1600 kalorilik diyet

Hedef: Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 1600 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet.
55 Karbonhidrat, 16 Protein, 29 Yağ

Bu diyetin günlük menüleri:
1. GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr.


tavukhaşlama veya ızgara, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 8 adet diyet bisküvi
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pilav veya makarna
# Gece : 2 porsiyon meyve


2.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grissini
# Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 8 adet diyet bisküvi
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilav
# Gece : 2 porsiyon meyve


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grissini
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 2 porsiyon meyve


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 2 adet grissini
# Öğle : 100 gr. tavukızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
# İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


5.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 3 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı
# Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğlama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


6.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
# Akşam : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı
# Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


7.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# İkindi : 2 adet grissini
# Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğlama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt

Please follow and like us:

Bu yazıları da beğeneceksiniz !

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir