Çalışırken zayıflayın

Çalışırken zayıflayın

Fazla kilolarınızdan yakınıyor, ancak bir türlü diyet yapamıyorsanız, “çalışma diyeti” tam size göre. Kolayca uygulayabileceğiniz bu diyetle, ayda 4 – 5 kilo verebilirsiniz!
Günde yaklaşık 1350 kaloriden oluşan diyeti, işyerinizde ya da işyeri çevrenizde rahatça bulabileceğiniz besinlerle zorluk çekmeden uygulayabilirsiniz.

#65533; 1. Gün
07.00 – 09.30: 1 bardak meyve suyu şekersiz, 50 gram 2 ince dilim kaşarla yapılmış tost
10.00 – 10.30: 100 gram elma bir küçük boy
12.00 – 13.00: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
16.

00: 100 gram kayısı
19.00 – 20.30: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak salata

#65533; 2. Gün
07.00 – 09.30: Şekersiz çay, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 25 gram bir ince dilim kepek ekmeği
10.00 – 10.30: 100 gram şeftali bir küçük boy
12.00 – 13.00: Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram kepek ekmeği ve salatalık
16.00: 100 gram armut kabuğu soyulmadan yenilecek
19.00 – 20.30: 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata

#65533; 3. Gün
07.00 – 09.30: Şekersiz çay, 1 kibrit kutusu 30 gram beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık
10.00 – 10.30: 200 gram karpuz 1 ince dilim
12.00 – 13.00: 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salata
16.00: 50 gram yarım muz
19.00 – 20.30: Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça çikolata

#65533; 4. Gün
07.00 – 09.30: 1 su bardağı süt, 50 gram muz, 25 gram kepekli bisküvi ya da galeta
10.00 – 10.30: Yarım simit
12.00 – 13.00: 5 adet ızgara köfte 150 gram, 25 gram kepek ekmeği ve salata
16.00: 1 dilim kavun 200 gram
19.00 – 20.30: Yiyebildiğiniz kadar meyve salatası

#65533; 5. Gün
07.00 – 09.30: Şekersiz limonlu ıhlamur, 50 gram kepek ekmeği, 30 gram 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, domates ve salatalık
10.00 – 10.30: Bir avuç maltaeriği
12.00 – 13.00: Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 – 4 adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayran
16.00: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, 2 – 3 adet diyet bisküvi
19.00 – 20.30: 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata

#65533; 6. Gün
07.00 – 09.30: Şekersiz çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber
10.00 – 10.30: Bir avuç üzüm
12.00 – 13.00: 400 gram yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, 25 gram kepek kepek ekmeği, 200 gram meyve
16.00: 1 adet kivi
19.00 – 20.30: 2 ince dilim 200 gram bonfile, salata

#65533; 7. Gün
07.00 – 09.30: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık
10.00 – 10.30: Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküvi
12.00 – 13.00: 1 adet lahmacun, ayran ve bol salata
16.00: 2 top dondurma
19.00 – 20.30: 100 gram kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gram taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gram yoğurt

Please follow and like us:

Bu yazıları da beğeneceksiniz !

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir