8 Eylül 2014

2200 kalori diyeti

Amaç: Haftada ortalama 0.5 kilo vermek Günlük kalori: 2000 Kalori Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 53 Karbonhidrat, 17 Protein, 30 Yağ Bu diyetin günlük menüleri: 1. GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 su bardağı süt 200ml, 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve 2.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 120 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt 200ml 3.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt 200 ml Öğle : 120 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 küçük haşlanmış patates İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve 4.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmekkepekli Kuşluk : 1 su bardağı süt 100g., 1 porsiyon meyve Öğle : 3 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, 100g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 120 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates Gece : 4 porsiyon meyve 5.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 120 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli Gece : 4 porsiyon meyve 6.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peynir az yağlı, 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1 adet tost yağsız, çay şekersiz Akşam : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve 7.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmekkepekli Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet tost yağsız, 1 su bardağı süt 200ml Akşam : 120 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli Gece : 4 porsiyon meyve

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

escort afyonkarahisar atakum escort kuşadası escort bayanlar adana escort bayanlar bakü escort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort diyarbakır eskort diyarbakır eskort beylikdüzü escort manisa eskort bitlis eskort diyarbakır eskort duzce eskort denizli haberi gaziantep escort canakkale eskort kayseri eskort bodrum eskort