1800 KALORİLİK DİYET DİYETLER

1800 KALORİLİK DİYET
Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo. Günlük kalori: 1800 Kcal Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.54 Karbonhidrat, 16 Protein, 30 Yağ.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.


Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve
2. GÜN
Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
3. GÜN
Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 küçük haşlanmış patates İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve
4. GÜN
Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 1 su bardağı süt 100g. Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, 100g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli Gece : 4 porsiyon meyve
5. GÜN


Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet grisini, 1 küçük kutu ayran Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli Gece : 4 porsiyon meyve
6. GÜN
Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1 adet tost yağsız, çay şekersiz Akşam : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve
7. GÜN
Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmekkepekli Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet tost yağsız, 1 porsiyon meyve Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli Gece : 3 porsiyon meyve

Please follow and like us:

Bu yazıları da beğeneceksiniz !

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir