NİYE ZAYIFLAYAMIYORUZ

Kilolarından şikayetçi olan çoğu kişinin kendisine en çok sorduğu sorulardan bir tanesi her türlü yöntemi denediğim halde niye zayıflayamıyorum sorusudur.

Zayıflamaya çalışan bir kişinin unutmaması gereken en önemli konu zayıflamak için yaptıklarını bir alışkanlık haline getirip gerekirse ömür boyu bu şekilde yaşamayı öğrenmesini kabullenmesidir. Zayıflamayı zorlaştıran başlıca nedenleri aşağıda sizler için sıraladık.

Zayıflamanın önündeki en büyük engellerden bir tanesi tek tip beslenme alışkanlıklarıdır. Tek tip beslenmelerde vücut ihtiyacı olan besinlerin hepsini alamadığı için kilo alımı yapabilir.

Kilo vermek isteyenlerin bazı besinlere yasak getirerek tek tip beslenmeye ağırlık vermemesi gerekir.

Zayıflamanın önündeki bir diğer engel, olur olmaz yiyeceklerle ve içecekle beraber tüketilen çerezlerdir. Alkollü veya alkolsüz kutlamalarda bu içeceklerin yanında sürekli kalori değeri yüksek bu tür yiyeceklerin tüketilmesi kilo vermenizi engeller, kilo vermek isteyenlerin bu alışkanlıklarını bırakmaya çalışması gerekir.

Vücudun su ihtiyacını başka sıvılarla gidermeye çalışmakta zayıflamanın önündeki diğer engellerden bir tanesidir.

Çay kahve, meyve suyu ve kola gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığının bilinmesi gerekir. Metabolizmanın düzenli çalışması ve vücutta yağ birikmesini engellemede büyük rol oynayan suyun yeterli miktarda içilmesi önemlidir.

Statik yaşam; Kilo almanın en büyük nedeni olduğu gibi kilo verememenin de en büyük nedeni olan statik yaşam yani hareketsiz yaşam ortadan kaldırılmadığı sürece kilo vermek zordur. Kilo vermek isteyen bir kişinin gerek iş yerinde gerekse diğer sosyal yaşantısında kendisine hareket edebileceği ve enerji harcayabileceği aktiviteler oluşturmalıdır.

Kalsiyum mineralinin bol olduğu besinlerle beslenme; Kalsiyum eksikliği kilo vermenizi zorlaştırabilir. Yapılan araştırmalarda yeterince kalsiyumlu besinlerle beslenen kişilerin vücut kitle indeksinin diğer kişilere oranla daha düşük olduğu tespit edilmiştir. Dolayısıyla kalsiyum her ne kadar kemiğin güçlenmesinde ve gelişmesinde rol alıyorsa aynı oranda zayıflamada da rol almaktadır. Zayıflamak isteyen kişinin bol kalsiyum barındıran süt ve süt ürünlerini tüketmesinde fayda var.

Düzensiz ve yetersiz uyku; Zayıflamak isteyen bir kişinin düzenli olarak günde ortalama 8 saat uyuması gerekir. Yapılan araştırmalarda çok az uyuyan ve çok fazla uyuyan kişilerin diğer kişilere göre daha çok kilo almaya meyilli olduğu görülmüştür.

Az uyumak açlık hissini daha fazla oluşturduğu için kişinin daha fazla besin almasına neden olur fazla uyumak ise metabolizmanın yeterince çalışmasını engeller. Dolayısıyla zayıflamak isteyen bir kişinin uykusunu düzene sokması gerekir.

Bağırsakta yaşayan bakteriler; Yine yapılan araştırmalarda obezlerin bağırsaklarında yaşayan bakteri sayısının fazla olduğu görülmüştür. Bu bakteriler kişinin kilo vermesini zorlaştırabilmektedir.

neden zayıflamıyoruz

Bir diğer neden gece yatmadan önce tüketilen atıştırmalık yiyeceklerdir. Gece yatmadan önce yedikleriniz, uyuduğunuz için metabolizma tarafından yakılmamaktadır. Yakılmadığı için bu yedikleriniz size kilo olarak gelir.

Kullanılan ilaçların etkisi; Özellikle stres için kullanılan bazı ilaçlar veya hormonal ilaçlar bazı kişilerin kilo almasını kolaylaştırabilir veya kilo vermesini zorlaştırabiliyor. Bu tür ilaçları kullananlar ilaçların yan etkilerini yok etmek veya azaltmak için doktor bilgisi dahilinde bol bol egzersiz yapmalıdır.

Psikolojik kaynaklı sebepler; Stres veya diğer bazı sebeplerden dolayı psikolojik olarak beslenmeye yönelen kişiler sinirlerini yiyecek yiyerek gidermeye çalışırken kilo almaya başlıyor. Bu şekilde kilo alanların sinirlerini yatıştırmak için başvurduğu yöntemi bırakmaları ve gerekirse psikoloji tedavi almaya başlaması gerekir.

Please follow and like us:

UZMANLARDAN BAŞARILI VE KOLAY DİYETİN PÜF NOKTALARI

Fazla kilolarımızdan kurtulup formumuza kavuşmak için diyetin bin bir zorluğunu göze alıp diyete başlarız ancak kimi zaman diyetimiz bir hafta sürer kimi zaman bir hafta bile sürmez.

Uzun süre sürdürebildiğimiz diyetlerimizde ise hedeflediğimiz kiloları veremediğimiz zaman büyük bir moral bozukluğu yaşar ve yaptığımız diyeti bir kenara bırakıp eski beslenme alışkanlıklarımıza devam ederiz.

Eğer sizde bu sorunları yaşıyorsanız bilin ki siz yalnız değilsiniz ve sizin gibi bu sorunları yaşayan çok kişi var. Bu sorunların üstesinden gelmek için konu uzmanlarının görüşlerine kulak vermek yararlı olacaktır.

İşte Uzmanlardan Başarılı ve Kolay Bir Diyetin Püf Noktaları

Yemek alışkanlıklarınızı sürekli değiştirin. Her sabah, her öğlen ve her akşam aynı yemekleri yiyip durmayın. Bu belli bir süreden sonra canınızı sıkacak ve diyetinize zarar verecektir. Diyet yapmak demek sürekli aynı şeyleri yemek demek değildir. Yemek çeşitlerini araştırın ve en az haftada bir yemek çeşitlerinizi değiştirin. Bu diyeti daha zevkli kılacaktır.

İhtiyacınız olan enerjiyi tatlı yiyeceklerden değil ekşi olan meyvelerden karşılamaya çalışın. Tatlı yiyecekler daha kısa sürede tekrar acıkmanıza neden olur.

Yanınızda sürekli su bulunsun ve su içmeyi bir alışkanlık haline getirin. Su hem size tokluk hissi kazandırır hem de metabolizmayı hızlandırıcı etkisi sayesinde zayıflamanızı kolaylaştırır.

Karın, popo ve bacak gibi sıkılaştırma hareketlerini uygulamaya çalışın. Sıkılaştırma hareketleri ve bu hareketlerle birlikte yapılan nefes alıp verme çalışmaları vücuttaki yağların yakılmasında oldukça etkilidir. Ayrıca bir spor merkezine kayıt olmanızda da fayda var,bu şekilde düzenli bir plan dahilinde fitness yapma imkanına kavuşmuş olursunuz

Kendinizi ve vücudunuzu sevin. Kendinizi sevmekle hem diyetin faydasını görürsünüz hem de diyeti sevmeye başlarsınız.

Diyet ürünleri diğer ürünlere tercih edin.

Vücudu rahatlatan aktiviteler kişinin sağlıklı olmasını ve formda olmasını sağlar. Gerginlik ve stres ise korktuğunuz şeylerin oluşmasına neden olur. Rahatlamak için gerekirse bazen masaj yaptırmayı deneyin.

Tartıdan korkmayın onunla barışık olun ve sürekli kilonuzu takip edin.

Taze yiyeceklerin yakılması daha kolaydır. Dondurulmuş yiyeceklerin ise yakılması zordur. Dolayısıyla dondurulmuş ve konserve tarzı yiyecekleri tüketmeyin.

Atik olun. Yürümekten korkmayın ve sürekli yürüyün. yürüyüşler hem zayıflamanızı sağlar hem de ilerde varislerin oluşmasını engeller. Yürüyüşlerin yerine günlük düzenli koşu da yapabilirsiniz.

Kurutulmuş meyveler, mısır, yulaf gibi lifli yiyecekler zayıflamada önemli rol oynar. Bunları bol bol tüketmeye çalışın. Lifli yiyeceklerin ayrıca kanser riskini de azalttığını unutmayın.

Egzersizleriniz için özel bir zamanlama yapın ve süresini artırmaya çalışın. Düzenli egzersiz yapacaksanız egzersizlerinizin arasından iki gün geçmesine izin vermeyin.

Alkol kilo verememenizin en büyük nedeni olabilir. Alkoldeki yüksek kalori diyetinize çok zarar verir, başarılı bir diyet için alkolü hayatınızdan çıkarmanız gerekir.

Vereceğiniz kilolarla ilgili bir hedefinizin olması kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Ancak hayal kırıklığına uğramaktan korkanlardansanız bunu yapmayabilirsiniz.

Ananas meyvesi içinde barındırdığı lifler ve enzimlerin sayesinde yağların yakılmasını kolaylaştırır ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Ananas gibi tropikal meyvelerin sıklıkla tüketilmesi tavsiye edilir.

diyet uzmanı

Diyet yaparken protein ihtiyacınızı göz ardı etmeyin. Kilo verirken kas sisteminde zayıflama olmaması için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini karşılayın.

Yemeklerde aşırıya kaçmayın. Yemeklerde aşırıya kaçmak midenizin büyümesine sebep olur Mide büyüdükten sonrada doygunluk hissini alabilmek için daha çok yemek yeme ihtiyacı duyacağınızdan daha fazla yemek yemeye başlarsınız.

Tatil yaparken kendinizi çok özgür bırakmayın. Aksi takdirde tatil öncesi dönemde bin bir güçlükle verdiğiniz kilolarınızı geri alabilirsiniz.

Sürekli diyeti bir yapıp bir yapmaktan vazgeçmeyin. Yapamayacağınız kadar ağır bir diyete başlayıp 1 hafta sonra bırakmaktansa sürekli yapabileceğiniz çok hafif bir diyet programını tercih edin. Vücudunuzu zorlayan ağır diyetler metabolizmayı bozabilir ve daha fazla kilo almanıza sebep olabilir.

Diyet ürünlerin tatları hoşunuza gitmeyebilir ama bunları hayatınızdan çıkarmayın.

Tabağınıza yiyebileceğinizden daha az yemek koyunki fazladan yemek yemek zorunda kalmayasınız.

Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin ve atıştırmalıklardan uzak durun. Bunlar fark etmediğiniz ama en çok kilo aldıran alışkanlıklardandır.

Yaz aylarında kaybedilen tuz miktarının telafisi haricinde elinizden geldiğince tuzu az tüketmeye çalışın. Tuz vücutta su tutulmasına sebep olduğu için kilolu görünmenize neden olur.

Ve son olarak diyet programınızı mevsimsel gıdalara göre ve çalışma koşullarınıza göre arada bir güncellemeniz gerektiğini unutmayın.

Please follow and like us:

En çok İşe Yarayan Diyet Sırları

Her insan dönem dönem kilo alıp verir. Kadınların kilo sorunu ise her zaman daha fazla olmuştur. İnce bir vücut her bayanın hayalidir.

Kişinin kendisini formda hissetmesi insanları hem kendine daha güvenli bir birey yapar hem de daha mutlu, sağlıklı bir hayat yaşamasına olanak sağlar. Fakat özellikle büyükşehirlerde çalışan insanların iş yaşamlarındaki sıkıntılar, günlük koşuşturma, üzüntü, stres, mutsuzluk gibi nedenler beslenmemizde dengesizliklere yol açmaktadır.

Aşırı yağlı yiyecekler, hamur işleri, tatlılar hayatımıza girmeye başladığında çok aktif bir yaşam tarzımızda yoksa kilo alınması kaçınılmaz olmaktadır.

Diyet kelimesi çoğu insana antipatik gelmektedir. Diyet eşittir aç kalmak gibi anlaşılmaktadır. Oysaki aç kalmakla yapılan diyetlerin hiçbir fayda sağlamadığı bilimsel olarak da kanıtlanmış bir gerçektir. Peki diyette altın ipuçları nelerdir?

Öncelikle sağlıklı bir diyet listesi seçmeliyiz. Az ve sık sık yemek yemeli, aşırı yağlı, şekerli gıdalardan kaçınmalıyız. Porsiyonlarımızı daha küçük hale getirmeli, yemeği yavaş yavaş ve çok çiğneyerek yemeliyiz. Akşamları yemek yeme alışkanlığımız varsa bırakmalıyız. Hepsinin yanında bol su tüketmeliyiz.

diyet sırları

Çünkü su vücudumuzda birçok önemli etkiye sahip olduğu gibi enzimatik reaksiyonların gerçekleşmesinde ve yağ yakmamızda da önemli bir etkiye sahiptir. Bu yüzden diyette su tüketiminin önemi büyüktür. Kilo fazlalığına göre uygun bir spor programı uygulanarak ve belirttiğimiz bu küçük noktalara dikkat ederek kilolardan kurtulmak, sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamak mümkün hale gelmektedir.

Please follow and like us:

Diyette Su Tüketimi nasıl olmalı

Canlılar için su vazgeçilmez mucizevî bir sıvıdır. Su canlılığın var olması yaşamın devam etmesi için gerekli olan çok önemli bir mineral kaynağıdır.

Yaşamsal faaliyetlerin devamlılığı, vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonların gerçekleşmesi için kısaca yaşamak için su vazgeçilmezdir. Su tüketiminin az olması halinde birçok rahatsızlık meydana gelmektedir. Güç kaybı, baş ağrısı, halsizlik, kolay adapte olamama, unutkanlık gibi sorunlar çoğunlukla az su içmekten kaynaklanmaktadır.

İnsan vücudunun %70 i sudur.

Su vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonların devamlılığı için bu kadar önemli bir sıvıyken zayıflamamız için de bize en çok yardımcı olacak sıvı yine su dur.

Eğer diyet yapıyorsanız yeterli su tüketimine daha çok özen göstermelisiniz. Özellikle kimsenin üzerinde durmadığı bir konu vardır ki 1mililitre su içmek hiç bir şey yapmadan 1 kalori harcamamızı sağlamaktadır. Diyette suyun önemine gelirsek bildiğimiz gibi diyetlerde az yağlı yiyeceklerle beslenmemiz tavsiye edilir ve su da vücudumuzdaki yağların parçalanmasında yani yağ yakmamızda baş aktörlerden biridir.

suyla diyet

Diyet yapılırken ne kadar fazla su tüketilirse zayıflamakta bir o kadar kolaylaşır. Uzmanlar günde en az 2 litre su içilmesinin gerekli olduğunu söylemektedir.

Özellikle diyetle birlikte ağır sporlar da yapılıyorsa su kaybı daha fazla olacağı için mutlaka günlük içtiğimiz su miktarına özen göstermeli, günlük su tüketim miktarının 2-2.5 litrenin altına düşmemesine özen gösterilmelidir. Ayrıca her sabah aç karnına bir bardak ılık su içilmesinin de metabolizmayı hızlandırdığı bilinmektedir.

Please follow and like us:

Zayıflamada Lifli Gıdaların Etkisi

Sağlıklı beslenmede lifli gıdaların önemi büyüktür. Bildiğimiz gibi Bitkilerin sindirilemeyen hücre duvarı lif olarak adlandırılır.

Lifli yiyecekler her gün yeterli miktarda alındığında vücut direncini artırıyor ve bizi birçok hastalıktan koruyor. Lifler yapısında, ince bağırsakta sindirilemeyen ve emilemeyen özel karbonhidrat bileşenleri barındırır.

Yapılan bilimsel araştırmalara göre de liflerin insan vücudu için önemi kanıtlanmıştır. Günde 12-33 gram lif tüketimi kan basıncını dengelemekte ve kalp sağlığımız içinde hayati önem arz eder.

Liflerin kalp damar sağlığı üzerinde önemli etkileri kanıtlanmıştır. Lifli yani posalı yiyecekler sağlıklı olduğu gibi zayıflamada da yardımcı yiyeceklerdir. Hem sağlıklı hem formda bir yaşam için lifli gıdaların önemi yadsınamaz.

Peki günlük aldığımız lif miktarını nasıl artırabiliriz? Baklagiller, kepek ekmeği, bulgur yüksek oranda doğal lif içerir.Öncelikle yemek yeme alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekmektedir.

Beyaz ekmekten vazgeçip kepekli gıdalara yönelirsek, meyveleri kabuklarını soymadan yersek doğal olarak aldığımız lif miktarı da artmış olur. İşte bazı yiyeceklerdeki lif oranları:

Kuru baklagiller de (%3,7-25,9),

Sert kabuklu meyvelerde (%5,2-14,3),

Tahıl ürünlerinde (%1,0-7,5),

Sebzelerde (%1,0-12,3)

Meyvelerde (%0,4-24,0) oranındadır.

lifli yiyecekler

Lifli gıdaların midede suyla birlikte şişme özelliği vardır. Lifli gıdalarla birlikte bol su içilirse mide de şişeceğinden tokluk hissi yaratır ve kişi daha az açlık hisseder.

Bu yüzden liflerin diyette de önemi büyüktür. Fakat lifli yiyeceklerle birlikte yeterli miktarda su içilmediği taktir de sindirim sistemi problemlerine yol açabilir, kabızlık sorunu yaşanabilir.

Please follow and like us:

DİYET NASIL KOLAYLAŞTIRILIR

Diyet yaparken var olan beslenme alışkanlıklarımızdan ve yaşam biçimimizdeki değişikliklerden dolayı zaman zaman bir uyum sorunu yaşarız. Bu sorunlar zamanla birikerek bin bir zorlukla yürüttüğümüz diyetimizi bozmamıza neden olabiliyor. Bu yazımızda bu sorunları biraz daha yumuşatarak size güzel görünmesini sağlayacak bazı önerilerimizi sizlerle paylaşacağız.

Yemeklerden sonra veya gün içinde tatlı yeme alışkanlığınız varsa, tatlı yememek için günde bir iki defadan fazla olmamak şartıyla tatlı yerine meyve suyu içebilirsiniz. Meyve suyu sizin tatlı isteğinizi biraz da olsa giderecektir.

Pizza yemek sizin en büyük zevkleriniz arasında ise ve bir türlü vazgeçemiyorsanız, sosisli veya sucuklu pizza yerine az etli lahmacun yiyebilirsiniz veya pizza yiyecekseniz çok ince hamurlu ve sebzeli pizza yemeye özen gösterin.

Sabah kahvaltılarında iş yerinizde börek, peynirli simit veya poğaça tarzı yiyecekler yemeyi seviyorsanız, bunların yerine akşamdan evinizde hazırladığınız yağsız peynir veya yağsız yoğurt ve yanında bir iki dilim kepekli ekmeği çantanıza koyup işyerinize getirebilirsiniz. Bu yiyeceklerin yanında isterseniz bir avuç fındık da götürerek kahvaltıdan sonra yiyebilirsiniz.

kolay diyet

İşyerinizdeki öğlen yemekleri diyet programınıza uymuyorsa öğlen yemeğinizi evden getirebilirsiniz. Eğer sizin durumunuzda olan başka arkadaşlarınız da varsa bu durumu onlarla paylaşıp kendiniz bir diyet sofrası oluşturabilirsiniz. Bu şekilde her gün düzenli olarak istediğiniz özellikteki yemeklere ulaşmış olursunuz.

Çalıştığınız işin çok yorucu olmasından dolayı çok enerji harcadığınızı dolayısıyla diyet yapmakta zorlandığınızdan şikayetçiyseniz, yanınızda sürekli meyve bulundurun öğün araları her acıktığınızda meyve yiyin.

Please follow and like us:

HIZLI KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

Düğüne veya yazın çıkacağımız tatile az bir zaman kala hedeflediğimiz kiloya inemediğimizi görünce mecburen diyeti ağırlaştırma gereği duyuyoruz.

Ancak ağır diyeti herkes göze alamadığı gibi göze alanlar için de başarısız bir sonuç sıkça karşılaşılan bir durumdur.

Eğer sizde kısa süre içerisinde hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ve diyetinizi daha fazla ağırlaştıramıyorsanız, sizler için derlediğimiz uzman görüşlerine kulak vermenizi istiyoruz.

Hızlı Kilo Vermenin Püf Noktaları

Kilolu kişilerle olan arkadaşlığınızı bu dönemde askıya alın ve kesinlikle onlarla birlikte özel yemek yemeyin. Bu kişilerin yerine formda kalmaya çok özen gösteren arkadaşlarınızla zaman geçirmeye çalışın.

Çünkü arkadaşlık yaptığınız kişinin davranışlarını her ne kadar tasvip etmeseniz bile bilinçaltınızda sizi etkilemeye başlayacaktır.

Yeme alışkanlığınıza bir düzen kazandırın ve her ne olursa olsun bu düzeni bozmayın.

Proteinli gıdalar ve günlük içtiğiniz su miktarını artırmaya çalışın.

Şekerli (Karbonhidratlı besinler) ve yağlı yiyecekleri birlikte tüketmeyin.

Diyetin kafanızı sürekli kurcalamasına izin vermeyin.

Kendinizi sevin ve düzenli uyumaya çalışın.

Bol aktiviteli bir yaşam tarzı oluşturmaya çalışın. Tenis, yüzme, halı saha maçları gibi sporları takip edin ve bu alanlarda yapılan turnuvalara katılmaya çalışın.

hızlı kilo verme

Her diyet programında bulunduğu gibi, lifli yiyeceklere hayatınızda daha çok yer verin. Ve yine sürekli denildiği gibi sık sık ve az az yeme kuralını ihmal etmeyin.

Çiğnenmesi daha çok zaman alan besinleri tüketmeye çalışın.

Please follow and like us:

NEDEN KİLO ALINIR?

Kilo almanın kişiye ve yaşam tarzına göre değişen birçok sebebi vardır. Kilo vermeniz için bu kaynağı bulmanız ve sorunu temelinden çözmeniz sağlıklı zayıflamanız için doğru olacaktır.

Vücudun ihtiyacından fazla oranda besin tüketmesi için sinir ve yoğun stresli ortamda sürekli olarak bulunmak kilo almanız için tetikleyici bir unsurdur.
Aşırı kilo alımında çözüme ulaşmak için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta farkındalıktır. Kendinizde kilo artışını fark edemeyip bu dönem hızlandıktan sonra kilolar kalıcı hale geçebilir ve böylelikle işiniz çok daha zor hale gelebilir.

Bastırılmış duygular örneğin, küçük yaşta herhangi bir besinin ceza olarak çocuğa yedirilmesi veya ödül olarak ona izin verilmesi ileriki dönemde sağlıksız beslenmelere yol açabilir.

Yetişkinlerde ise herhangi bir depresyon döneminde besin tüketmemek veya tüketimde aşırıya kaçmak dengeli besleme ve kalori açısından vücut sağlığı adına oldukça önemlidir.
Bulunduğunuz ortamda sizi rahatsız eden kilolardan kurtulmanız için egzersiz yapmaya fırsat bulamıyor, ihmal ediyor veya bünyenizi sürekli yorgun hissediyorsanız kendinizi telkin ederek yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizler yaptığınızda ne kadar enerjik olacağınızı düşünün ve bu sayede bir an önce spor yapmaya başlayın.

Uyku probleminiz varsa yani yattığınızda tüm koşullara rağmen yinede günde 7 saatten daha az bir süre uyuyorsanız vücut uykuda alacağı enerjiyi besinlerden karşılamaya çalışır ve buda kilo almanıza sebep olur.

kilo alma nedenleri ve kilo almanın sebepleri

Aşırı yorgunluk halinde de vücudun dinlenmesine izin vermeyerek enerji veya kafein içeren içeceklere yöneliyorsanız bu vücuttaki kortizol hormonunun fazla salgılanmasına sebep olur.

Kortizol hormonunun aşırı salgılanması kilo almanız için yeterli bir sebeptir.

Yemek yemek için kendinizi çok meşgul hissederek vücut için gerekli olan bu ihtiyaca zaman ayırmayıp öğünlerinizi ayakta atıştırarak geçiştiriyorsanız kilo almanız için başka hiçbir şey yapmanıza gerek yok demektir. Öğünlerinizi düzenli şekilde yemeye önem vermelisiniz.

Please follow and like us:

EN ÇOK ZAYIFLATAN MEYVELER

Diyet yapmak için erken olduğunu ve var olan kilonuzu koruyarak bundan daha fazla kilo almak istemiyorsanız veya çok az kilo vererek forma gireceğinizi düşünüyorsanız yapmanız gereken beslenme düzenize bundan sonra biraz dikkat etmek ve formunuzu korumada etkili olacak besinlere biraz ağırlık vermek olacaktır. Vücudunuz için gerekli olan ve formunuzu korumada etkili olan uzman tavsiyeli meyvelere tek tek bakalım.

Nar; Nar meyvesi anti oksidan etkisiyle kanserden koruduğu gibi formda kalmayı da sağlıyor.

Nar suyu içmek yerine narın kendisi tüketilmelidir.

Çam fıstığı; Çam ağaçlarında yetişen Çam fıstığı, sindirim sisteminin temel elemanları olan mideyi ve bağırsakları koruyup sindirimi düzenlediği gibi, metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle kişilerin zayıflamasını ve formda kalmasını kolaylaştırır.

Brokoli; İhtiva ettiği C vitamini ve lif sayesinde sindirim sistemini düzenleyerek, sindirimi kolaylaştırır ve zayıflamayı sağlar.

Üzüm; Özellikle kırmızı üzüm dolaşım sistemini rahatlatan özelliği, bol mineralli ve lifli yapısı nedeniyle zayıflatıcı etkisi bulunmaktadır.

Salatalık; İçeriğindeki su miktarının fazlalığı ve yapısındaki lif nedeniyle zayıflamak isteyenlerin gönlünde taht kuran bir besindir.

Kuşkonmaz; İçerdiği A,C,K vitaminleri, folikasit ve yoğun lif sayesinde çoğu hastalıktan koruduğu ve bağırsaklardaki yararlı bakterilerin oluşumunu artırdığı gibi zayıflatıcı özelliği de bulunmaktadır.

zayıflatan meyveler, kilo verdiren meyveler

Greyfurt; Metabolizmayı hızlandırıcı özelliği nedeniyle kilo verilmesini kolaylaştırıyor. Zayıflamak isteyenlerin en çok tüketmesi gereken meyveler arasındadır.

Esmer Pirinç; Yapısındaki B vitamini sayesinde vücuttaki yağların ve proteinlerin parçalanmasını kolaylaştırarak kişinin zayıflamasını sağlıyor.

Please follow and like us:

Zayıflamak için Suyun Önemi

Su yaşam için çok önemli olduğu gibi zayıflamak içinde çok gerekli bir sıvıdır. Sağlıklı bir insanın günde yaklaşık 2-2.5 Litre su içmesi gerekir.

Diyet yapan insanların su alımını özellikle daha çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Çünkü su zayıflamayı kolaylaştırır, metabolizmanın çalışmasına yardımcı olur ve vücudumuzda gerçekleşen binlerce reaksiyonun gerçekleşmesi için su gereklidir.

Diyet yaparken ne kadar fazla spor yapılıyorsa su alımı da ona göre artırılmalıdır. Çünkü spor vücudumuzdan terle birlikte suyun atılmasını sağlıyor. Eğer kaybettiğimiz suyu yerine koyamazsak vücudumuzda ciddi hasarlar meydana gelebilir.

Su eksikliğinde uyuşukluk, halsizlik, kolay odaklanamama, baş ağrısı, yorgunluk ve ciltte bozukluklar meydana geliyor. Vücudumuzun yüzde 70 i su olduğu için gün içerisinde yeterince su içmeli. Özellikle diyet ve spor yapılıyorsa suyun zayıflatıcı etkisi göz ardı edilmeyip bol su içmeli. Hem sağlıklı yaşamak hem de zayıflamak için su çok önemlidir. Zayıflamak için özellikle ılık su içenler vardır. Peki, ılık su içmek zayıflatır mı? Ilık su içmek zayıflatmaz ama ılık su soğuk suya göre mideden daha geç çıkar.

su zayıflatırmı

Midemiz daha fazla süreyle duyla dolu olur ve böylece midemiz dolu olduğu için açlık hissetmeyiz. Yani ılık su soğuk suya göre daha uzun süre tokluk hissi vermekte, ve böylece daha az yemek yenilmektedir.

Bu da tabi ki zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Her açıdan su içmek hem ince bir vücuda sahip olmak hem de sağlık için çok ama çok önemlidir.

Please follow and like us: