25 Mart 2017 Bir haftada 5 Kilo vermek için diyet ipuçları

Bir haftada 5 Kilo vermek için diyet ipuçları

Aşağıdaki cümleler herhangi birinize tanıdık geliyor mu?
“Ben kilo vermek istiyorum, ama çok farklı diyetler denedim ve yıllarca başarısız oldum.”

“Hep verdiğim kiloyu geri aldım. ”

“Rahatça uygulayabileceğim bir diyet bulamadım”

Şunu kabul edelim ki, çoğu diyet kolay değildir. Eğer şok bir diyet uygularsanız verdiğiniz kilo biraz daha fazla şekilde hemen geri gelir. Böylece, daha da zor durumda kalırsınız.
Ne olursa olsun denemek maksadıyla  elde edilen diyet listeleri  örneğin Atkins Diyeti gibi düşük yağ içeren diyetler ve sebze detoksu olarak kabul edilen lahana çorbası diyeti ile  biraz kilo verebilmek için akıl almaz dayanılmaz ve sıkıcı bir diyete köle olmanız gerekir.

Sadece bu diyetle değil başka diyetlerde de kilo kaybetmeksizin sıkı sıkıya diyete uyanlar  başarısızlık gibi algılanacak bir ceseratesizlik ile karşı karşıya kalabilirler. Ama, kilo kaybı bu diyetlerle mümkündür fakat bazı ipuçlarını takip etmek gerekir.   Aslında, burada takip edeceğimiz ipuşları ile kolayca beş kilo veya daha fazla fazla kiloyu bir haftada kaybetmek mümkündür. Peki bu  beş basit fakat etkili sağlam ipuçları nelerdir?

İpucu # 1  Karbonhidratı kes ! Karbonhidrat alımı, özellikle beyaz karbonhidrat alımını kesmek (yani  beyaz ekmek, patates gibi karbonhidratlar) ve bunların yerine ( tavuk ve balık gibi) daha yüksek kalitede yağsız proteinleri almaya başlamak  hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeniz için harika bir yoldur.  Ama tamamen karbonhidrat kesmeyin!  Halen çilek, ıspanak ve elma gibi lifli meyva kaynaklı karbonhidratları tüketmeniz gerekir.

İpucu # 2 – İşlenmiş Gıdaları Yemeyin! Bunun yerine daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllar yiyin. Genellikle  abur cubur  tipi yemek alışkanlıkları olan insanlar herhangi bir kilo veremezken lezzetli ve doğal meyve, sebze ve tam tahılları yüksek miktarda tüketenler de hızla kilo azalması olduğu gözlenmiştir.

İpucu # 3 – Şeker tüketimini mutlak olarak  kes! Özellikle, tüketmekten kaçınılacak gazlı içecekler ve meyve suları gibi içeceklerde ki şeker hızla kana karışarak kan şekerini artırabileceği ve vücut insülin seviyesini bu içecekler kontrolsüz yükselterek  vücutta doğal olmayan hızlı yağlanmaya neden olabilmektedir.

İpucu # 4 – Doğal  İçme Suyu ! Su, doğal iştah kesici ve  günde en az 3 lt tüketilmesi ile vücutta kilo kaybı ve oksidasyon reaksiyonlarında ki yağ yakmaya yardımcı özelliği ile günlük en az 8 bardak su kilo kaybına ve kontrolsüz yeme ataklarını bastırır. Her gün yeterli su içmeyi öğrenin  ve vücudunuzun ihtiyacım olan su ile  yağ depolarınızı eritin.

İpucu # 5 – Daha çok Egzersiz ! Kilo vermenin en  sağlıklı yolunun egzersiz olduğunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Düzenli kilo verenlerin  egzersiz miktarını arttırarak bu sonuca ulaştığını fakat aynı diyet ve kalori alımı ile egzersize özen göstermeyenlerin kilo veremediklerini unutmayın.  Birinci yöntemde  neredeyse kesinlikle kilo kaybedersiniz. Günlük çalışma yanında düzenli yürüyüş ve aerobik yapma, kardiyo egzersizleri ile ter atma  dikkatle ve düzenli olarak uygulandığın da  ve  öncelikle doktorunuza danışarak planlandığında  yavaş yavaş  fakat mucizevi bir istikrarla size kilo kaybettirecektir.

Please follow and like us:
Etiketlendi:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir