30 Ağustos 2014

1700 kalorilik diyet

Hedef: Haftada ortalama 1 kilo.
Günlük kalori: 1700 Kcal

Uzun sürede ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
52 Karbonhidrat, 17 Protein, 31 Yağ.

Bu diyetin günlük menüleri:
1. GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.



# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve


2.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
# Öğle : 100 gr. kırmızı et, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilav
# Gece : 2 porsiyon meyve


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran
# Öğle : 100 gr. tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran , salata yağsız, 2 küçük haşlanmış patates
# İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates.
# Kuşluk : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt 100gr.
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# İkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 gr. balık, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi


5.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grissini, 1 küçük kutu ayran
# Öğle : 100 gr. tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
# İkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi


6.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir
# Akşam : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve


7.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 çay bardağı süt 100gr., 2 ince dilim ekmekkepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı erişte
# İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir