Bir haftada 5 Kilo vermek için diyet ipuçları

Aşağıdaki cümleler herhangi birinize tanıdık geliyor mu?
“Ben kilo vermek istiyorum, ama çok farklı diyetler denedim ve yıllarca başarısız oldum.”

“Hep verdiğim kiloyu geri aldım. ”

“Rahatça uygulayabileceğim bir diyet bulamadım”

Şunu kabul edelim ki, çoğu diyet kolay değildir. Eğer şok bir diyet uygularsanız verdiğiniz kilo biraz daha fazla şekilde hemen geri gelir. Böylece, daha da zor durumda kalırsınız.
Ne olursa olsun denemek maksadıyla  elde edilen diyet listeleri  örneğin Atkins Diyeti gibi düşük yağ içeren diyetler ve sebze detoksu olarak kabul edilen lahana çorbası diyeti ile  biraz kilo verebilmek için akıl almaz dayanılmaz ve sıkıcı bir diyete köle olmanız gerekir.

Sadece bu diyetle değil başka diyetlerde de kilo kaybetmeksizin sıkı sıkıya diyete uyanlar  başarısızlık gibi algılanacak bir ceseratesizlik ile karşı karşıya kalabilirler. Ama, kilo kaybı bu diyetlerle mümkündür fakat bazı ipuçlarını takip etmek gerekir.   Aslında, burada takip edeceğimiz ipuşları ile kolayca beş kilo veya daha fazla fazla kiloyu bir haftada kaybetmek mümkündür. Peki bu  beş basit fakat etkili sağlam ipuçları nelerdir?

İpucu # 1  Karbonhidratı kes ! Karbonhidrat alımı, özellikle beyaz karbonhidrat alımını kesmek (yani  beyaz ekmek, patates gibi karbonhidratlar) ve bunların yerine ( tavuk ve balık gibi) daha yüksek kalitede yağsız proteinleri almaya başlamak  hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeniz için harika bir yoldur.  Ama tamamen karbonhidrat kesmeyin!  Halen çilek, ıspanak ve elma gibi lifli meyva kaynaklı karbonhidratları tüketmeniz gerekir.

İpucu # 2 – İşlenmiş Gıdaları Yemeyin! Bunun yerine daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllar yiyin. Genellikle  abur cubur  tipi yemek alışkanlıkları olan insanlar herhangi bir kilo veremezken lezzetli ve doğal meyve, sebze ve tam tahılları yüksek miktarda tüketenler de hızla kilo azalması olduğu gözlenmiştir.

İpucu # 3 – Şeker tüketimini mutlak olarak  kes! Özellikle, tüketmekten kaçınılacak gazlı içecekler ve meyve suları gibi içeceklerde ki şeker hızla kana karışarak kan şekerini artırabileceği ve vücut insülin seviyesini bu içecekler kontrolsüz yükselterek  vücutta doğal olmayan hızlı yağlanmaya neden olabilmektedir.

İpucu # 4 – Doğal  İçme Suyu ! Su, doğal iştah kesici ve  günde en az 3 lt tüketilmesi ile vücutta kilo kaybı ve oksidasyon reaksiyonlarında ki yağ yakmaya yardımcı özelliği ile günlük en az 8 bardak su kilo kaybına ve kontrolsüz yeme ataklarını bastırır. Her gün yeterli su içmeyi öğrenin  ve vücudunuzun ihtiyacım olan su ile  yağ depolarınızı eritin.

İpucu # 5 – Daha çok Egzersiz ! Kilo vermenin en  sağlıklı yolunun egzersiz olduğunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Düzenli kilo verenlerin  egzersiz miktarını arttırarak bu sonuca ulaştığını fakat aynı diyet ve kalori alımı ile egzersize özen göstermeyenlerin kilo veremediklerini unutmayın.  Birinci yöntemde  neredeyse kesinlikle kilo kaybedersiniz. Günlük çalışma yanında düzenli yürüyüş ve aerobik yapma, kardiyo egzersizleri ile ter atma  dikkatle ve düzenli olarak uygulandığın da  ve  öncelikle doktorunuza danışarak planlandığında  yavaş yavaş  fakat mucizevi bir istikrarla size kilo kaybettirecektir.

Please follow and like us:

3 Günde 4 Kilo vermek için Diyet Listesi

Kışı rahat ve esnek geçirmek isteyen kullanıcılarımız için önereceğimiz bu diyet listesi 4 ayda sadece bir defa uygulanabilir. Aksi durumda metabolizmanızı ters yönde etkileyip verdiğiniz kiloları zamlarıyla birlikte geri alırsınız.

Diyetimizi uygularken şeker tuz gibi katkı maddeleri kullanmıyoruz. Aslında bunları normal hayatınızda olabildiğince azaltmanız gerekir. Çünkü her besinde zaten yeterli tuz ve şeker mevcut. Biz bu besinleri sadece damak tadımıza hitap etmesi için kullanıyoruz. Yoksa bir insanın günde 15-20 gram tuz tüketmesi su kaybına, kabızlığa, metabolizma yavaşlamasına bile neden olabiliyor.

Zahmetsiz ve gayet ucuz diyet listesi arayanlar içinde çok faydalı bir diyettir. Patates ve yoğurttan oluşan diyetimiz sadece 3 gün uygulanacak. daha fazla uygulamayın. Unutmayın Zayıf ama sağlıksız olmak, hafif kilolu ama sağlıklı olmaktan çok daha kötüdür.

Birinci gün tüketilecek besinler

Kahvaltıda:
1 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt,
Öğle:

2 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt,
Akşam:

2 su bardağı yoğurt,

İkinci gün tüketilecek besinler:

Kahvaltıda:

1 su bardağı yoğurt,

Öğle:

2 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt,
Akşam:

1 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt,
Üçüncü gün tüketilecek besinler:

Kahvaltıda:

1 adet haşlanmış patates

Öğle:

1 adet haşlanmış patates,
1 su bardağı yoğurt
Akşam:

1 su bardağı yoğurt,
Diyeti uygularken mutlaka dikkat edilmesi gereken hususlar:

Haşlanmış patateslere kesinlikle tuz ilavesi yapmayınız.
Bu diyet listesi 4 ayda sadece bir defa uygulanabilir.
Çay, kahve, yeşil çay içebilirsiniz. Fakat Şeker olmaması koşuluyla
Günlük En az 2.5 Litre su içiyoruz.

Please follow and like us:

2 günde 1 kilo vermek için Diyet Listesi

Vereceğimiz bu listeyi bayanlar eğer ideal kilosundan 15 ve üzeri kiloya sahipse ayda iki defa uygulayabilir.

Fakat eğer ideal kilonuzdan 15 kilo ve aşağısında kiloya sahipseniz ayda bir defa uygulamanızı öneriyoruz.

Mesela ideal kilosu 55 olan bir kişi 75 kilo ise ayda iki defa uygulayabilir. İdeal kilosu 55 olan bir kişi 60 kilo ise ayda bir defa uygulaması sağlığınız açısından daha uygundur.

İdeal kilonuzu öğrenmek için bu sayfamızı ziyaret edebilirsiniz: İdeal Kilo Hesaplama

Kahvaltı ve beslenme aynıdır

sabah 08:00 da kahvaltı:

1 dilim kepek ekmek,

1 yumurta,

az miktarda beyaz peynir

domates

salatalık ,

Yeşillik (doyana kadar salata)

Gün içinde 2 saat arayla aşağıdaki karışım içilicek. en son saat akşam 9a kadar için ondan sonra içmeyin

Karışım :

1 litre yağsız veya yarım yağlı ayranın içine; 2 adet salatalık (rendelenecek) ,

4 yemek kaşığı haşlanmış bulgur,

4 yemek kaşığı haşlanmış nohut

4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek eklenecek,

istenirse baharatlar konulup her 2 saat arayla bir çorba kasesi içilecek.

Malzemeler asla başka bir malzeme ile değiştirilemez…

99

1-2 tane yeşil çay, şekeri çok az olması şartıyla en fazla 4 siyah çay ve istediğiniz kadar su.

Kafein, asitli, şekerli, alkollü içecekler ve toplamda 6 gramdan fazla tuz yasak.

Bunlar dışında kesinlikle başka bir şey yenilmeyecek.

Bu uygulama 2 gün yapılacaktır.

Please follow and like us:

Brokoli İle Zayıflayalım

Karnabahar bitkisine benzeyen ve çiçekleri olan brokolinin adını son yıllarda sıkça duymaya başladık. Özellikle diyet menülerinde fazlaca kullanılan bu bitki sadece zayıflama da mı etkili isterseniz bir göz atalım.

Brokoli bitkisi genelde bir tencerenin içerisinde haşlandıktan sonra yenmektedir, bu bitkinin haşlanma süresi en fazla 5 dakikayı almaktadır.

Brokoli bitkisinin vücuda bir çok faydası bulunmaktadır. Her bitkinin olduğu gibi son yıllarda adını duymaya alıştığımız brokoli bitkisinin faydalarına göz atmak gerekirse;

·         Vücuttaki bağ dokusunu güçlendirir ve daha sağlıklı hale getirir

·         Bağırsak hastalıklarına karşı koruyucudur.

·         Çeşitli enfeksiyonlardan insan vücudunu korumaktadır

·         Kalbin kan dolaşımını ve sağlığını daha da iyileştirir ve kalp krizlerinden korur

·         Hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar

·         Sindirim sistemi bozukluklarını giderir

·         Bağışıklığı güçlendirir

Yukarıda sayılan brokoli faydaları, bu bitkinin sadece bazı faydalarını çemrektedir bu bitkinin faydalarını saymak çok da mümkün değildir. Ancak uzmanlarına göre bu bitkinin 100 den çok hastalığa deva olduğu söylenmektedir.

Bol miktarda foik asitleri içeren brokoli; hamileler, doğum kontrol hapı kullananlar ve zayıflamak isteyenler için ideal bir meyvedir. Ayrıca sinir hastalıklarına da iyi gelen bu bitki fazla yap içermediğinden hem açlığınızı yatıştırır hem de vücudunuza kilo vermez. Ayrıca brokoli vücuttaki yağların yakılmasında, vücuttan suların atılmasında da etkili olduğundan zayıflama besinleri arasında gösterilmektedir.

Brokoli hakkında geniş bilgi

Please follow and like us:

Yüksek tansiyonlular için Dash diyeti

Bilindiği üzere diyet yapmak her insana iyi gelmemektedir. Özellikle yüksek tansiyon riski olan insanların diyet yapması son derece büyük sorunlara neden olurken telafisi imkânsız hastalıklarında tetikçisi olabiliyor. Yüksek tansiyona sahip bir çok insan ise kilolu kalmaktan diyet yapamamaktan şikayet etmektedir.

Ancak, yakın zamanda Amerika Birleşik Devletleri’nde ortaya çıkan ve özellikle yüksek tansiyon hastalarında hiçbir yan etkisi görülmeden başarıya ulaşan bir diyet ile artık yüksek tansiyon hastalarının da zayıflaması mümkün.

Diyetin adına kısada Dash diyeti denmektedir. Yüksek tansiyon hastalarında bazı ilaçlarında desteği ile sağlıklı zayıflama diyeti olarak dikkat çeken bu diyette temel prensipler, hem tansiyonla mücadele edebilecek hem de kilolardan insanları kurtaracak besinlerin alınmasıdır. Özellikle içerişsinde Kalsiyum ve Potasyum olan besin maddelerinin alınması da diyetin esasları arasında yer alıyor.

İşte yüksek tansiyonlular için Dash diyetinin uygulanışı;

  • Kahvaltı yaparken 1 bardak portakal suyu,1 bardak süt tercihen acık süt ve yağsız olması iyidir., 1 çorba kaşığı büyüklüğünde kahvaltı yapılacak gevrek,1 muz, domates, salatalık, yeşil biber vb (arzu edilen miktarda),1 ince dilim kepek ekmeği,1 çay kaşığı bal.
  • Öğlen yemeklerinde tavuk göğsünün içerisinde bulunduğu salata,1 kase veya küçük bir tabakta yağsız yoğurt olmalı,1 ince dilim kepekli ekmek ( ekmek kilo aldırır ),1 adet portakal.
  • Akşam yemeğinde 250 gram boyutunda veya ağırlığında diyebiliriz ızgarada tavuk, 4 yemek kaşığı boyutunda esmer Pirinç pilavı, brokoli( tercihen haşlanmış olmalı), domates, semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşilbiber ilavesiyle),1 dilim kepek ekmeği,1 elma.

