1200 kalorilik diyet

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1200 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 54 Karbonhidrat, 16 Protein, 30 Yağ.

Bu diyetin günlük menüleri:
1. GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 porsiyon meyve
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilav
# Gece : 2 porsiyon meyve


2.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 2 adet grisini
# Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
# Gece : 2 porsiyon meyve


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 porsiyon meyve
# Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli, 1su bardağı süt
# Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 porsiyon meyve
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
# Gece : 2 porsiyon meyve


5.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 1 su bardağı süt
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve


6.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 1 su bardağı süt
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 g tavukızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve


7.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve

Please follow and like us:

Bu yazıları da beğeneceksiniz !

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir