Haftalık Diyet Listeleri

Toplum olarak obeziteye doğru hızla ilerliyoruz. Bunun nedeni herkesçe malum. Hazır yiyecekler, genetiği değiştirilmiş besinler, doğallıktan uzak olan sebze ve meyveler. Tüketim toplumu haline geldiğimiz bir gerçek. Artık dünyanın en çok tüketen ve israf eden ülkelerinden biri olduğumuz hatta ülkemizde her yıl çöpe atılan besinlerle yılda yaklaşık bin tam donanımlı okulun yapılabileceği de son zamanlarda haberlerde boy boy gösterilmekte.

Böyle bir değişim içinde artık bireylerin haftalık hatta günlük şok diyet programları uygulamaya çalıştıkları ne yazık ki bir gerçek. Halbuki diyet günlük ya da haftalık uygulanması gereken bir uygulama değil bir yaşam stiline getirilmesi gereken bir uygulama.

Düğün ya da özel günlerde giyilecek kıyafetler ve daha zayıf görünmek için uygulanan şok diyetler, kısa süreli programlar ileride çok ciddi sağlık problemlerine neden olmaktadır. Zaten dikkat ederseniz o tür zayıflama programlarının altında “bu programı birden fazla uygulamanız zararlı olacaktır” şeklinde bir uyarı vardır genelde. Çünkü vücut her zamankinden farklı bir uygulamayla şok’a tabi tutuluyor ve bünye buna uyum sağlamakta güçlük çekiyor.

Kısa süreli diyetler insan sağlığında tamiri olmayan sorunlara neden olabiliyor. Zayıflama ve kiloyu korumak ancak düzenli beslenme ve düzenli spor yaparak ulaşılacak hedeflerdir. Yediğimiz besinlerin hazır olmaması, fazla yağ, şeker, tuz içermemesi sağlımızı korumak için uygulanabilecek ufak tüyolardır.

 

Please follow and like us:

Bacakları İnceltme Yöntemleri

Sürekli oturmak ve hareketsiz kalmak bacaklarda genişlemelere ve olumsuz etkilere sebep olur bu özellikle, kadınlarda daha çok kendini belli eden fiziksel bir bozukluktur. Bunun nedeni oturduğunuzda bacaklarınızda azalan kan akışının kasları yeterince besleyememesi ve kasların kendini bırakmasıdır. Tüm bunların sonucunda kalçalar kalınlaşır ve selülitler oluşur. Günde birkaç dakikanızı ayırarak tüm bu sorunlardan bacaklarınızı arındırabilirsiniz.

Zemine uzanın ve ellerinizi avuçlarınız seminde olacak şekilde gövdenizin yanına koyun, bacaklarınız düz olsun ve asla kırmayın, parmak uçlarınız ise dümdüz olarak karşıyı göstermelidir.

Bu işlemin ardından sol ayağınızı kaldırın ve parmaklarınızla tavanda daire çiziyormuş gibi hareketler çizin bu işlemi diğer ayağınıza da uygulayın ve 15 kez tekrar edin.

Zeminde dik durun ve ellerinizi belinize atın. Sağ ayağınızı ileri doğru atın, sol dizinizi kırın ve çömelme hareketi yapın ardından ayaklarınızı tekrar birleştirin ve ter bacak için tekrar yağın bu işlemleri de 15 kez tekrarlamakta fayda var.

Zeminde dik durun, ellerinizi kalçalarınızın üzerine atın ve sandalyeye oturur hareketi yapın dizlerinizi kırın kalçalarınızı yere yaklaştırın baldırlar yere paralel olmalıdır. Biraz zorlanın ve kalkın bu işlemi 15 defa tekrarlamakta fayda var.

Bir sandalyeden destek alarak, tıpkı bir balerin gibi parmaklarınızın ucuna doğru kalkın ve biraz zorlanınca tekrar zemine inin ardından tekrar bu işlemleri yapın 15 defa bu işlemleri yapmanızda fayda var.

Please follow and like us:

Sağlıklı Kilo Verme Diyeti

Bayanlarda genellikle ergenlik dönemindeki değişimler kiloları da beraberinde getirebilirler. Genellikle diyoruz çünkü dünya genelinde bayanların kilolarına kavuşması ergenlik döneminde daha fazla olabilmektedir. Dünya üzerindeki araştırmalar yine göstermektedir ki bayanların ergenlik döneminde aldığı kilolar büyük uğraşlar sonucunda dahi verilememekte ve hatta sağlıklı zayıflama diyeti bulunamadığı için bir çok bayan sağlığından da olabilmektedir.

Bayanların bir çoğu bazı web sitelerinden şu ünlünün diyeti üç günde 10 kilo verdiriyor şeklinde diyet haberlerinden etkilenerek aynı diyetleri yaparken var olan sağlıklarının gideceğinden elbette ki haberdar değiller.

Sonuçta maalesef hüsran!

Peki, sağlıklı zayıflama diyeti nasıl olmalıdır? bir bayan nasıl ideal kiloya kavuşurken sağlığından da bir şey kaybetmez?

Öncelikle sağlıklı zayıflama diyeti için en fazla bilinmesi gereken unsur sabah kahvaltısıdır. Kahvaltı tüm öğünlerin anasıdır ve en önemli öğündür. Sağlıklı bir kahvaltı insanları gün boyu dinç tutarken insanların ideal kilolara ulaşması içinde çok önemlidir. Kahvaltıda süt ve süt ürünlerinin fazlaca alınması kalsiyum ve mineral olarak son derece faydalı etkiler sağlayacaktır. Bunun yanında sağsız ekmekler ve tostlar güne iyi bir başlangıç yapma fırsatı verir.

Tüm  bunların yanında ana öğünlerinizde az yemek yemeye ve sağlıklı yemeye dikkat ederken kuşluk vakti denilen akşama doğru saatlerde bir ara öğün molası da sağlığınız için önemlidir. O saatlerde iyi bir meyve tabağı sizi tok tutacağı gibi sağlıklı olmanızı da sağlar.

Please follow and like us:

Diyet Yaparken Psikolojiniz Bozulmasın

Diyet yapmak, dile kolay olduğu gibi basit bir iş değildir. Bir çok insan zayıflamak uğruna amansız hastalıklara tutulmakta veya psikolojik dengelerini de kaybetmektedir. Bu nedenle kilolarınızda barışık olmayı ve kilolarınızı verirken zayıflamazsanız ölecekmişsiniz gibi hissetmeyi bir kenara bırakın. Kilo vermek lüks bir iş değil herkesin yapabileceği bir iş olarak göze çarptığını bir çok doktor söylemektedir. İşte tüm bu nedenlerden dolayı kilolarınızı verirken mutlaka psikolojik sorunlarınızdan kurtulmalısınız.

Sağlıklı zayıflama diyeti için diyet yaptığınızı sırada ailenizin size destek olması çok önemlidir. Bunun yanında yakın çevrenizin de desteğini almak size ekstra bir özgüven getirecektir.  Diyet yaparken yakın çevrenizin desteğini alabileceğin en mümkün durum, yemek yerken size eşlik etmeleridir. Yani siz bir yemek yerken onlarda ayanı yemeği yemeliler yemiyorlarsa siz onlardan ayrı olarak yemeklerinizi yemelisiniz.  Bu durum son derece önemlidir ve sizin diyet listenize alışabilmeniz için de son derece önem arz etmektedir. Zaten bu aşamayı aştığınızda devamı çorap söküğü gibi gelecektir.

Tüm bu durumlar arkadaşlarınızla veya yakın çevrenizdekilerle yemeğe çıktığınızda da geçerli olmalıdır. Ya sizin yemeğinizden yemeliler ya da siz onlardan ayrı bir yerde yemeklerinizi yemelisiniz.

Diyet yaparken en önemli unsurlardan bir tanesi de kendinizi motive etmenizdir. Diyetin sonunda hangi kiloya ve ne şartlara kavuşacağınızı hayal ederek kendinizi sürekli motive etmelisiniz.

Please follow and like us:

Sağlıklı Zayıflama Diyeti Yapmanın Püf Noktaları

İnsanlar hayatlarının bazı dönemlerinde düzensiz beslenme, psikolojik rahatsızlıklar, uyku gibi çeşitli faktörlerden ötürü kilo alabilir ve sağlıksız bir vücuda sahip olabilirler.  Ancak, kilolardan kurtulmak isterken sağlıksız bir insan olup çıkan, üstelik ciltteki bozukluklar nedeni ile de  kötü bir görüntüye sahip olan bayanların sayısı da oldukça fazla durumda.   Tüm bunlardan da anlaşılacağı gibi sağlıksız şekilde yapılan diyetler insanlara kilo verdirmiyor belki de telafisi imkansız hastalıklarında tetikçisi oluyorlar.

Güzel görünmek için diyet yapmak normal bir durumdur.

Ancak, diyetin tam olarak ne demek olduğunu iyi bilmek gerekir diyet aslında sağlıklı beslenme anlamına gelen beslenme alışkanlıklarının bütününe denmektedir. Kilolarınızdan kurtulurken sağlığınızdan olmamanız ve sağlığınızı korumanız için bazı püf noktaları vardır.

Öncelikle diyet yaparken zorlanıyorsanız elinize kağıt ve kalem alın ve günlük yediğiniz yemeklerin ve öğünlerin bir listesini çıkarın böylelikle günlük ne yediğiniz ortaya çıkmış olur ve motive olursunuz.

Diyet yaparken çeşitli egzersizler yapmak vücuda yardımcı olur ve sağlığın korunmasında önemli rol oynar.

Diyet yaparken küçük hileler yapabilirsiniz. Örneğin yemek yediğiniz tabağınızı küçültün her gün 2 tabak yiyorsanız yine iki tabak yiyin ancak küçük tabakla yediğinizden normalde bir tabak yemiş gibi olursunuz ancak siz bunu fark etmemiş olursunuz. Yani beyin doyma hissini hisseder.

Günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Ana öğünleri yi,yin ancak az yiyin ve ara öğünleri de atlamadan takip edin.

Please follow and like us:

Bayanlar için ideal diyet

Sağlıklı Kilo Verme Diyeti Nasıl Olmalıdır.

Bayanlarda genellikle ergenlik dönemindeki değişimler kiloları da beraberinde getirebilirler. Genellikle diyoruz çünkü dünya genelinde bayanların kilolarına kavuşması ergenlik döneminde daha fazla olabilmektedir. Dünya üzerindeki araştırmalar yine göstermektedir ki bayanların ergenlik döneminde aldığı kilolar büyük uğraşlar sonucunda dahi verilememekte ve hatta sağlıklı zayıflama diyeti bulunamadığı için bir çok bayan sağlığından da olabilmektedir.

Bir çok bayan web sitelerden veya gazete veya dergilerden gördükleri şu ünlü şu kadar günde bu kadar kilo verdi gibi haberlere kanarak aynı diyetleri uygulamak isterler.  Ancak bu diyetlerin hiçbirisinin işe yaramadığından maalesef haberdar değildirler sonuç her zaman hüsrandır.

Peki, sağlıklı zayıflama diyeti nasıl olmalıdır? bir bayan nasıl ideal kiloya kavuşurken sağlığından da bir şey kaybetmez?

Öncelikle sağlıklı zayıflama diyeti için en fazla bilinmesi gereken unsur sabah kahvaltısıdır. Kahvaltı tüm öğünlerin anasıdır ve en önemli öğündür. Sağlıklı bir kahvaltı insanları gün boyu dinç tutarken insanların ideal kilolara ulaşması içinde çok önemlidir. Kahvaltıda süt ve süt ürünlerinin fazlaca alınması kalsiyum ve mineral olarak son derece faydalı etkiler sağlayacaktır. Bunun yanında sağsız ekmekler ve tostlar güne iyi bir başlangıç yapma fırsatı verir.

Tüm  bunların yanında ana öğünlerinizde az yemek yemeye ve sağlıklı yemeye dikkat ederken kuşluk vakti denilen akşama doğru saatlerde bir ara öğün molası da sağlığınız için önemlidir. O saatlerde iyi bir meyve tabağı sizi tok tutacağı gibi sağlıklı olmanızı da sağlar.

Please follow and like us:

Göbek Eritmek ve Kilo Almamak

Birçoğumuzun sorunu olan yedikçe göbeklerin ortaya çıkması ve kilo alması derdi insanların geçmişten günümüze kadar gelen en büyük sorunlarından bir tanesi halindedir.  Gün içerisinde yediğimiz bir çok yiyecek bize kilo aldırabilir ancak biz bunun farkında olmayız. Kulaktan dolma bilgilerle “şu kilo aldırmaz, bu kilo aldırır “ şeklindeki duyumlar insanların kilo almasında veya kilolarını kaybetmesindeki en büyük etkenler arasında sayılabilmektedir.   Bu hususta en önemli nokta kulaktan dolma bilgilerle hareket etmemek ve mümkünse bir diyetisyene danışarak hangi bitkilerin bünyemizle uyumlu olduğunu iyice bilip ona göre yemek tüketmek gerekmektedir.

Diyetisyenler eşiğinde sağlıklı zayıflama diyeti yapmak gerekmektedir.

Birçoğumuzun en büyük derdi olan ve diyet yapmaktaki en temel sorunlardan bir tanesi olan göbeği sadece diyet yapmakla eritmek mümkün değildir. Hatta spor yapmak bile bazen son derece etkisiz kalabilmektedir.  Bu yüzden yediklerimize ve içtiklerimize son derece dikkat etmemiz gerekmektedir.  En önemli nokta ise, karbonhidratlı besinleri fazlaca tüketmemek gerekmektedir.  Vücudumuzun karbonhidratlara da ihtiyacı da vardır ancak kararınca tüketmekte fayda vardır.

Karbonhidratlı besinler yerine proteinli besinleri almanız vücudunuza yağ dokusunu değil kas dokularını kazanmanıza yardımcı olacaktır.  Karbon hidratlı besinler arasında özellikle, ekmek, makarna, pilav gibi besinleri günde 1 tabaktan fazla tüketmemek gerekmektedir.
Ekmek için ise çözüm daha basittir. Kepek ekmek yemek normal ekmek yemekten daha faydalı olacaktır.

Please follow and like us:

Depresyonu tetikleyen besinler

İngiltere beslenme uzmanlarının yaptığı araştırma sonucunda yiyeceklerinde insanların depresyona girmelerinde aktif rol oynayabileceğini çıkardı. Araştırma sonucunda özellikle nişastalı gıdaların yanı sıra şeker, meyveler ve yağlarında insanları depresyona sokabileceğinin altı çizildi.

Araştırmayı yürüten İngiliz beslenme uzmanı  Dr. John Briffa’ya göre bedenin tüm sağlığının (fiziksel. Zihinsel) besinlerle yakın alakalı olduğunu söyledi. Bu yüzde ruhsal olarak oluşan çoğu durumların besinlerle yakından alakalı olduğunu ve bu besinlerin neler olduğunu aktardı.

İşte bilimsel verilere dayanılarak depresyona sokan besinler: 

Kan şekerin düzenlenmesi için genelde meyvelerin tüketilmesi önerilir. Meyvelerin içerisinde bulunan früktoz(meyve şekeri) kan şekerinin dengeli olarak yükselmesini sağlamaktadır. Bu yüzden kan şekerinin dengesinde önemli rol üstlenir. Fakat früktozun fazlası da karın bölgesine yerleşerek tansiyonun yükselmesine sebep olabilir. Buna metabolik hastalık tablosu denilmektedir. Früktoz bakımından en zengin meyveler üzüm ve elmadır. Uzmanlar özellikle bu meyvelerin tüketimine dikkat edilmesinin altını çizmekteler. Ayrıca asitli içecekler, aromalı yoğurtlar, şekerlemeler, kuru pastalar, kahvaltı gevreklerinden uzak durulmasını ve früktoz bakımından fazla zengin olmayan(çilek) meyvelerin tüketilmesinin öneriyorlar.

En Önemli Düşman: Nişasta

 

Hemen her gün en az birinden tüketilen makarna, pilav, patates gibi nişasta bakımından zengin besinlerdir. Ancak şeker(glikoz) moleküllerinden oluşan bu yiyecekler fazla kilolarda ve yüksek tansiyonda başroldedirler. Bu sebeple yenilen öğünlerde karbonhidrat yerine protein ağırlıklı beslenmekte fayda vardır. Özellikle et, balık ve yumurta gibi protein bakımından zengin besinler kan şekerini dengede tutmada önemli roldedirler.

