Çiğ Gıda Diyeti Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Çiğ gıda diyetinin etkisi, işlenmemiş, besinin özünü tüketebileceğiniz, ideal ve organik gıdaların tüketimidir. Kişinin yediği öğünün en az dörtte üçü pişmemiş yemeklerden oluşmalıdır. Örneğin; sebzeyi çiğ seçiyorsanız yanındaki eti ya da süt ürünlerini az pişirilmiş şekilde seçebilirsiniz. Ancak şunu da atlamadan belirtmeliyiz; diyetteki çiğ gıdalar ne kadar fazla olursa diyetiniz o kadar etkili olur.

Çiğ gıda diyeti hakkında bilinmesi gerekenler, çiğ gıdaların çoğunluğunu taze sebze ve meyveler oluşturur. Çiğ et, balık yemeğini çoğu kişi tercih etmeyebilir.

Çiğ Gıda Diyetinin dört farklı uygulanış şekli mevcuttur.

Çiğ vejetaryen: Bu seçenekte sadece tüketilen hayvansal ürünler, yumurta ve süttür. Tüketilen gıdaların çoğu çiğdir.

Çiğ et – vejetaryen: Eti çiğ tüketirler ama sebze ve meyveleri pişirerek birlikte yerler.

Çiğ ve ham yiyecekler: Hem sebze hem de hayvansal gıdalar yiyebilirler.

Çiğ et yiyenler: Sadece et ürünleri çiğ yenir.


Çiğ Gıda Diyetinde Hangi Besinler Yenir?

Fasulyeler

Kurutulmuş meyveler

Taze meyveler ve sebzeler

Taze yapılmış meyve ve sebze suları

Taneler

Bakliyat

Hindistan cevizi sütü

Fındık

İşlenmemiş diğer organik veya doğal gıdalar

Saf su

Deniz yosunları

Tohumlar

Kurutulmuş meyveler

Yumurtalar

Balıklar

Et

Süt ve süt ürünleri (pastörize edilmemiş)


Çiğ Gıda Diyeti Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Eğer pişmemiş gıdaları tüketirseniz, önemli miktarda arzu edilen kilo kaybını elde edersiniz. Ayrıca, çiğ yiyeceklerden oluşan bir diyet vücudunuzun hastalıkları, özellikle kronik hastalıkları önleme ve bunlarla savaşma becerisini arttırır. Çiğ yiyeceklerin bir çoğu pişirildiğinde özünde bulunan vitaminleri ve vücuda sağlayacağı faydaların etkisini kaybederler. Bu yüzden çiğ gıdalar özel bir şekilde hazırlanır.

Çiğ Gıda Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Çiğ gıdalar tüketildiği zaman yaşam kalitesini ve gücünü arttırırlar. Doğa zaten her gıdaya eşsiz ve özel karışımını, vitaminini vermiştir. Bu çiğ gıdalar sindirmek için farklı bir yola ya da kaynağa ihtiyaç duymadan vücudumuzun doğal olarak sindirmesine yardımcı olur.

Eğer çiğ yiyecekleri nasıl hazırlayacağınıza dair bilgi almak ve tarifleri incelemek isterseniz piyasada Çiğ Gıda Diyeti adı altında bir çok kitap ve dergi bulunmaktadır.

Please follow and like us:

Diyette Soğanın Faydaları

Yedikten sonra kalan kokusu nedeniyle her ne kadar tercih edilmese bile soğan doğal bir yağ yakıcıdır. Bağırsaklarınızı çalıştırma göreviyle soğan, dünyanın en sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir. Soğan diyeti sırasında soğan yerseniz ya da suyunu içerseniz siz de bir süre sonra karın bölgenizdeki farkı hissedeceksiniz.
Soğan diyetindeyseniz endişelenmeniz gerekmez. Soğanın cilt ve saç hakkında pek çok yararı olduğunu da söylerler ancak soğan kilo vermede de etkilidir.

Diyette soğanın faydaları kilo verdirmek dışında aynı zamanda kadınlarda kadınsal hastalıklarda da olumlu etki eder. Rahim bölgesinde bulunan kist, tümör gibi sağlıksız durumlarla karşılaşmanızı engeller. Ancak hamileler için aynı durumlar geçerli olmayabilir. Bu sebeple hamilelik riski taşıyan kadınların doktorlarına danışarak soğan suyu içmesi gerekir.

Soğan Suyu Nasıl Hazırlanır?

Soğanın tüm iyi özelliklerini büyük bir bardak taze soğan suyundan doğrudan alabilirsiniz. Bu suyu içmeniz aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacaktır. İşte kilo kaybı için soğan suyu bir tarifi:

1 adet soğanı soyup dışındaki zarı ayırıyorsunuz. Yıkayıp dörde bölüyorsunuz ve iyice rengi değişip şeffaf olana kadar 10 dakika boyunca su dolu bir tencerede kaynatıyorsunuz. Bu kaynama işleminde eklediğiniz su, içeceğiniz bardaktan 2 adet ölçerek eklediğiniz miktarda olacaktır.

Bu su doğal bir şekilde günde sabah-akşam olarak içtiğinizde kilo vermenizi ve yağ yakmanızı sağlayacaktır. Suyu hazırladıktan sonra tazeliğini geçirmeden tüketmeniz gerekmektedir.

Soğan Çorbası Nasıl Hazırlanır?

Diyetlerde mutlaka çorba verilir. Çorba sindirim sistemini çalıştırır. Sadece katı yiyecekler tüketmek sağlıklı bir insan için bile zararlıdır. Kilo kaybı için soğan çorbası, kilo vermede etkili bir role sahiptir ve kilonuzu çabucak kaybetmek istiyorsanız, en iyi seçeneklerden biridir.

Soğan çorbasını hazırlamak için; 4 ya da 5 adet taze büyük soğan alıyorsunuz. Ek olarak 4 adet domates, 1 adet orta boy lahana bulunduruyorsunuz. Çorbanın içerisine ekleyeceğiniz 3 adet yeşil biber de olmalı fakat bu biberleri eğer acı tüketmek sizin için sorun olmayacaksa o şekilde seçmeniz daha faydalı olacaktır. Acı biberin de kilo vermede ciddi bir etkisi vardır.

Tüm malzemeleri yıkayıp küçük parçalar halinde dilimliyorsunuz. Bütün sebzeleri bir tencerede kaynayana kadar pişirmeniz gerekmektedir. Ağız tadınıza göre içerisine tuz ve karabiber de ekleyebilirsiniz.

Please follow and like us:

2017 Yılının En Popüler Diyetleri

Yaz aylarının kapıyı çalmasıyla birlikte herkeste bir telaşla kilo verme isteği uyandı. Bazıları bölgesel zayıflamak isterken bazıları ise egzersiz ve rejimle fazla kilolarından hızlıca kurtulmayı hedefliyor.

2017 yılının en popüler diyetleri, artıları ve eksileriyle sizlerle paylaşıyoruz. Bünyenize en uygun seçeneği sizde hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.


5:2 DİYETİ
Bu diyeti aralıklı açlık yaşayarak uyguluyorsunuz. Normalde haftanın beş günü her zamanki gibi yemek yiyorsunuz fakat kalan iki gününde 500 kalori üzerine çıkmadan yemek yemeniz gerekiyor. 5:2 diyetini uygulayanlar, bu diyetin demans ve Alzheimer hastalığı gibi durumlara karşı koruma sağladığını iddia ediyor.


Artıları:
Haftada iki gün süreyle bir rejimi uygulamak yedi gün uygulamaktan daha başarılı olur, bu nedenle 5:2 diyetine başlamak ve kilo verme olasılığı daha yüksektir. Sınırlı bir diyetle haftanın iki günü uygulama yaparak, vücut yağında, insülin direncinde ve diğer kronik hastalıklarda daha fazla azalma hissedebilirsiniz.
Eksileri:
Haftanın beş gününde sınırlandırılmamış olmanız, sınırsız kalori ile beslenmeniz demek değildir. Kalori tüketiminiz konusunda kendinizi sıkmasanızda, yine de sağlıklı seçimler yapmanız ve fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Öğün atlamamalısınız. Öğün atlamak size baş dönmesi, sinir, baş ağrısı yaşatabilir ve konsantre olmanızı zorlaştırabilir. Bu da işinizi ve diğer günlük görevleri etkileyebilir.


DUKAN DİYETİ
Dukan diyeti düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir. Her aşamanın kurallarına sadık kalarak, dört aşamada da ne kadar yediğiniz konusunda bir sınır yoktur. Tek sınırlama bulunduğunuz aşamaya göre yemek seçiminiz olma zorunluluğudur. Birinci aşamaya, sıkı bir yağsız protein diyetiyle başlıyorsunuz. Tavuk, hindi, yumurta, balık ve yağsız süt gibi oldukça düşük yağ içerikli 72 gıdayı listeden bakarak tüketebilirsiniz. Bu aşama, hızlı kilo kaybı sağlamak amacıyla ortalama beş gün içindir. Az miktarda yulaf kepeği hariç, karbonhidratlar liste dışıdır.
Dukan’ın birinci aşaması sebzeleri yasaklıyor ve yağları ciddi şekilde kısıtlıyor. Aşamaların diğer üçünde, bazı meyve, sebze ve karbonhidratların ve nihayetinde tüm gıdaların kademeli olarak tüketilmeye başlandığı görülüyor. Diyetin sonunda ise haftada bir gün sadece protein yiyerek ve hergün spor yaparak kilonuzu uzun yıllar koruyabiliyorsunuz.

Artıları:
Bu diyetle çok hızlı kilo verebilir ve motive olabilirsiniz. Bazı insanların tercih etmediği çok kuralcı ve sıkı bir diyettir. Takip edilmesi kolaydır; yiyecekleri tartmanız veya kalori saymanız gerekmez.

Eksileri:
Diyet başlangıcında ağız kuruluğu, yorgunluk, baş dönmesi, uykusuzluk, bulantı gibi yan etkiler görülebilir. Diyetin erken evrelerinde kepekli tahıl, meyve ve sebze eksikliği kabızlık gibi problemlere neden olabilir.


ZAYIFLAMA DÜNYASI DİYETİ
Zayıflama Dünyası Diyeti’nin kilo verme planı, yüksek yağ içeren gıdaları, doğal yağlı gıdalarla değiştirmeyi hedefler. Sınırsız miktarda yiyebileceğiniz, meyve, sebze, makarna, patates, pirinç, yağsız et, balık ve yumurta gibi “Serbest Besinler” adı verilen az yağlı gıdalardan oluşan bir listeden yiyeceklerinizi seçersiniz. Kalori sayılmaz. Bu planla haftada 1-2 kg verebilirsiniz.

Artıları:
Çoğu gıda serbesttir, bu nedenle yemekler denge ve çeşitlilik sunar.

Eksileri:
Zayıflama Dünyası Diyeti sizi kalori konusunda eğitmez. Kalori ve porsiyon boyutları hakkında bilgi sahibi olmadan, programdan çıktığınızda ağırlığı uzun vadede korumak için mücadele edebilirsiniz.

Please follow and like us:

Yoga Kilo Verdirir Mi?

Son dönemde Yoga oldukça hızlı yayıldı. Daha önceden Yoga yapmamış kişilerin geneli bu sporu genel sağlık, zayıflamak ya da stres yönetimi için tercih etse bile en önemli katkısı motivasyondur. Yoganın özü fiziksel değil manevidir.

Yoga kilo verdirir mi? Metabolizmayı hızlandırır mı? Gibi soruların cevaplarını da makalemizde bulabilirsiniz.

Yoganın temel kuralları onu etkileyici bir zayıflama sporu yapabilir ama düşünebileceğiniz nedenlerden dolayı değil. Yoga öncelikle ham olan vücudunuzun esnemesi, kilo verme sürecinde sarkmaması ve daha dinç bir görünüme sahip olmanızı sağlayacaktır. Yoga tek başına diyetsiz bir şekilde uygulandığında kısa vadede kilo verdiren bir spor değildir.

Jimnastik ile saatte 460 kalori, rakipli masa tenisi ile saatte 470 kalori vb. Gibi yüksek yoğunluklu egzersizlere karşı koyduğunuzda, sadece kaloriye baktığımızda yoga ciddi bir rakip gibi görünmez. Zaten araştırmalar da yoga sporunun bu kadar kalori yakmaya faydası olmadığını açıkça dile getiriyor.

Ancak yüksek yoğunluklu olan egzersizlerin faydası, yoganın uzun vadeli yararlarının yanından bile geçemez. Yoga size uzun vadede kendinizi her anlamda yenilemeyi vaat eder. Kişinin kilo vermesinden çok sağlıklı yaşam sürecini benimsemesi önemli olduğundan bu noktada yoganın size kattığı artılar oldukça fazladır. Kilo verme sürecinizde yoga, sizin en gizli jokeriniz olabilir. Çünkü sadece kalori yakmaz hem vücudunuza hem ruhunuza iyi gelir.

Yoga ile kendinize gerçekten yatırım yaparsanız, yalnızca kilo vermekle kalmazsınız, aynı zamanda kendi iç yüklerinizin özüne odaklanabilirsiniz. Yoganın kuralı; “Artık sana iyi gelmeyen her şeyden vazgeç.”

Yoga, sizi disipline sokar. Zihinsel olarak daha yavaş ve daha doğru düşünmenizi sağlar. Duygusallığınızı ve bu duygularla sizi yemek yemeye iten tüm etkenleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Gerçekten aç mısınız? Yoksa duygularınızla mı yemek yiyorsunuz bunu ayırt etmenizi kolaylaştırır. Yoga, kalıcı değişimin anahtarı olan yeni bir yaşam biçimini nasıl kabul edebileceğimiz ve uygulayabileceğimizi öğretir.

Aynı zamanda yoga, vücuda canlı ve enerjik bir ruh kazandırmanızı sağlar. Daha esnek, daha rahat, daha canlı bir yaşam biçimine direk geçiş yapmayı kim istemez ki? Kilo verme yolculuğunda sizi yalnız bırakmayacak en önemli adım kendinizi sevmektir. Yoga ile ilgilenmek size kısa sürede bu özgüveni de kazandıracaktır.

Please follow and like us:

Diyet Planı Önerileri

Yeni bir diyet planı başlatmak, daha önce denemiş olsanız bile yıldırıcı olabilir. Bu yıldırıcı durumlar sizi vazgeçirmemeli ve vücudunuzun buna ihtiyacı varsa sağlığınızı ön plana alıp daha da azimle devam etmelisiniz.

Diyet planı önerileri makalemizi incelediğinizde 7 harika öneri bulacak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmada uzun vadeli başarıyı yakalayacaksınız.

Tüm alkollü, alkolsüz içecekleri ve enerji içeceklerini kesin ve bunun yerine bol miktarda su için.

Bu içecekler diyetinizde eksiltmeniz istenen şekerin ana kaynağıdır. Kendinize bakmanız ve kilo vermeniz konusunda ciddiyseniz, bu sorunun derhal çözülmesi gerekir. İdeal olarak, bu içeceklerin tümünü su veya bitki çayları ile değiştirmelisiniz, ancak yavaş yavaş bunu yapmanız gerekebilir. Her gün bir şekerli içeceğin yerini su ile değiştirerek başlayın.

Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin.

Kilo vermenin en iyi yollarından biri yediğiniz miktarı azaltmaktır. Tabağınızdaki yiyecek miktarını yarı yarıya azaltın. Gerçekten tüm bu yemeğe ihtiyacınız yok. Yemeğinizi yerken zamanı uzatın. Her lokmadan sonra çatalı tabağınıza koyun. Midenizin beyninize doyduğunu söylemesi 10-20 dakikayı alır. Bu süre geçmeden önce çok fazla yemek yerseniz “çok hızlı çok yedim” hissine kapılacaksınız.

Harika bir kahvaltı yapın.

Sağlıklı bir diyette olma söz konusuysa, güne iyi başladıysanız, günün geri kalanının da harika olacağı muhtemeldir. Protein, kalsiyum ve vitamin içeren bir kahvaltı hazırlamaya çalışın. Farklı tatlar arıyorsanız haşlanmış yumurta üzerine taze soğan ve toz acı biber serpmek iyi bir seçim olacaktır.

Yemek pişirmeye başlayın.

Mutfağa girip yemek yapın. Paket yemeklerine ya da paketlenmiş yemeklere güvenmeyin. Yaşam tarzınıza taze gıdaları dahil etmeye başlayın. Bunu yapmanın yollarından biri sizin pişirmeye başlamanızdır. Ne yemeyi istediğinize karar verin. Mutfakta hepimiz hata yaparız bazıları iyi sonuçlar alır bazıları kötü, ama denemiyorsanız nasıl öğrenirsiniz? Üstelik kendi pişirdiğiniz yemeğin içeriğinde ne olduğunu en güvenli şekilde bizzat biliyor olacaksınız.

Her gün aktif olun.

Vücudun neredeyse her hareketi yağ yakar. Yaktığınız yağın miktarı, ne sıklıkta ve ne kadar süre aktif olduğunuza bağlı olacaktır. Her gün sadece 30 dakika bile olsa bir egzersiz planı yapın.

Sağlıksız atıştırmalar yemeyin.

Kilo vermeye çalışan insanların ortak yıldırıcısı, sağlıksız atıştırmalıklardır. Artık cips, çikolata vb. atıştırmalıklar almayın. Alışveriş yaparken arabaya koymayın. Eğer mutlaka çikolata yemek istiyorsanız sadece küçük bir parça bitter çikolata tüketin.

Küçük hedefler belirleyin.

Herkesin çoğu zaman bir şeyler başarmış gibi hissetmesi gerekir. Kendinize küçük hedefler koyarak başlarsanız kısa vadede elde ettiğiniz başarılar sizin daha çok heveslenmenizi sağlayacaktır.

Please follow and like us:

Vücut Tipinize Göre Egzersiz İpuçları

Egzersiz yapsanız bile vücut şeklinizi değiştirmek gerçekten mümkün değildir. Ancak diyet ve egzersiz kombinasyonu ile elde edilen kilo kaybıyla görünümünüzü önemli derecede değiştirmek mümkündür. Vücudunuzun şeklini değiştiren size uygun kıyafetlerde seçebilirsiniz ama bu gerçek dışı olacaktır.

Vücut tipinize göre egzersiz ipuçları bulabileceğiniz yazımızı okuyup, uygulamanızda fayda vardır.

Elma Vücut Tipine Sahip Olanlar İçin Egzersiz İpuçları

Aerobik egzersizi fazladan vücut yağını eritmenize yardımcı olur. Squat gibi büyük kas gruplarında etki eden egzersizler yapmanızı da öneririz. Pilates, yoga ve dövüş sanatları ise göğüslerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Armut Vücut Tipine Sahip Olanlar İçin Egzersiz İpuçları

Üst vücut kaslarının oluşmasına yardımcı olan egzersizler, merdiven tırmanışı gibi kalça bölgenizi toplayacak ve arttıracak kardiyo egzersizlerinden uzak durmalısınız. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme gibi birçok düşük etkili kardiyolar yapabilirsiniz. Yoga ve pilates sizin için en iyi egzersiz seçenekleridir.

Kum Saati Vücut Tipine Sahip Olanlar İçin Egzersiz İpuçları

Genellikle vücut tipleri en uygun ve istenilen vücut tipi olduğundan beslenmenize dikkat ettiğiniz sürece kilo almanız çok mümkün olmayacaktır. Spora sağlıklı bir insanın bile ihtiyacı olduğunu düşünürsek sadece her gün düzenli bir yürüyüş planınız olması yeterlidir. Sadece kaslarınızı güçlendiren bir spor seçerek ona yoğunlaşabilirsiniz.

Atletik Vücut Tipine Sahip Olanlar İçin Egzersiz İpuçları

Bol miktarda protein tükettiğinizden emin olun ve öğünlerinizin arasında diyetinize ilave olarak yüksek proteinli bir atıştırma ekleyin.

Çok fazla kardiyo içeren egzersiz yapmayın.

Güç egzersizlerine odaklanın, squat, bench press, ve benzerleri gibi egzersizlere öncelik verin.

  • Önemli Bilgilendirme

Kiloya bağlı hastalıklar için en ciddi riski taşıyan vücut şekli elma şeklidir. Bu siz iseniz, yukarıdaki ipuçlarını mutlaka dikkate alın. Mide ve hayati organlarınızda taşıdığınız yağ miktarını azaltmaya çalışın. Yardıma ihtiyacınız varsa, kişisel eğitmeninize, doktorunuza danışın veya bir kilo verme programına katılmayı planlayın.

Armut, kum saati ve atletik vücut tipindeki insanlar için riskleriniz çok daha düşük, ancak genel sağlık durumunuzu iyileştirmek veya formunuzu uzun süreli korumak için ipuçlarını mutlaka dikkate alın.

Please follow and like us:

Vücut Tipleri İle İlgili Bilgiler

Birçok şekil ve boyutta insan vardır. Ancak sağlık riskleri başta olmak üzere yaşamın her alanında etki edecek bir durumlar olabileceğinden vücut tipinizi öğrenmelisiniz.

Tanımlanan en temel dört vücut şekli; Elma, armut, kum saati ve atletik vücut şekilleridir.

Vücut tipleri ile ilgili bilgiler ve hangisi olduğunuzu nasıl belirleyebileceğinizi yazımızda bulabilirsiniz.

Elma Vücut Tipi

Elma şekilli insanlar genellikle ince kalçalar ve ince bacaklara sahiplerdir. Ancak karın, sırt ve göğüs çevresinde kalın bir vücutları vardır.

Karın bölgesinde bulunan ve kalp, karaciğer ve böbrekler gibi önemli iç organları etkileyen yağları mutlaka eritmelisiniz. Elma vücut şeklindeki kişilerde diyabet, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon ve diğer ciddi durumlar sağlık açısından risk oluşabilir.

Armut Vücut Tipi

Armut şeklinde insanların genellikle geniş kalçaları vardır. Kilo aldıklarında, öncelikle kalçalarından kilo vermek zorunda kalabilirler. Bel bölgesine kadar armut vücut tipine sahip kişiler çok sağlıklı ve normal gözükür. Kilo verdiklerinde ise mideleri hızla küçülür ve düz bir görünüme sahip olurlar. Kalçanın etrafında toplanan yağın bilinen herhangi bir zararı yoktur, fakat eritmesi daha zordur.

Kum Saati Vücut Tipi

Kum saati vücut şeklinin en istenilen ve en sağlıklı olduğu söylenir. Kum saati şeklindeki insanlar kalça ile omuzları orantılıdır ve ince bir bele sahiptirler. Kum saati vücut tipindeki insanlar kilo verdiklerinde vücut eşit şekilde erir.

Atletik Vücut Tipi

Atletik vücut şekli, aynı genişlikte olan kalça, bel ve omuzlar ile oluşur. Atletik şekilli insanlar uzun eklemler ve düz göğüsler ile genellikle uzun boylulardır. Kiloya bağlı hastalıklar tipik olarak atletik şeklindeki insanları çok fazla etkilemez.

 

  • Peki sen hangi vücut tipine sahipsin?

Elma, armut ve atletik vücut tiplerini çoğu zaman tespit etmek çok kolaydır. Yalnızca iç çamaşırı giymiş bir ayna karşısında durursanız, vücudunuzun en aşırı vücut yağını taşıyan kısımlarına bakmanız yeterlidir. Eğer karnınızın, sırt ve kalçanızın etrafındaysa, vücudunuz elma şeklindedir. Eğer kalça ya da etrafındaysa armut vücut tipindesin.

Atletik vücut veya kum saati vücut şekli olan çoğu insan genellikle aynaya bakmadan hangi vücut tipine sahip olduğunu biliyordur. Ancak bazı insanlar birden fazla vücut özelliklerine sahiplerdir.

Please follow and like us:

Kanıtlanmış Kilo Verme Yolları

Kilo vermek adına geleneksel diyetleri uygulamak ve kimi zaman egzersiz yapmak zor olabilir. Bununla birlikte daha az kalori tüketen kişiler için bazı kilo verme yolları mevcuttur. Üstelik bu maddeleri uygulamanız kilonuzu azaltmanın yanı sıra ileride kilo almayı önlemenin etkili yollarıdır.

Kanıtlanmış kilo verme yolları diyet sürecindeyseniz oldukça işinize yarayacaktır. İnceleyin ve hemen uygulamaya başlayın.

Çok Çiğneyin ve Yavaş Yiyin

Yiyeceklerinizi daha çok çiğnemek daha yavaş yemek yemenizi sağlar; bu azaltılmış besin alımı, artan tokluk hissi ve daha küçük porsiyonlar tüketmenizi sağlar. Yemeklerinizi ne kadar çabuk bitirirseniz kilonuz da o kadar çabuk etkilenebilir. Hızlı yiyenlerin obez olma eğilimi çok daha yüksektir. Daha yavaş yeme alışkanlığı kazanmak için, her lokmayı kaç kez çiğnediğinizi saymak yardımcı olabilir.

Sağlıksız Gıdalar İçin Daha Küçük Tabaklar Kullanın

Renkli, göz alıcı, eskisinden daha büyük tabaklar var artık. Bu tabakları kullanmak yanlıştır. Çünkü daha küçük bir tabak kullanmak, yemeklerin daha büyük görünmesi sayesinde daha az yemenize yardımcı olabilir.

Daha büyük tabaklarda sağlıklı yiyecekler, daha küçük tabaklarda daha az sağlıklı yiyecekler yemeli ve kendinize net bir kural koymalısınız. Daha küçük tabaklar beyninize, aslında olduğundan daha fazla yediğinizi diye düşündürecektir.

Bol Miktarda Protein Tüketin

Protein iştah üzerinde güçlü etkilere sahiptir. Tokluk hissini arttırır, açlığı düşürür ve daha az kalori tüketmenizi sağlar. Örneğin; tahıl bazlı bir kahvaltı ile güne başlıyorsanız, yumurta gibi protein açısından zengin bir seçeneğe geçmeyi düşünebilirsiniz.

Sağlıksız Gıdaları Gözünüzün Önünde Tutmayın

Sağlıksız gıdaları görebileceğiniz yerlerde saklamanız, açlık ve onları yeme isteğinizi arttıracaktır. Bu aynı zamanda kilo alımı ile de bağlantılıdır. Onlar yerine sağlıklı atıştırmalıkları göz önünde tutun. Kuru meyve, kuruyemiş, meyve vb. Gibi..

Lif Açısından Zengin Besinleri Tüketin

Lif bakımından zengin gıdalar besinler hem tok tutar hem de uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Düzenli ve Bol Su İçin

Özellikle yemekten yaklaşık yarım saat önce önce 1-2 bardak su tüketmeniz sofraya daha tok oturmanıza yardımcı olur. Daha az kalori tüketmiş olursunuz.

Uzun vadede hesaplandığında ve tüm bu maddeler uygulandığında 12 haftalık bir sürede kilo vermek isteyenler % 44 daha fazla kilo kaybederler.

Please follow and like us:

Diyetteyken Tüketebileceğiniz 6 Tatlı Atıştırmalık

Sağlıklı beslenme sürecine başlamanız artık damak tadınızdan ödün vereceğiniz anlamına gelmez. Nitekim hem sağlıklı hem de tatlı olan bir çok yiyecek mevcuttur.

Diyetteyken tüketebileceğiniz 6 tatlı atıştırmalık içeriğini sizin için oluşturduk. Tatlı krizlerinizde bunlardan birini deneyebilirsiniz.

Dondurulmuş Meyveler

Dondurulmuş meyveler tatlı krizi anında yediğinizde hem sizi serinletecek hemde dondurma yiyor gibi düşündürecektir. Bir fincan kadarını robottan geçirip su haline getirdiğinizde dondurma kaplarında buzlukta tüketebilirsiniz. Ya da taze bir şekersiz limonataya ekleyebilirsiniz. Dondurulmuş haliyle tüketmek isterseniz, dondurulmuş olduklarından ve yemek için biraz zaman aldıkları için atıştırma sürenizi uzatmış olacaksınız.

Chia Tohumlu Puding

Chialı puding en etkili iştah bastırıcılarından biridir. Bu pudingi oluşturmak için chia tohumu, hindistan cevizi sütü ya da sade süt, vanilya ve tarçını birleştirip ve kaynatıp, puding kaplarına aldıktan sonra bir gece buzdolabında bekletin. Üzerine meyve ve hindistan cevizi ekleyerek tüketebilirsiniz.

Bitter Çikolata

Çikolata kriziniz tuttuysa bitter çikolataları rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ama tabii ki aşırı olmadan. Bitter çikolatalar yağ depolamaz, iştahı azaltır, açlık duygusunu bastırır. Ayrıca kan şekerini doğru seviyeye düşürmeye yardımcı olan bitki besin maddeleri bakımından zengindir.

 

Çikolatalı Bar

Diyetteyken tüketebileceğiniz 6 tatlı atıştırmalıktan biri de şeker oranı düşük, ancak protein ve lif yüklü bu çikolatalı barlardır. Bazılarının içerisinde badem, ceviz, fındık, yer fıstığı, bal ya da fıstık ezmesi bulunması sebebiyle aynı zamanda tok tutma özelliğine de sahiptirler.

Çilekli Yoğurt

Bazı insanlar süt ve süt ürünlerini sade tüketmeyi sevmezler. Eğer bu kategorideyseniz bu tarifi çok seveceksiniz. Light yoğurdu bir kaseye doldurup üzerine küp çilekler ekleyin aynı zamanda 4-5 çileğide rondodan geçirip yoğurdun rengini ve esas tadını değiştirmesi için onuda ekleyin. Ara öğün için mükemmel bir seçenek olacaktır.

Kakaolu Süt

O en sevdiğiniz çocukluk içeceğinizden diyet için vazgeçmenize gerek yok. Bir bardak kakaolu süt kilo verme sürecinizi durdurmayacaktır. Üstelik besleyici olacak ve susuzluğunuzu gidermek için tatlı bir şey içmek, tatlı krizinizi de tatmin etmiş olacaktır. Sütte bulunan kalsiyum ve proteinin faydaları eklenen 1 tatlı kaşığı şekerden çok daha fazladır.

 

 

Please follow and like us:

Brokoli İle Kilo Vermek

Brokoli, kilo verme diyeti için mükemmel bir seçim olacaktır. Hem sağlıklı olması hem de kalorisinin düşük olması sebebiyle brokoli ile kilo vermek oldukça kolaydır. Üstelik brokolinin tek faydası bunlar da değildir. Vücudunuzun istediği birçok besinle doludur ve tokluğa katkıda bulunan lif içerir. Brokoli içerisindeki birçok mikro besin öğesi kilo vermeyi destekler.

 

 

Brokoli Kilo Verdirir Mi?

Brokoli ile kilo vermek istediğinizde, ilk adım, sağlıksız atıştırmalıklar, tatlılar ve yüksek kalorili içecekler gibi ekstra kalorileri ortadan kaldırmaktır. Ve bulduğunuz her fırsatta spor yapmaktır. Birçok kişi yemek yerken porsiyonları büyük tutar, eğer böyle bir alışkanlığınız varsa bir sonraki adım ise porsiyonlarınızı küçültmeniz olacaktır. Yeme alışkanlıklarına bağlı olarak, ilk iki adımın uygulamaya geçmesi kolay olacaktır. Tüketilen yiyecek miktarını en aza indirirken ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanız konusunda brokoli size en büyük desteği sağlayacaktır.

Bir fincan rendeden geçirdiğiniz çiğ brokoli sadece 30 kaloriye, aynı miktarda pişmiş brokoli 54 kaloriye sahiptir. Bu kadar az miktarda kalorinin karşılığı, günlük C vitamini ve K vitamininin %100’ünden fazlasını sağlar. Ayrıca folik asit ve A vitamini de içerir.

Brokoliyi haşlayarak bütün halinde kullanıp öğünlerinize salata olarak ekleyebilirsiniz. Yağsız bir şekilde sadece salatanıza tercih ettiğiniz soslar ekleyerek tükettiğinizde bu sağlıklı besin vücudunuz üzerindeki etkisini gösterecektir.

Lif Zengini; Brokoli

Düşük kaloriye sahip gıdalar, diyet planınızın en önemli maddeleri olmalıdır. Çünkü gram başına yiyecek açısından az kalori vardır. Sonuç olarak, kalorisi az gıdaları daha büyük porsiyonlarla tüketebilirsiniz. Kalorisi az olmasına rağmen size doygunluk hissi verir. Brokoli de dahil olmak üzere bu kategorideki gıdalar su ve lif açısından zengindir.

Besinlerde bulunan lif, kilo vermenize yardımcı olan diğer niteliklere sahiptir. Su emer ve büyür. Kendinizi tok hissetmenizi sağlar ve daha az yemenizi kolaylaştıran sindirim sisteminizi yavaşlatır.

Brokolide bulunan C vitamini, kalsiyum ve krom vücudunuzu kilo vermeye teşvik eder. Kalsiyum, yeni yağ hücrelerinin üretimini azaltır ve depolanmış yağın parçalanmasını sağlar. Krom ise insülin seviyesini dengeler. Bu etkiler sayesinde kilo vermeniz gerçekleşecektir.

Please follow and like us: