmek gerekir.   Aslında, burada takip edeceğimiz ipuşları ile kolayca beş kilo veya daha fazla fazla kiloyu bir haftada kaybetmek mümkündür. Peki bu  beş basit fakat etkili sağlam ipuçları nelerdir?

İpucu # 1  Karbonhidrat kes ! Karbonhidrat alımı, özellikle beyaz karbonhidrat alımını kesmek (yani  beyaz ekmek, patates gibi karbonhidratlar) ve bunların yerine ( tavuk ve balık gibi) daha yüksek kalitede yağsız proteinleri almaya başlamak  hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeniz için harika bir yoldur.  Ama tamamen karbonhidrat kesmeyin!  Halen çilek, ıspanak ve elma gibi lifli meyva kaynaklı karbonhidratları tüketmeniz gerekir.

İpucu # 2 – İşlenmiş Gıdaları Yemeyin! Bunun yerine daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllar yiyin. Genellikle  abur cubur  tipi yemek alışkanlıkları olan insanlar herhangi bir kilo veremezken lezzetli ve doğal meyve, sebze ve tam tahılları yüksek miktarda tüketenler de hızla kilo azalması olduğu gözlenmiştir.

İpucu # 3 – Şeker tüketimini mutlak olarak  kes! Özellikle, tüketmekten kaçınılacak gazlı içecekler ve meyve suları gibi içeceklerde ki şeker hızla kana karışarak kan şekerini artırabileceği ve vücut insülin seviyesini bu içecekler kontrolsüz yükselterek  vücutta doğal olmayan hızlı yağlanmaya neden olabilmektedir.

İpucu # 4 – Doğal  İçme Suyu ! Su, doğal iştah kesici ve  günde en az 3 lt tüketilmesi ile vücutta kilo kaybı ve oksidasyon reaksiyonlarında ki yağ yakmaya yardımcı özelliği ile günlük en az 8 bardak su kilo kaybına ve kontrolsüz yeme ataklarını bastırır. Her gün yeterli su içmeyi öğrenin  ve vücudunuzun ihtiyacım olan su ile  yağ depolarınızı eritin.

İpucu # 5 – Daha çok Egzersiz ! Kilo vermenin en  sağlıklı yolunun egzersiz olduğunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Düzenli kilo verenlerin  egzersiz miktarını arttırarak bu sonuca ulaştığını fakat aynı diyet ve kalori alımı ile egzersize özen göstermeyenlerin kilo veremediklerini unutmayın.  Birinci yöntemde  neredeyse kesinlikle kilo kaybedersiniz. Günlük çalışma yanında düzenli yürüyüş ve aerobik yapma, kardiyo egzersizleri ile ter atma  dikkatle ve düzenli olarak uygulandığın da  ve  öncelikle doktorunuza danışarak planlandığında  yavaş yavaş  fakat mucizevi bir istikrarla size kilo kaybettirecektir.

Kusarak haftada kaç kilo verilir?

Kusarak haftada kaç kilo verilir? yada vermek mümkün mü?sorusuna verilecek cevap evet kusarak kilo vermek mümkündür şeklinde olmalıdır.

Fakat bu elbette kilo vermenin en sağlıksız ve tabii olmayan yolu olup mümkünse bu yolla zayıflamaya çalışılmamalıdır.

Tıpta patolojik zayıflama eğilimine anoreksi denilir ve sıklıkla kişisel beden figürleri ile çok fazla ilgili olan ergen ve genç kızlarda görülen bir psikolojik bozukluktur. Buradan anlaşılacağı gibi patolojik durumlarda yemeyerek veya yediklerinizi kusarak haftada 3 kilo veya daha fazlasını verebilirsiniz fakat sonunda bir psikiyatr tarafından anoreksi veya daha ileri formu olan blumia tanısı ile psikolojik bozukluk sahibi olarak kabul edilebilirsiniz.
Vücuda giren besinlerin kusularak vücuttan atılması veya oburluk derecesinde yemek yedikten sonra pişmanlık ile gırtlağına parmak sokup kusmaya kendini teşvik edenler zihin sağlıklarını tehlikeye atmak yanında vücutlarından bol miktarda sıvı ve elektrolit kaybederek ciddi bazı metabolik hastalıklara da davetiye çıkarabilmektedirler.

