30 Ağustos 2014

1800 kalorilik diyet

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.
Günlük kalori: 1800 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
54 Karbonhidrat, 16 Protein, 30 Yağ.

Bu diyetin günlük menüleri:
1. GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
# Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.



# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve


2.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran
# Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 küçük haşlanmış patates
# İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 1 su bardağı süt 100g.
# Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, 100g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 4 porsiyon meyve


5.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
# Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
# İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 4 porsiyon meyve


6.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli 
# İkindi : 1 adet tost yağsız, çay şekersiz
# Akşam : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 4 porsiyon meyve


7.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
# İkindi : 1 adet tost yağsız, 1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir