30 Ağustos 2014

1600 kalorilik diyet

Hedef: Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 1600 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet.
55 Karbonhidrat, 16 Protein, 29 Yağ

Bu diyetin günlük menüleri:
1. GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr.


tavukhaşlama veya ızgara, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 8 adet diyet bisküvi
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pilav veya makarna
# Gece : 2 porsiyon meyve


2.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grissini
# Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 8 adet diyet bisküvi
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilav
# Gece : 2 porsiyon meyve


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grissini
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 2 porsiyon meyve


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 2 adet grissini
# Öğle : 100 gr. tavukızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
# İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


5.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 3 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı
# Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğlama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


6.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
# Akşam : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı
# Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


7.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# İkindi : 2 adet grissini
# Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğlama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

escort afyonkarahisar atakum escort kuşadası escort bayanlar adana escort bayanlar bakü escort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort diyarbakır eskort diyarbakır eskort beylikdüzü escort manisa eskort bitlis eskort diyarbakır eskort duzce eskort denizli haberi gaziantep escort canakkale eskort kayseri eskort bodrum eskort