Please follow and like us:

Prof. Dr. Ahmet Maranli Zahide Yetiş'e konuk oldu

ahmet maranki

Ahmet maranki kışın hastalanmayı önleyen bir çok yöntem önermişti daha önce ve onları siteminde paylaşmıştık.

ahmet maranki
ahmet maranki zahide yetişe geldi

Salatalığın faydalarından bahsedildi.

İnsanlığı kurtaracak olan bitki Dağ yoncası. Vücuttaki toksinleri atmada işe yarıyor.

Isırgan otunun faydaları

Bel diz ağrılarında çok faydalı.

Anne sütü artırmada ve kanser hastalarında çok etkili.

 

Karahindiba ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve karaciğerinizi güçlendirin.

Kırkkilit otu böbrek rahatsızlıklarına çok iyi geliyor.

Bağırsak problemlerine karşı karpuz çekirdeği. Bağırsaları düzenler ve parazitlerden korur.

Civan perçemi kist adet düzensizliği gibi sorunlara çok iyi geliyor.

Salatalık suyu bağırsak sorunlarını gideriyor.

Hemoroidde çok etkili. kanı temizler. bağırsakları boşaltır. Kırışıklıklar içinde salatalık sütü öneriyor Ahmet Maranki.

Kremleride var fakat kendisini kullanmanız daha etkili.

Göz altlarına sürdüğünüzde kırışıklıkları giderir.

Eğrelti otu Sivilcelere karşı çok etkili.

Küvetinize koyduğunuzda vücudunuza çok iyi geliyor. Mantar v.b cilt rahatsızlıklarında çok etkili.

Sabahları böbreklerinizi çalıştırmak için mutlaka maydanoz yiyin.

 

AHMET MARANKi ÖKSÜRÜĞE İYİ GELEN ŞİFALI BİTKİLER

 

Please follow and like us:

Oturarak Zayıflama Yöntemleri

Masa başında yapılana ve uzun soluklu zamanınızı alan işler, ruhsal yapınızı bozduğu gibi vücut yapınızı da bozmaktadır. Bunun yanında zihni de yoran bu tarz oturmalardan karlı bir şekilde çıkmanın da yolları yok değil. Bu tarz şekil bozukluklarından kurtulmanın tek yolu spor yapmak değil.

Herkesin iş hayatı nedeni ile günlük spora ayıracak zamanı olmayabiliyor. Veya gereği kadar geniş bir zaman  ayıramayabiliyor. İşte zamanını basa başında geçirenlere zayıflamak için öneriler.

Masa başında otururken dik oturmalı kendinizi ve omurganızı salmamalısınız.

Yalnızca dik oturmak bile kalorilerinizin düzgün bir şekilde yakılmasını sağlayacaktır. Bunun nedeni, dik oturduğunuzda kaslarınızın gerilmesi ve kalori yakmayı tetiklemesidir.

Masa başında otururken  mutlaka yanınızda su bulunsun bu hem açlığınızı yatıştıracak hem de su ihtiyacını gidererek vücuda enerji sağlayacaktır. Kesinlikle yanınızda abur cubur yiyecekler bulundurmayın, ara öğünlerinizi evinizden getirmeye ve sağlıklı olmalarına dikkat edin.

Oturduğunuz yerde karın kaslarınızla oynayın, onları kasın bırakın aklınıza geldikçe bunları tekrar edin. Aynı şekilde kalça kaslarınızı da kasıp bırakın ve aklınıza geldikçe tekrar tekrar bu işlemleri gerçekleştirin.

Oturduğunuz yerde ayaklarınızla ritim tutun ve ses çıkıyorsa, ayaklarınızı zemine paralel olarak uzatın parmak uçlarınız yere değerken topuklarınızı kaldırın birkaç saniye sonra indirin ve bu işlemi de aklınıza geldikçe sık sık tekrarlayın, bunun yanında ayaklarınızı kaldırıp öylece beklemek bile kalori yakmanıza sebep olacaktır.

Unutulmamalıdır ki, bu yöntemler, koşu yapmak, yürümek ve bilinen sporlar gibi fazlaca kalori yakmanızı sağlam az ancak gün boyunca yaparsanız hatırı sayılır bir miktarda kalori yakacaksınız, hiç kalori yakmasanız bile yediklerinizi, yakacaksınız ve kilo almanızı engelleyeceksiniz.

Please follow and like us: