Çiğ Gıda Diyeti Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Çiğ gıda diyetinin etkisi, işlenmemiş, besinin özünü tüketebileceğiniz, ideal ve organik gıdaların tüketimidir. Kişinin yediği öğünün en az dörtte üçü pişmemiş yemeklerden oluşmalıdır. Örneğin; sebzeyi çiğ seçiyorsanız yanındaki eti ya da süt ürünlerini az pişirilmiş şekilde seçebilirsiniz. Ancak şunu da atlamadan belirtmeliyiz; diyetteki çiğ gıdalar ne kadar fazla olursa diyetiniz o kadar etkili olur.

Çiğ gıda diyeti hakkında bilinmesi gerekenler, çiğ gıdaların çoğunluğunu taze sebze ve meyveler oluşturur. Çiğ et, balık yemeğini çoğu kişi tercih etmeyebilir.

Çiğ Gıda Diyetinin dört farklı uygulanış şekli mevcuttur.

Çiğ vejetaryen: Bu seçenekte sadece tüketilen hayvansal ürünler, yumurta ve süttür. Tüketilen gıdaların çoğu çiğdir.

Çiğ et – vejetaryen: Eti çiğ tüketirler ama sebze ve meyveleri pişirerek birlikte yerler.

Çiğ ve ham yiyecekler: Hem sebze hem de hayvansal gıdalar yiyebilirler.

Çiğ et yiyenler: Sadece et ürünleri çiğ yenir.


Çiğ Gıda Diyetinde Hangi Besinler Yenir?

Fasulyeler

Kurutulmuş meyveler

Taze meyveler ve sebzeler

Taze yapılmış meyve ve sebze suları

Taneler

Bakliyat

Hindistan cevizi sütü

Fındık

İşlenmemiş diğer organik veya doğal gıdalar

Saf su

Deniz yosunları

Tohumlar

Kurutulmuş meyveler

Yumurtalar

Balıklar

Et

Süt ve süt ürünleri (pastörize edilmemiş)


Çiğ Gıda Diyeti Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Eğer pişmemiş gıdaları tüketirseniz, önemli miktarda arzu edilen kilo kaybını elde edersiniz. Ayrıca, çiğ yiyeceklerden oluşan bir diyet vücudunuzun hastalıkları, özellikle kronik hastalıkları önleme ve bunlarla savaşma becerisini arttırır. Çiğ yiyeceklerin bir çoğu pişirildiğinde özünde bulunan vitaminleri ve vücuda sağlayacağı faydaların etkisini kaybederler. Bu yüzden çiğ gıdalar özel bir şekilde hazırlanır.

Çiğ Gıda Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Çiğ gıdalar tüketildiği zaman yaşam kalitesini ve gücünü arttırırlar. Doğa zaten her gıdaya eşsiz ve özel karışımını, vitaminini vermiştir. Bu çiğ gıdalar sindirmek için farklı bir yola ya da kaynağa ihtiyaç duymadan vücudumuzun doğal olarak sindirmesine yardımcı olur.

Eğer çiğ yiyecekleri nasıl hazırlayacağınıza dair bilgi almak ve tarifleri incelemek isterseniz piyasada Çiğ Gıda Diyeti adı altında bir çok kitap ve dergi bulunmaktadır.

Please follow and like us:

2017 Yılının En Popüler Diyetleri

Yaz aylarının kapıyı çalmasıyla birlikte herkeste bir telaşla kilo verme isteği uyandı. Bazıları bölgesel zayıflamak isterken bazıları ise egzersiz ve rejimle fazla kilolarından hızlıca kurtulmayı hedefliyor.

2017 yılının en popüler diyetleri, artıları ve eksileriyle sizlerle paylaşıyoruz. Bünyenize en uygun seçeneği sizde hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.


5:2 DİYETİ
Bu diyeti aralıklı açlık yaşayarak uyguluyorsunuz. Normalde haftanın beş günü her zamanki gibi yemek yiyorsunuz fakat kalan iki gününde 500 kalori üzerine çıkmadan yemek yemeniz gerekiyor. 5:2 diyetini uygulayanlar, bu diyetin demans ve Alzheimer hastalığı gibi durumlara karşı koruma sağladığını iddia ediyor.


Artıları:
Haftada iki gün süreyle bir rejimi uygulamak yedi gün uygulamaktan daha başarılı olur, bu nedenle 5:2 diyetine başlamak ve kilo verme olasılığı daha yüksektir. Sınırlı bir diyetle haftanın iki günü uygulama yaparak, vücut yağında, insülin direncinde ve diğer kronik hastalıklarda daha fazla azalma hissedebilirsiniz.
Eksileri:
Haftanın beş gününde sınırlandırılmamış olmanız, sınırsız kalori ile beslenmeniz demek değildir. Kalori tüketiminiz konusunda kendinizi sıkmasanızda, yine de sağlıklı seçimler yapmanız ve fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Öğün atlamamalısınız. Öğün atlamak size baş dönmesi, sinir, baş ağrısı yaşatabilir ve konsantre olmanızı zorlaştırabilir. Bu da işinizi ve diğer günlük görevleri etkileyebilir.


DUKAN DİYETİ
Dukan diyeti düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir. Her aşamanın kurallarına sadık kalarak, dört aşamada da ne kadar yediğiniz konusunda bir sınır yoktur. Tek sınırlama bulunduğunuz aşamaya göre yemek seçiminiz olma zorunluluğudur. Birinci aşamaya, sıkı bir yağsız protein diyetiyle başlıyorsunuz. Tavuk, hindi, yumurta, balık ve yağsız süt gibi oldukça düşük yağ içerikli 72 gıdayı listeden bakarak tüketebilirsiniz. Bu aşama, hızlı kilo kaybı sağlamak amacıyla ortalama beş gün içindir. Az miktarda yulaf kepeği hariç, karbonhidratlar liste dışıdır.
Dukan’ın birinci aşaması sebzeleri yasaklıyor ve yağları ciddi şekilde kısıtlıyor. Aşamaların diğer üçünde, bazı meyve, sebze ve karbonhidratların ve nihayetinde tüm gıdaların kademeli olarak tüketilmeye başlandığı görülüyor. Diyetin sonunda ise haftada bir gün sadece protein yiyerek ve hergün spor yaparak kilonuzu uzun yıllar koruyabiliyorsunuz.

Artıları:
Bu diyetle çok hızlı kilo verebilir ve motive olabilirsiniz. Bazı insanların tercih etmediği çok kuralcı ve sıkı bir diyettir. Takip edilmesi kolaydır; yiyecekleri tartmanız veya kalori saymanız gerekmez.

Eksileri:
Diyet başlangıcında ağız kuruluğu, yorgunluk, baş dönmesi, uykusuzluk, bulantı gibi yan etkiler görülebilir. Diyetin erken evrelerinde kepekli tahıl, meyve ve sebze eksikliği kabızlık gibi problemlere neden olabilir.


ZAYIFLAMA DÜNYASI DİYETİ
Zayıflama Dünyası Diyeti’nin kilo verme planı, yüksek yağ içeren gıdaları, doğal yağlı gıdalarla değiştirmeyi hedefler. Sınırsız miktarda yiyebileceğiniz, meyve, sebze, makarna, patates, pirinç, yağsız et, balık ve yumurta gibi “Serbest Besinler” adı verilen az yağlı gıdalardan oluşan bir listeden yiyeceklerinizi seçersiniz. Kalori sayılmaz. Bu planla haftada 1-2 kg verebilirsiniz.

Artıları:
Çoğu gıda serbesttir, bu nedenle yemekler denge ve çeşitlilik sunar.

Eksileri:
Zayıflama Dünyası Diyeti sizi kalori konusunda eğitmez. Kalori ve porsiyon boyutları hakkında bilgi sahibi olmadan, programdan çıktığınızda ağırlığı uzun vadede korumak için mücadele edebilirsiniz.

Please follow and like us:

Diyet Planı Önerileri

Yeni bir diyet planı başlatmak, daha önce denemiş olsanız bile yıldırıcı olabilir. Bu yıldırıcı durumlar sizi vazgeçirmemeli ve vücudunuzun buna ihtiyacı varsa sağlığınızı ön plana alıp daha da azimle devam etmelisiniz.

Diyet planı önerileri makalemizi incelediğinizde 7 harika öneri bulacak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmada uzun vadeli başarıyı yakalayacaksınız.

Tüm alkollü, alkolsüz içecekleri ve enerji içeceklerini kesin ve bunun yerine bol miktarda su için.

Bu içecekler diyetinizde eksiltmeniz istenen şekerin ana kaynağıdır. Kendinize bakmanız ve kilo vermeniz konusunda ciddiyseniz, bu sorunun derhal çözülmesi gerekir. İdeal olarak, bu içeceklerin tümünü su veya bitki çayları ile değiştirmelisiniz, ancak yavaş yavaş bunu yapmanız gerekebilir. Her gün bir şekerli içeceğin yerini su ile değiştirerek başlayın.

Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin.

Kilo vermenin en iyi yollarından biri yediğiniz miktarı azaltmaktır. Tabağınızdaki yiyecek miktarını yarı yarıya azaltın. Gerçekten tüm bu yemeğe ihtiyacınız yok. Yemeğinizi yerken zamanı uzatın. Her lokmadan sonra çatalı tabağınıza koyun. Midenizin beyninize doyduğunu söylemesi 10-20 dakikayı alır. Bu süre geçmeden önce çok fazla yemek yerseniz “çok hızlı çok yedim” hissine kapılacaksınız.

Harika bir kahvaltı yapın.

Sağlıklı bir diyette olma söz konusuysa, güne iyi başladıysanız, günün geri kalanının da harika olacağı muhtemeldir. Protein, kalsiyum ve vitamin içeren bir kahvaltı hazırlamaya çalışın. Farklı tatlar arıyorsanız haşlanmış yumurta üzerine taze soğan ve toz acı biber serpmek iyi bir seçim olacaktır.

Yemek pişirmeye başlayın.

Mutfağa girip yemek yapın. Paket yemeklerine ya da paketlenmiş yemeklere güvenmeyin. Yaşam tarzınıza taze gıdaları dahil etmeye başlayın. Bunu yapmanın yollarından biri sizin pişirmeye başlamanızdır. Ne yemeyi istediğinize karar verin. Mutfakta hepimiz hata yaparız bazıları iyi sonuçlar alır bazıları kötü, ama denemiyorsanız nasıl öğrenirsiniz? Üstelik kendi pişirdiğiniz yemeğin içeriğinde ne olduğunu en güvenli şekilde bizzat biliyor olacaksınız.

Her gün aktif olun.

Vücudun neredeyse her hareketi yağ yakar. Yaktığınız yağın miktarı, ne sıklıkta ve ne kadar süre aktif olduğunuza bağlı olacaktır. Her gün sadece 30 dakika bile olsa bir egzersiz planı yapın.

Sağlıksız atıştırmalar yemeyin.

Kilo vermeye çalışan insanların ortak yıldırıcısı, sağlıksız atıştırmalıklardır. Artık cips, çikolata vb. atıştırmalıklar almayın. Alışveriş yaparken arabaya koymayın. Eğer mutlaka çikolata yemek istiyorsanız sadece küçük bir parça bitter çikolata tüketin.

Küçük hedefler belirleyin.

Herkesin çoğu zaman bir şeyler başarmış gibi hissetmesi gerekir. Kendinize küçük hedefler koyarak başlarsanız kısa vadede elde ettiğiniz başarılar sizin daha çok heveslenmenizi sağlayacaktır.

Please follow and like us:

Diyet yaparken sık yapılan hatalar

Kilo Vermede Sıklıkla Yapılan Hatalar

Sizlerde yaptığınız diyetlerin kulaktan dolma bilgilerle yapmamanız gerekir. Çünkü her kişinin metabolizması farklı olduğundan dolayı diyetlerinde kişiden kişiye özel olması gerekmektedir. Uzun süre aç kalmak veya tek tip beslemek hızlı kilo vermeye çalışmaktan ziyade çok çeşitli Sağlık sorunlarına sebebiyet vermektedir. Sizler için sık yapılan diyet hatalarını uzmanlara sorarak araştırdık.

Uzun süre aç kalmak hızlı zayıflamak için yapılan hataların en başında uzun süre aç kalmak gelmektedir. Yemeklerden sonra metabolizma harekete geçer ve besinleri sindirebilmek için enerji harcar. Hiç beslenmemek ya da günde 1-2 öğün tüketmek metabolizmayı yavaşlatır.

Ekmeği beslenme programından çıkarmak

Karbonhidrat içeren besinlerin başında ekmek gelmektedir. Besinlerin aşırı tüketilmesi sadece diyette değil normal hayatta da önerilmemektedir. Fakat ekmek belirli bir ölçüde yenmelidir tamamen diyet programından çıkarılmamalıdır.

Ödem yapabilir düşüncesinden dolayı suyu az tüketmek.

Su tüketimi vücutta ödem yapmaz Hatta gerekli miktarda tüketildiğinde vücutta ödem oluşmasını bile engeller.

Şekerli diye meyve tüketmemek fazla miktarda şeker içerir fakat porsiyon kontrolü yapılarak gun icerisinde tüketilmesi gerekmektedir. Çünkü meyve sadece Şeker değil Vitamin mineral ve karbonhidrat da içerir.

Yalnızca Sebze Meyve yiyerek zayıflamaya çalışmak

Yeteri kadar hayvansal protein tüketimi ile yapılan diyetler insülin gibi hormon ve enzimlerin az sayıda üretilmesine ya da hiç çalışmamasına sebebiyet verebilmektedir. Sebze ve meyvenin bitkisel protein hayvansal gıdaların verdiği bitkisel protein ile eşdeğer değildir.

Kilo vermede hızlı etki yaratacağı düşünülen tek tip beslenmek

Yalnızca sebze ve meyve tüketilerek kilo vermeye çalışmak ne kadar yanlışsa yalnızca proteine bağlı bir Beslenme programı da o oran kadar zararlıdır. Tek tip şekilde hazırlanan diyet programları mineral vitamin ve kas kayıplarına neden olur.

Light ürünleri fazlasıyla tüketmek

Herkesin bildiği gibi light ürünlerin kalorisi çok azdır hatta hiç bulunmamaktadır. Bu tür ürünlerin tüketimi fazla yapıldığında kilo vermek yerine aksine kilo aldırabilir.

Kilo verdirici düşüncesi ile Limon tüketimini fazlasıyla yapmak

Hiçbir besin tek başına kilo verdirmeyi sağlamaz limonlu ya da sirkeli suların alkali değeri yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır. Bu tür ürünler mide sorunlarına yol açabilmektedir. Bundan dolayı limon ve sirke salataya ilave edilerek tüketilmelidir.

Yapılan yemekler de hiç yağ kullanmamak

Yapılan diyet hatalarında birisi de yemeklerde hiç yağ kullanmamaktır. Hücre zarı da dahil olmak üzere hormonların büyük çoğunluğu yağdan oluşmaktadır ve görevlerini yerine getirmeleri için belli bir miktar yağ gereksinim duymaktadır. Bunun için de aşırıya kaçmadan yemeklerde yağ kullanılmalıdır.

Please follow and like us:

Zahide Yetiş İbrahim Saraçoğlundan hangi diyeti öğrendi

 

İbrahim Saraçoğlu’nun Zahide Yetiş’e Önerdiği Zayıflama Çayı

İbrahim Saraçoğlu Zahide ile Yetiş Hayata programına konuk oldu. İbrahim Saraçoğlu konuk olduğu programda bir zayıflama çayının tarifini verdi. Zahide Yetiş’in programında tarifi veren ve öneren İbrahim Saraçoğlu verdiği tarifin zayıflattığını ve Zahide Yetiş de dahil olmak üzere herkese tavsiye etti.

İşte zayıflatan çay tarifi:

Rezene, , Isırgan Yaprağı, Barut Ağacı Kabuğu, Huş Ağacı, Sinameki yaprağı, Akdiken Meyvesi, Civanperçemi, Ardıç Meyvesi ve Kuşburnundan birer tutam alınarak demlenir.

İbrahim Saraçoğlu’nun yağ yakan bir diğer çay için gerekli malzemeler şunlardır.

4 çay kaşığı Mate yaprağı

2 çay kaşığı Isırgan yaprağı

4 çay kaşığı Yeşil çay

2 çay kaşığı Kekik

Peki bu yağ yakıcı çayın hazırlanışı ve tüketim miktarı ne kadardır?

Yukarda saydığımız bütün bitkiler 5 su bardağı ( 1 litre) kaynar suyun içerisine atılır ve suyun içerisinde 8-12 dakika bekletilir. Fakat su ocaktan alınmış ve kaynaması tamamlanmış olmalıdır. Bir diğer ifadeyle çay demlenir. Tüketim açıklamasına geldiğimizde İbrahim Saraçoğlu bu çayın sadece yağ yaktığını ve vücuda zararının olmadığını belirterek günde 3-4 bardak içilse bile sakınca olmayacağını söylemiştir. Ayrıca Saraçoğlu bu zayıflama çayı hazırlanırken içerisine kiraz sapı, mısır püskülü ve rezene edilerek tüketilirse ödem söktürücü bir özelliğin katıldığını da söylemiştir.

Önemli Bilgi : İbrahim Saraçoğlu zayıflatıcı çay tüketiminde şeker ve bal ilave edilmemesi gerektiğini de dile getirmiştir.

Zahide Yetiş’den Bir Diğer Diyet Listesi

TV’de keyifle izlenen Zahide Yetiş, programında Diyetisyen Berrin Yiği’i konuk olarak ağırladı. Diyetisyen programda birçok uzman tarafından önerdiği kısa sürede kilo verdiren bir diyet listesi tarifi verdi. İşte o liste:

Her sabah nane çayı içilmelidir. Kahvaltıdan önce yürüyüş yapılmalıdır. Kahvaltıda 3 yumurtanın akı ile sebzeli omlet tüketilmelidir. Yanına domates salatalık tüketilmelidir. Çay olarak da bitki çayları tercih edilmelidir. Ara öğünde bir bardak süt içilmelidir. Öğle yemeğinde tavuk veya balık tüketilmeli, yanında da bolca yeşillik salatası tüketilmelidir. Aksam 1 kase sebze çorbası içilmelidir. Gece ise çok acıkılırsa 1 kase yoğurt yada 1 bardak tarçınlı süt içilmelidir.

İbrahim Saraçoğlu’nun Zahide Yetiş’e önerdiği Zayıflama Çayı

İbrahim Saraçoğlu Zahide ile Yetiş Hayata programına konuk oldu. İbrahim Saraçoğlu konuk olduğu programda bir zayıflama çayının tarifini verdi. Zahide Yetiş’in programında tarifi veren ve öneren İbrahim Saraçoğlu verdiği tarifin zayıflattığını ve Zahide Yetiş de dahil olmak üzere herkese tavsiye etti.

İşte zayıflatan çay tarifi:

Rezene, , Isırgan Yaprağı, Barut Ağacı Kabuğu, Huş Ağacı, Sinameki yaprağı, Akdiken Meyvesi, Civanperçemi, Ardıç Meyvesi ve Kuşburnundan birer tutam alınarak demlenir.

İbrahim Saraçoğlu’nun yağ yakan bir diğer çay için gerekli malzemeler şunlardır.

4 çay kaşığı Mate yaprağı

2 çay kaşığı Isırgan yaprağı

4 çay kaşığı Yeşil çay

2 çay kaşığı Kekik

Peki bu yağ yakıcı çayın hazırlanışı ve tüketim miktarı ne kadardır?

Yukarda saydığımız bütün bitkiler 5 su bardağı ( 1 litre) kaynar suyun içerisine atılır ve suyun içerisinde 8-12 dakika bekletilir. Fakat su ocaktan alınmış ve kaynaması tamamlanmış olmalıdır. Bir diğer ifadeyle çay demlenir. Tüketim açıklamasına geldiğimizde İbrahim Saraçoğlu bu çayın sadece yağ yaktığını ve vücuda zararının olmadığını belirterek günde 3-4 bardak içilse bile sakınca olmayacağını söylemiştir. Ayrıca Saraçoğlu bu zayıflama çayı hazırlanırken içerisine kiraz sapı, mısır püskülü ve rezene edilerek tüketilirse ödem söktürücü bir özelliğin katıldığını da söylemiştir.

Önemli Bilgi : İbrahim Saraçoğlu zayıflatıcı çay tüketiminde şeker ve bal ilave edilmemesi gerektiğini de dile getirmiştir.

Zahide Yetiş’den Bir Diğer Diyet Listesi

TV’de keyifle izlenen Zahide Yetiş, programında Diyetisyen Berrin Yiği’i konuk olarak ağırladı. Diyetisyen programda birçok uzman tarafından önerdiği kısa sürede kilo verdiren bir diyet listesi tarifi verdi. İşte o liste:

Her sabah nane çayı içilmelidir. Kahvaltıdan önce yürüyüş yapılmalıdır. Kahvaltıda 3 yumurtanın akı ile sebzeli omlet tüketilmelidir. Yanına domates salatalık tüketilmelidir. Çay olarak da bitki çayları tercih edilmelidir. Ara öğünde bir bardak süt içilmelidir. Öğle yemeğinde tavuk veya balık tüketilmeli, yanında da bolca yeşillik salatası tüketilmelidir. Aksam 1 kase sebze çorbası içilmelidir. Gece ise çok acıkılırsa 1 kase yoğurt yada 1 bardak tarçınlı süt içilmelidir.

Please follow and like us:

Patates yiyerek zayıflamak mümkün mü?

Yalnızca Patates Yiyerek Ayda Tam 10 Kilo Vermek!

Taco Cleanse yani yalnızca taco yiyerek yapılan diyetin ardından şimdi ise günümüzde  “Spud Fit” yani Patates Diyeti dünyada sağlık ve beslenme alanında gündeme oturdu. Üstelik bu diyeti dünyada ve ülkemizde birçok diyetisyen uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Konuyu size şu şekilde açıklamak isterim. 35 yaşındaki Avustralyalı, Andrew Taylor adlı kişi 2016 yılının başında, bir ay süreli yalnızca patates tüketmeye karar verdi. Bu düşüncesini uygularken ünlü video paylaşım sitesi olan Youtube’da paylaştı. 30 günün ardından yaklaşık olarak 10 kilo verdi. Ve bu diyet uygulamasını bütün sene boyunca uygulama kararı aldı.

Taylor adlı kişi bu diyeti uygularken bazı kurallara dikkat etti. Patatesleri pişirirken 1 gram bile yağ kullanmadı. Patatesleri yalnızca haşlama, buharda pişirme ve fırınlama yöntemleriyle pişirdi. Her gün tükettiği patateslerden yaklaşık olarak günde 99 kalori aldı.

Peki bu diyeti uygularken patatesleri hangi tariflerde pişirdi?

Taylor kahvaltıda patatesleri barbekü soslu pankek şeklinde pişirdi. Diğer öğünlerde patatesleri sarımsak ve füme deniz tuzu ile fırında pişirerek tüketti. Tatlı ihtiyacını karşılayabilmesi için de patateslerin üstüne meyveli şurup ilave etti.

Peki bu patatesli pankek ve patatesli tost yemekleri nasıl hazırlanır?

Patatesli Pankek Tarifi için Gerekli Malzemeler

3 kaşık sıvı yağ

2 tane yumurta

1 bardak yoğurt

1 çay kaşığı tuz

Yarım çay kaşığı karabiber

2 tane patates

4 kaşık un

Yarım çay kaşığı kırmızıbiber

Patatesli Pankek Tarifinin Yapılışı

Öncelikle patatesler haşlanır ve rendeden geçirilir.

Daha sonra tuz, yoğurt, yumurta, rendelenmiş patates, sıvı yağ ve baharatlar bir kaseye koyulur ve karıştırılır.

Ardından azar azar kek kıvamına gelene kadar un eklenir ve iyice yoğurulur.

Son olarak da 1 damla yağ tavaya damlatılır ve ısıtılır. Isınmış tavaya bir kaşık hazırlanan harç dökülür ve arkalı önlü pişirilir.

 

Patates Tost Tarifi için Gerekli Malzemeler

 

  • 1 kase rende kaşar
  • 1 yumurta
  • 3 küçük patates

Patates Tost Tarifinin Yapılışı

Patatesler rendelenir ve suyu sıkılır. Ardından bütün malzemeler karıştırılarak yağlı kağıt serilen tost makinesine koyulur ve iyice renk alana kadar pişirilir.

Please follow and like us:

Diyette Tok Kalmanızı Sağlayacak Yiyecekler

Diyette tok kalmanızı sağlayacak yiyecekler kilo verme sürecindeki en iyi dostlarınızdır. Aç hissediyor olmanızın kilo vermenizi durdurmasına izin vermemelisiniz. Diyetinizi kolaylaştırmak ve başarı şansınızı artırabilmek için iştahınızı kontrol edebilecek yiyecekleri seçmelisiniz. Çünkü kilo vermeye yardımcı olan bu gıdalar size daha uzun süre tokluk hissi verecek, sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır.


  • Lif

Lif değeri yüksek yiyecekler, kilo verme sürecinde yemeniz gereken en iyi besinlerdendir. Tokluk hissi yaratırlar, karbonhidratların sindirimini yavaşlatarak kan şekerini kontrol ederler. Kalori alımınızı düşürür ve metabolizmanızı hareket ettirirler. İçerisinde iyi ve yüksek lif bulunan, düşük kalorili seçenekler arasında fasulye, mercimek, bezelye, fındık, yulaf, arpa, kepek, tahıl, bazı sebze ve meyveler bulunur.


  • Yağsız protein

Diyette tok kalmanızı sağlayacak yiyeceklerden biri de proteinlerdir. İştahınızı azaltmak için her öğüne aperatif bir protein içerikli besin ekleyin. Protein ince bağırsakta sindirildiğinde, yemeyi durdurmak için beyine kimyasal bir mesaj gönderir, bu da iştahınızı keser. Protein ayrıca yorgunluğu engeller ve enerjiyi de arttırır. Kilo kaybederken iştahınızı kontrol altında tutmak için yağsız ya da %1 yağlı süt ürünleri, derisiz tavuk ve hindi, yumurta ya da yumurta beyazı, humus, fındık, tohum ve fasulye yiyin.


  • İyi yağlar

Yağ, aslında iştahınızı tatmin ettiğinden ve aşırı yemeyi önlediğinden kilo verme çabalarınızı arttırır. Diyetinizde, badem ve diğer fındık çeşitleri, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, zeytinyağı, avokado, ton balığı gibi iyi yağlar içeren besinler tercih edebilirsiniz.


  • Düşük Karbonhidratlar

Diyet yaparken açlığı kontrol etmek için düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları seçin. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıda maddesinin kan şekeri ve insülin seviyenizi ne kadar etkilediğinin bir ölçüsüdür. Bu seviyelerde büyük etkilere sahip olan beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, tatlı tahıllar ve yüksek oranda rafine edilmiş tahıllardan yapılan gıdalar açlığa neden olan kan şekerinin yükselmesine ve ardından çökmesine neden olur. Bu sağlıksız gıdalar yerine, iştahınızı yulaf, arpa ve kahverengi pirinç gibi tahıllarla kontrol altına alabilirsiniz. Ekmeği, makarnayı, pirinci tahıllı ürünlerden tercih edebilirsiniz.


  • Düşük Kaloriye Sahip Gıdalar

Düşük kaloriye sahip gıdalar hacim bakımından yüksektir, bu nedenle daha fazla yiyebilir ve daha tok hissedebilirsiniz. Büyük bir su bardağı dolusu kuru üzüm tüketebilirsiniz. Bir kepekli mısır gevreğini yağsız süt ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ile tüketebilirsiniz. Düşük kalorili gıdaları yemek daha uzun sürebilir, birçoğu lif zenginidir ve iştahınızı daha uzun süre tok tutar.

Please follow and like us:

4 etkili diyet tavsiyesi

Yaz Mevsimi Öncesi Meraklılarına 4 Etkili Diyet Tavsiyesi

Sizler diye sağlıklı olacak şekilde fazla kilolarınızdan kurtulmayı ya da kilo dengenizi üst seviyede tutmayı istiyorsanız, dünyada ün kazanmış ve uzmanlar tarafından onay verilmiş diyetleri hazırlayıp uygulayabilirsiniz. Bu tür diyetler birden fazla seçenekli ürün bakımından her türlü değişik beslenme alışkanlıklarına da hitap etmektedir. Sizler için hazırladığımız son dönemlerde sıklıkla tercih edilen etkili Diyet listeleri şunlardır:

Dukan Diyeti

Bu diyet programı yaklaşık olarak 40 senedir uygulanmaktadır ve ismini uzman diyetisyen olan Pierre Dukandan almaktadır. Bu diyetteki en önemli özellik et ve protein ağırlıklı olarak hazırlanmasıdır. Bu diyet 4 aşamadan oluşmaktadır. Bunlar atak, seyir, güçlendirme ve koruma evreleri şeklinde isimlendirilmektedir.

Atak aşamasında dana hindi, sığır, tavuk ve balık etli ağırlıklı olacak şekilde tercih edilmektedir. Bu dönemde koyun eti yemek mutlaka yasaktır. Az yağlı süt ürünleri, yumurta, yulaf ekmekleri kahvaltıda sıklıkla tercih edilmelidir. Diğer ana öğün ve ara öğün yemeklerinde ise hayvansal ve bitkisel yağlar kullanılmamalıdır.

Seyir aşamasında ise bu programa pancar, havuç, enginar, brokoli gibi sebzeler eklenmektedir ve en az 30 dakika yürüyüş uygulanmalıdır. Sağlamlaştırma aşamasında ise verilen kiloların geri alınmaması için meyve ilave edilmektedir. Son olarak koruma aşamasında ise verilen bu kiloların sabit değiştirilmesi için mutlaka spor yapılmalı ve et tüketimi haftada bir güne indirilmelidir.

Meyve Diyeti

Bu diyet ile 12 gün içerisinde İstediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz ilk üç gün yeşil sonraki üç gün sarı kalan diğer günlerde ise kırmızı ve karışık meyvelerin tüketilmesi gerekmektedir. Ana öğünlerde balıklı makarna haşlanmış patates ve yoğurt yenilmesinin ardından bu meyveler tüketilmelidir.

İsveç Diyeti

Bu diyet ile 13 gün içerisinde 5 ile 15 arası kilo vermeniz sağlanır. Bu diyetle amaç metabolizmayı hızlandırmaktır. Bunun için de ana öğünlerde beyaz et balık ve yeşil sebzeler mutlaka tüketilmelidir. Ayrıca çay kahve hayvansal yağlar ve gazlı içecekler tüketilmemelidir.

Ketojenik Diyet

Bu diyet türünde karbonhidrat en aza indirgenir yani süt, patates, pirinç, ekmek, şeker ve baklagiller yasaktır. Bol bol meyve zeytinyağı, balık, yumurta ve yeşil sebzeler tüketilmelidir.

Please follow and like us:

Popüler güncel diyetler

Popüler Diyetler

Herkesin bildiği gibi bahar mevsimine adım atıldı. Yaz ayına sayılı günler kaldı. Birçok kişi hatta herkes yaz mevsimine fit bir vücutla girmek ister. Bunun için de yediklerine içtiklerine dikkat ederler, spor, yürüyüş yaparlar ve diyetler uygularlar. Fakat kilo vermede uygulanacak olan adımlar sırasıyla uygulanmadığı takdirde spor yapmalarının, diyetler uygulamalarının hiçbir anlamı kalmaz. Sizler de sahiden zayıflamak isterseniz ve kilo verebileceğinize inanırsanız bunu gerçekleştirmenizde hiçbir engel yoktur. Burada yalnızca büyük önem taşıyan ve dikkat edilmesi gereken anahtar kural doğru noktalara dikkat etmektir.

Popüler Diyetler Hakkında Bilinmesi Gereken Sırlar

Popüler olmuş diyetlerin hemen hemen hepsinde dikkat çekecek olan en önemli nedenlerden birisi tek tip besin ağırlıklı diyetler olmasıdır. Tek tip besin ağırlıklı diyetler uygulandığında kısa süreli bir zayıflama sağlar. Bu da sağlığınızın elinizden uçup gitmesine sebebiyet verir. Bu tür diyetler kısa süreli zayıflamanıza sebep olduğu gibi hatta üstüne de tekrar kilo almanıza neden olur. Fakat hırsla yaklaşarak kilo verme isteği kısa sürede sizlere kilo verdirse de açıkça ortaya çıkan riskleri görmezden gelmenize neden olur.

Birçok popüler diyetlerde yemek yeme saatleri belirlenmiştir. Hatta günümüzde bazı diyetlerde su içme saatleri de belirlenmiş hale gelmiştir. Neredeyse hiçbir diyet uzmanı böyle bir detayı savunmaz. Hatta kesin olarak karşı da çıkmaz. Vücudumuz genellikle zayıflamaya çaba gösterdiği zamanlarda olması gerekenden fazla suya ihtiyaç duyar.Bu durumu sağlıksızca hazırlanmış diyetlerin uyarılarıyla sınırlamak vücut için oldukça zararlıdır. Çünkü vücutta yakılan yağlar içilen su ile beraber atılır. Sizler de böyle durumda zayıflamak isterseniz bir günde 3-3.5 litre su içmeniz gerekmektedir. Özellikle ün yapmış popüliter diyetlerde duyun kısıtlanmasının nedeni vücutta şişliğin oluşmasını engel olmak ve kişinin kendisini çok hafif hissetmesini sağlamaktır. Ün yapmış bu popüler diyetlere inanıp uygulanmasının yerine bazı birkaç küçük püf noktalarla fazla kilolardan  kurtulabilinir. Bu mümkün bir durumdur. Sizler de sağlığınızla sağlığınızı kaybetmeniz yerine sağlıklı yollarla yapılması gerekenleri yaparak hayalini kurduğunuz vücuda kavuşabilirsiniz.

Please follow and like us:

Diyette Kahvaltının Önemi

Annelerimiz her zaman günün en önemli öğününün kahvaltı olduğunu söylememiş miydi? İşte haklı olduğu ortaya çıktı. Kahvaltının önemini araştıran kişiler, kahvaltının sağlıklı yaşamda önemli bir rol oynadığını kanıtladı. Ama yine de sabahları birçok kişi hayatın koşuşturmasına dalıp aceleden o sofraları ihmal eder. Diyette kahvaltının önemi ise aslında çok basit ve anlaşılabilir şekildedir. Kahvaltıyı atladığınızda, öğle yemeğini de atladığınız için, yemek yediğiniz zaman bir anda tüketmiş ve sağlıksız beslenmiş oluyorsunuz.

Kahvaltının Faydaları Nelerdir?

Kahvaltının amacı akşam yemeği ve öğle yemeği arasındaki hızlılığı engellemektir. Peki kahvaltı etmediğinde ne olur? Vücudunuz uzunca bir süre aç kalmaya ve hiç yemek yemeyeceğinize inanmaya başlar. Sonunda acıkıp öğle yemeğini yediğinizde, vücudunuz bunu yağ olarak saklar. O sırada vücudunuz “Bu gıdaları saklasam iyi olur, bir sonraki yemek ne zaman gelecek bilinmiyor.” şeklinde düşünür. Bu durum tabii ki kilo alımına yol açar. Ama sabahları kahvaltı ederek bu düşünceyi kırdığınızda vücudunuz o gıdayı günün ilk saatlerinden itibaren güç için kullanacaktır.

Kahvaltının önemi sadece bunlarla da sınırlı değil, kahvaltı yapan insanlar genel olarak daha sağlıklı bir hayat sürüyor ve hiç zorlanmadan diyet yapabiliyor. Kahvaltı etmeyen kişiler gece daha çok atıştırma isteğinde oluyor. Buda ciddi şekilde kilo almaya sebep oluyor.

Kahvaltı özellikle diyabet hastaları için çok önemlidir. Insülin seviyesi normalin üzerinde birisi için, güne başlarken vücudunda hiç yiyecek yoksa, o kişi hipoglisemi riski taşımaktadır.

Kahvaltıda Neler Yemeniz Gerekir?

Kahvaltı etmenin faydalarından bahsettik fakat kahvaltıyı geçiştirmek için de yanlış yiyecekler seçmemelisiniz. Uzmanlar doyurucu bir kahvaltının, ideal olarak 7-10 gr. lif ve yeterli miktarda protein ile yapılabileceğini söyler.  Bunun yerine kreple, sadece kaşar ve sucuk dolu bir omletle ya da buna benzer az gibi görünen yiyeceklerle geçiştirirseniz vücudunuza daha fazla kalori yüklemiş olursunuz. Kilo vermek ya da kilonuzu korumak istiyorsanız, doğru kahvaltı gıdalarını yemeniz gerekmektedir.

Kahvaltınızı sağlıklı besinlerle tamamladığınızda günün geri kalan öğünlerinde daha tok hissedeceğiniz için porsiyonlar daha küçük ve doyurucu olacaktır.

Please follow and like us: