30 Ağustos 2014

1400 kalorilik diyet

Hedef: Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 1400 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet.
53 Karbonhidrat, 17 Protein, 30 Yağ.

Bu diyetin günlük menüleri:
1. GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr.


kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


2.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 2adet grissini
# Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 2 adet grissini
# Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 2 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve


5.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 2 adet grissini, 1 su bardağı süt
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 2 adet etimek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 3 porsiyon meyve


6.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı
# Akşam : 100 gr. tavukızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve


7.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 2 adet etimek, 1 adet karper peynir
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

escort afyonkarahisar atakum escort kuşadası escort bayanlar adana escort bayanlar bakü escort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort diyarbakır eskort diyarbakır eskort beylikdüzü escort manisa eskort bitlis eskort diyarbakır eskort duzce eskort denizli haberi gaziantep escort canakkale eskort kayseri eskort bodrum eskort