Sağlıksız Zayıflama Yöntemleri hem beden hem ruh sağlığınızı bozar !


Kusarak verilebilecek maksimum kilo miktarı çalışmalarda görüldüğü kadarıyla maksimum haftada 2-3 kilogram kadardır. Fakat vücutta meydana gelen kalıcı bozukluk ile sonrasında meydana gelebilecek kalıcı yemek yememe periyotları ile kilo kaybı kaşeksi seviyelerine ulaşmakta ve çoğu zaman güzellik için katlanılan bu durum tam aksi ile sonuçlanmaktadır.
Kusarak kilo verme eğilimi sıklıkla mankenlik mesleği ile uğraşan veya sürekli sahne performansı yaparken vücut ideal ölçülerini kaybetme kaygısı önde olan şarkıcı, dansçı gibi sahne sanatları ile uğraşanlar arasında çoğunlukla görülmektedir.
Bu kaygı ile başladıkları kusarak zayıflama seansları ile podyum çalışanları sahne alacakları defile performansına kadar hızla aldıkları kiloları vermek veya bu süre zarfında yeni kilo almamak gayesiyle yediklerini çıkarmak yolu ile kilo verme alışkanlığı kazanmakta ve onları bu şekilde davranmaya yönlendiren meslektaşları, arkadaşları, aile veya menajerlerinin telkinleri ile çok sağlıksız bir kilo verme yönteminin tabiri caizse bağımlısı olmaktadırlar.

Bu sebeple sağlık profesyonelleri olarak kesinlikle kusarak kilo verme yöntemlerine gençlerimizin yönelmemesini, bu tip doğal olmayan yöntemler yerine egzersiz ve sağlıklı beslenme  teknikleri  ile kombine edilmiş diyet listelerini takip etmelerini rica ediyoruz. Bu yazının içeriği bu tip aramalar ile  sitemizi ziyaret eden ve yıllardır bu alanda söylenecek en tutarlı bilgiyi sizlerle paylaşan sitemizde  takipçilerimize bu şekilde yapılacak diyetlerin metabolizma ve psikolojik hasar bırakan yöntemler olduğu hakkında en doğru bilgilendirmeyi yapma kaygımızdan başka bir şey değildir.

Hatmi Çiçeği İbrahim Saraçoğlu Tarifi, geçmeyen öksürük

İbrahim Saraçoğlu Hocamızın çocuklarda uzun süre geçmeyen öksürük için önerdiği çok etkili hatmi çiçeği kürünü açıklıyoruz.!

İbrahim saraçoğlu özellikle bebekler için hiçbir öneride bulunmadığını vurgulayarak kuru geçmeyen öksürük için hatmi çiçeğini şu şekilde kullanmanızı tavsiye ediyor.

Geçmeyen öksürüğü varsa bir tutam hatmi (çiçeklerini açmış olması lazım) Yarım bardak kaynar süt, içine de bir tutam hatmi içine atacaksınız ve bir iki defa karıştırıp ılıtıp içiriyoruz.

Bronşite bağlı öksürüğün ortadan kalktığını göreceksiniz.

Çocuklarda öksürük ve bebeklerde öksürük gibi rahatsızlıklarda uygulanabilecek yöntemlerden muzdarip olan kullanıcılarımız bu yöntemleri doktorlarına danıştıktan sonra uygulayabilirler.

Bunlar takviye amaçlı yöntemlerdir. Doktorunuza mutlaka danışın.

Sağlıklı günler dileriz.

Kestane kilo yapar mı, Kestane kaç kalori

Kestane karbonhidrat açısından gayet zengin bir besindir.

Kilo almaya yatkın kişilerin az tüketmesinde fayda var. Fakat kestanenin çok faydalı olduğunu da unutmamak gerek.

Bir kestane yaklaşık olarak 20 Kcal değerindedir. Yani 3 kestane neredeyse ince bir ekmek dilimi kadar karbonhidrat içerir.

Haşlanmış kestane kalori değeridir bu.

Diyet prensibiniz şu olmalıdır: her besinden yeterli miktarda yemek fakat abartmamak.

Ayrıca şunu da unutmamak gerekir ki kilo vermenin ilk aşaması mevcut kiloyu korumak ve buna göre tedbirler almaktır.

Sağlıklı günler dileriz.

İbrahim Saraçoğlu’ndan Bebek ve Çocuk Öksürmesine Kesin Çözüm

Öncelikle şu konuyu belirtelim. Bebeklerin gündüz yani uyanıkken ara  sıra öksürmelerinde pek sorun yoktur fakat bu öksürük çok uzun süreler devam ediyorsa mutlaka bir doktora başvurmak gerekir.

Eğer öksürükleri balgam şeklinde ise, burun kapalı ise ve özellikle gece uyurken öksürüyorsa kesinlikle hemen müdahale edilmesi gerekiyor. Faranjit belirtisidir ve ilerlerse bronşite çevirme ihtimali yüksektir.

Antibiyotik kullanımı çocukların ve bebeklerin savunma sistemini kötü etkileyebiliyor. Onun için bitkisel ve doğal yöntemlerle mücadele çok önemli.

Ahmet Maranki kuru öksürüğe iyi gelen bir yöntemini şu şekilde tarif ediyor.

İbrahim Saraçoğlu Tarifi

12 yaşına gelmemiş hiçbir çocuğa kür uygulamadığını vurgulayan İbrahim Saraçoğlu iki tane kür verdi.

Adaçayı gargarası: bademcik ve boğaz enfeksiyonları için.

Alerjik astımı varsa keçiboynuzu.

Sabah bir tatlı kaşığı keçiboynuzu. Keçiboynuzu kaynatıp suyunu içiriyoruz.

Geçmeyen öksürüğü varsa bir tutam hatmi (çiçeklerini açmış olması lazım) Yarım bardak kaynar süt, içine de bir tutam hatmi içine atacaksınız ve bir iki defa karıştırıp ılıtıp içiriyoruz.

Bronşite bağlı öksürüğün ortadan kalktığını göreceksiniz.

Çocuklarda öksürük ve bebeklerde öksürük gibi rahatsızlıklarda uygulanabilecek yöntemlerden muzdarip olan kullanıcılarımız bu yöntemleri doktorlarına danıştıktan sonra uygulayabilirler.

Bunlar takviye amaçlı yöntemlerdir. Doktorunuza mutlaka danışın.

Yukarıda bahsettiğimiz uygulamaların videosunu da aşağıda izleyebilirsiniz.

Sağlıklı günler dileriz.

1,2,3 Yaş için doğum günü fikirleri

Çocuğunuzun doğum gününü en güzel şekilde kutlamak elbetteki hakkınız.

Hele ki ilk yaşlarında bunu kutlamak her anne babanın aklından mutlaka geçer. Düşünsenize bebeğiniz 1 yaşını dolduruyor. İlk doğum gününü siz kutlayacaksınız. Belkide on – on beş sene sonra doğum günlerini hep uzakta, üniversitede arkadaşlarıyla kutlamak durumunda kalacak. Gelecekte çocuğunuz için güzel bir anı olması için de güzel bir etkinlik tasarlayabilirsiniz.

Aşağıdaki görselleri temin etmek isteyen kullanıcılarımız internetten cüzi miktarlar vererek satın alabilirler.

Zaten arama yaptığınızda bir çok alışveriş sitesi de karşınıza çıkacaktır. Fakat güvenilir sitelerden alışveriş yapmanızı tavsiye ederiz. Hatta alışveriş yapacağınız siteyi bize de sorarsanız elimizden geldiğince o sitenin güvenilir olup olmadığı konusunda yardımcı da oluruz.

Okumaya devam et “1,2,3 Yaş için doğum günü fikirleri”

Saç Dökülmelerine Karşı Bitkisel etkili çözümler

Saçınız sizin dış görünümünüze ve güzelliğinize çok katkıda bulunur. Her türlü kozmetik ürünü kullanmamak gerekiyor fakat görüyoruz ki çoğu kişi saç dökülmelerine karşı kozmetik ürünlere aşırı rağbet gösteriyor ve ürün alırken sanki ürün stoklarda tükenecekmiş gibi acele ediyor. Kullandığınız kozmetik ürünler saçınızı daha fazla ve geri dönüşü olmayacak şekilde kaybetmenize neden olabilir.

Saç dökülmesi için ilaç seçerken dikkatli olun

Bir saç dökülmesi ilacı ya da şampuanı seçmeden önce -Aman, sahte saç dökülmesi çözümleri ve saç dökülmesi tedavilerine dikkat- bir doktora danışmak her zaman daha iyidir. Saç dökülmesi nedeniyle çeşitli tıbbi yöntemler gerekebilir. Hormonlarınızla alakalı nedenlerden saçlarınız dökülüyor olabilir. Hormonlarınızdan ötürü saçınız dökülüyorsa bunu takviye ilaçlarla kendi başınıza çözmeniz oldukça zordur.

Yani saç dökülmelerinin gerçek nedeni bulunmadan çözmeye kalkışmak işi daha da içinden çıkılmaz hale getirebilir.

Bitkisel saç dökülmesi ilaçları
Bitkisel saç dökülmesi çözümleri saç sorunları mücadelede önemli bir rol oynamaktadır. Bitkisel ilaçlarda her zaman geleneksel Hint ve Çin ilaçları popüler olmuştur. Hatta bu ilaçlar Batı dünyasına da hakim olmuştur.

Popülerlik Nedenlerine bakacak olursak:
Öncelikle olarak, daha az yan etkileri vardır. Güvenli, risksiz bir Çözüm arıyorsanız idealdir bir doktor gözetiminden geçtikten sonra kullanılabilir.
İkinci olarak, çok etkili bulunmaktadır Hint ve Çin bitkisel çözümleri. Hayır, Bir gecede saçlarınız düzelir demiyoruz. Öyle sihirli bir yöntem zaten yok. Ama kesinlikle bu bitkisel yöntemleri kullandıktan sonra saç kalınlığı, kuvvet, hacim ve parlaklık gibi bir çok faktörde etkili olabilir. Bitkisel ilaçlar, kafa derisi dolaşımını artırıp dezenfekte edebilir ve saç büyümesini hızlandırabilir. Ayrıca DHT (dihidrotestosteron) saç büyüme doğal inhibitörü sentezini bloke eden bazı bitkisel ilaçlar vardır.
Eğer aşağıdaki gibi bitkisel çözümler varsa kullanabilirsiniz:
• Yeşil çay (Camellia sinesis) – Yeşil çaydaki kateşinler saçın düşmanı DHT içine testosteron dönüştüren enzim 5-alfa redüktaz-inhibe ederler. Bu nedenle, yeşil çay günlük içmek erkek tipi kellik için verimli bir tedavi yöntemidir.
• Ayurveda antistres Çay – Gün içinde stresi azaltır ve saç dökülmesini önler.
Ginko biloba • – Bu saç derisine ve cilde kan dolaşımını yoğunlaştırıyor. Her gün kuru Ginko (120-160mg) Tüketmek gençleşmek için saç köklerinin tutabilir.
• Saw Palmetto (Seranoa repens) – Bu bitki saç dökülmesinde yavaşlama ve saç büyümesini teşvik etmek için kullanılır. Birçok saç dökülmesi formülasyonların bir çekirdek unsurudur. Önerilen doz günde iki kez 160 mg’lık bir kapsül.
• O Shou Wu (Polygonum multiflorum) – bu Çin otu, saç dökülmesine çözüm olarak üretilip ticaretili yapılan pek çok ticari preparatlarda kullanılır.
• Pygeum (Pygeum africanum) – Prostat sorunları ve erkek tipi kellik tedavisinde kullanılır. Önerilen doz günde 60-500mg.
• Isırgan otu (Urtica dioica) – harika sonuçlar verir.
Eğer kendiniz için bir kozmetik saç ürünü tercih ediyorsanız, dikkatle etiketi okuyun. Yukarıdaki bitkisel takviyelere dayalı bir ürün seçin veya doğal saç bakım ürünleri kullanın

Bu bitkisel ilaçlar yanında saç köklerinin yeterli beslenmeyle daha sağlam olduğunu unutmayın ve saçınızın sağlıklı olması için gerekli olan çeşitli besin takviyeleri alabilirsiniz. Vitamin, mineral ve protein açısından zengin bir diyet yemeği seçmek en iyi saç dökülmesi çözümüdür.

Yetişkinlerde Sivilce tedavisi için dört öneri

Birçok kişi yetişkin sivilcelerinin var olduğunu biliyor hatta bizzat yaşıyor fakat yetişkin akne tedavisi için nasıl bir yol izleyeceğini bilmiyor. İnsanlar aknelerin sadece ergenlik sırasında olduğunu ve bu sivilce ve aknelerin yavaş yavaş kendiliğinden gideceğini düşünür. Bu yanlış  bir kanı. Çoğu insan için, bu doğru olabilir ama gençlik yıllarında olmayan sivilcelere dikkat etmek gerekir. Ayrıca bu sorunu yaşayan çok sayıda yetişkin olduğunu da not edelim.

Bir yetişkinde sivilcelerin oluşmasının bir çok nedeni vardır. Ancak bu durumdan muzdarip olan insanların büyük çoğunluğunun dikkatini çekmek önemlidir ayrıca gençler arasında da bu sorunla uğraşanların dikkatini çekmemiz gerekir. Bu sorun ilerde gençlerin de başına gelebilir. Bu nedenle, burada yetişkin akne tedavisi için bazı ipuçları vereceğiz.

1. İlk olarak, akne temizleyici tedavi ürünlerinden üzerinde saygın yani etkisini kanıtlamış olanları satın alın. Bazı ürünleri kolayca hafif akneler için etkili olabilir. Günümüzde, piyasada mevcuttur bir sürü temizleme ürünü var. Ancak, ürünün kullanımını ve güvenli olup olmadığını bilmeniz gerekir. Bazı ürünlerin yorumlarında etkisiz  olduğu ortaya çıkabiliyor onun için ürünü almadan önce internetten kullanıcı yorumlarını mutlaka okuyun. Eğer rastgele ürünleri satın almaktan korkuyorsanız bir dermatolog ile danışarak almak iyi olur. Alacağınız ürün aynı zaman da cildinize de uygun olmalı. Veya arkadaşlarınızdan sizinkilere benzeyen aknelerle savaşırken kullandığı bir ürün varsa onu kullanabilirsiniz. Kendiniz de bir ürün araştırması yapabilir öyle satın alabilirsiniz.

2. İkinci olarak, Eğer cildinizde aşırı ciddi koparmalar, soyulmalar oluyorsa bir kliniğe başvurmanız gerekir. Kliniklerde genellikle mikrodermabrazyon, lazer ile cilt soyma olarak adlandırdığımız kozmetik işlemler yetişkin akne tedavisi için uygulanabiliyor. Saygın ve etkisini kanıtlamış bir kliniğe başvurmanızı öneririz.

3. Üçüncü olarak, akne asla sıkmayın. Yetişkin akneleri genelde sıkınca çok ciddi ve kalıcı izler bırakır. bu da cildinize daha fazla zarar verir. Bu aknenin cildinizin derinliklerine enfeksiyon itecek, akne o an gitse de ilerki zamanlarda daha ciddi bir boyut ve şekilde tekrar dönecektir.

4. Dördüncü olarak, sağlıklı gıdalar yiyin. Akne neden toksinlerden dolayı olabiliyor. Bol su için ve meyve ve sebze yemek gerekir. Hidratlı besinler tüketenlerde cilt kurulaşır ve kuru cilt gençleştirmek için daha şanslıdır, unutmayın. Ayrıca, iyi dinlenmiş bir vücut ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışın. Dinlenmiş insanların ciltleri daha parlak ve temizdir. Yağ bağlamaz ve daha diridir. Eğer günde uyku için sekiz saat harcamıyorsanız stresiniz artacak ve bu da aknelere neden olacaktır.

Yetişkin akne tedavisi ancak yapılabilecek bir çok yöntem vardır ancak hangisinin size etki edeceğini deneyip görmeniz gerekiyor fakat her tedaviyi de hemen denemeyin çünkü başkasında faydalı olan bir uygulama hele ki ilaçlı bir tedavi sizde gayet tehlikeli olabilir.

Gün boyu dinç kalmanın pratik yolları (tamamen bitkisel)

Hepimiz gün boyu bir koşuşturmanın içerisindeyiz. Sabah çoğumuz saat 7:00 da kalkıp akşam 6 gibi ancak eve dönüyoruz ve eve geldiğimizde halsiz bir şekilde oturduğumuz yere yığılıyoruz. Bazen iş bitseydi de eve gitseydim şöyle bi kanepeye uzansaydım diye içimizden geçiririz hepimiz mutlaka.

Peki gün boyu dinç kalmanın yolu yok mu? Ya da bir adım öteye götürerek soralım hem gün boyun dinç kalıp, hastalıklardan korunup aynı zamanda da formumuzu korumanın bir yolu yok mu?

Elbette var. Şimdi size anlatacağım yöntemi bizzat uygulayıp çok faydasını gördüm. Sizin de mutlaka denemenizi tavsiye ederim.

1. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.

Evet basit ve klişe gibi gelebilir ama kahvaltı yapmadan asla işe gitmeyin. İşinize geç bile kalsanız mutlaka bir şeyler yiyip öyle işe gidin.

2. Sabah uyanır uyanmaz içine 10-15 damla limon suyu damlatılmış bir bardak su için.

Limonlu su formunuzu korumanıza yardımcı olacağı gibi uyku sersemliğini almanıza da yardımcı olacaktır. Zaten bir çok diyet listesinde limonlu suyu görmüşsünüzdür. Zayıflamak isteyenlere şiddetle tavsiye edilir.

3. bir kaşık bal, bir kaşık zencefil, bir kaşık zerdeçal karıştırıp her sabah tüketin.

işte gün boyu dinç kalmanın en etkili yolu. Hem dinç kalıyorsunuz hem de hastalıklardan korunuyorsunuz. zencefil ve zerdeçalın faydaları sitemizde mevcut. Balın faydaları da zaten saymakla bitmez. Bir yemek kaşığı balın içine birer tatlı kaşığı zencefil ve zerdeçal karıştırıp tüketiyorsunuz.

Sizde bizimle uyguladığınız yöntemleri paylaşabilirsiniz.

Sağlıklı günler..

3 Günde 4 Kilo vermek için Diyet Listesi

Kışı rahat ve esnek geçirmek isteyen kullanıcılarımız için önereceğimiz bu diyet listesi 4 ayda sadece bir defa uygulanabilir. Aksi durumda metabolizmanızı ters yönde etkileyip verdiğiniz kiloları zamlarıyla birlikte geri alırsınız.

Diyetimizi uygularken şeker tuz gibi katkı maddeleri kullanmıyoruz. Aslında bunları normal hayatınızda olabildiğince azaltmanız gerekir. Çünkü her besinde zaten yeterli tuz ve şeker mevcut. Biz bu besinleri sadece damak tadımıza hitap etmesi için kullanıyoruz. Yoksa bir insanın günde 15-20 gram tuz tüketmesi su kaybına, kabızlığa, metabolizma yavaşlamasına bile neden olabiliyor.

Zahmetsiz ve gayet ucuz diyet listesi arayanlar içinde çok faydalı bir diyettir. Patates ve yoğurttan oluşan diyetimiz sadece 3 gün uygulanacak. daha fazla uygulamayın. Unutmayın Zayıf ama sağlıksız olmak, hafif kilolu ama sağlıklı olmaktan çok daha kötüdür.

Birinci gün tüketilecek besinler

Kahvaltıda:
1 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt,
Öğle:

2 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt,
Akşam:

2 su bardağı yoğurt,

İkinci gün tüketilecek besinler:

Kahvaltıda:

1 su bardağı yoğurt,

Öğle:

2 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt,
Akşam:

1 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt,
Üçüncü gün tüketilecek besinler:

Kahvaltıda:

1 adet haşlanmış patates

Öğle:

1 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt
Akşam:

1 su bardağı yoğurt,
Diyeti uygularken mutlaka dikkat edilmesi gereken hususlar:

Haşlanmış patateslere kesinlikle tuz ilavesi yapmayınız.
Bu diyet listesi 4 ayda sadece bir defa uygulanabilir.
Çay, kahve, yeşil çay içebilirsiniz. Fakat Şeker olmaması koşuluyla
Günlük En az 2.5 Litre su içiyoruz.