Ana öğünler arasında acıkırsanız 1 tane meyve yiyebilirsiniz. Bunun yanında 4 adet ceviz veya 8 adet fındıktan bir tanesini de tercih edebilirsiniz.

Please follow and like us:

En Popüler Diyetler

Kilolar, insanların geçmişten günümüze kadar en büyük sorunları arasında yer alan ve görüntü kirliliğine neden olan etkenlerin başında gelmektedir.

Fazla kilolardan kurtulmak için insanlar kulaktan duyma veya bir yerlerden okudukları diyetleri uygulamaya koyarken bu diyetlerin pek çoğu bir işe yaramamakla birlikte sağlıksız olaylara da neden olabilmektedirler.

Zayıflamak isteyen insanların yapması gereken en temel kural, bir diyetisyene başvurmak ve sağlıklı zayıflama diyetini keşfetmektir. Günümüzde uzmanlar tarafından en fazla uygulananın ve insanlara tavsiye edilen diyetler arasında, Pek çok diyet gelmektedir.

Sizler için bu diyetleri araştırdık;

Ot Diyeti:  ot diyeti, uzmanlar tarafından diyet yapmak isteyenlere en çok önerilen ve en başarılı çözümlere ulaşma konusunda ilk sırayı alan diyetler arasında gelmektedir. Aslında yüksek oranda lif içeren besinler bu diyetle birlikte insanlara önerilmekte ve sindirim hızlandırılmaktadır.

Akdeniz Diyeti:Akdeniz diyeti, Akdeniz bölgesinde yetişen bitkilerden oluşan bir diyet programının uygulanmasından ibaret olan diyettir. Akdeniz bölgesinde yetişen meyvelerin temel özellikleri insanların kilo vermelerine yardımcı olan pek çok besin kaynağını bünyeşlerinde barındırmaları olarak göze çarpmaktadır. Bunun yanında Akdeniz bölgesinde yetişen tahıllar ve ekmek türleri de diyet programı içerisindedir.

Dukan Diyeti:  Duyan diyeti, yurtdışında uzmanlar tarafından insanlara önerilen diyetlerin başında gelmektedir. Özelikle Fransız mutfağından oluşan menülerle kilolardan çabucak kurtulabilmek mümkündür.  Bu diyete dünya üzerinde 1,5 Milyon kadının tabi olduğunu da söylemek gerekmektedir.

Please follow and like us:

Haftalık Diyet Listeleri

Toplum olarak obeziteye doğru hızla ilerliyoruz. Bunun nedeni herkesçe malum. Hazır yiyecekler, genetiği değiştirilmiş besinler, doğallıktan uzak olan sebze ve meyveler. Tüketim toplumu haline geldiğimiz bir gerçek. Artık dünyanın en çok tüketen ve israf eden ülkelerinden biri olduğumuz hatta ülkemizde her yıl çöpe atılan besinlerle yılda yaklaşık bin tam donanımlı okulun yapılabileceği de son zamanlarda haberlerde boy boy gösterilmekte.

Böyle bir değişim içinde artık bireylerin haftalık hatta günlük şok diyet programları uygulamaya çalıştıkları ne yazık ki bir gerçek. Halbuki diyet günlük ya da haftalık uygulanması gereken bir uygulama değil bir yaşam stiline getirilmesi gereken bir uygulama.

Düğün ya da özel günlerde giyilecek kıyafetler ve daha zayıf görünmek için uygulanan şok diyetler, kısa süreli programlar ileride çok ciddi sağlık problemlerine neden olmaktadır. Zaten dikkat ederseniz o tür zayıflama programlarının altında “bu programı birden fazla uygulamanız zararlı olacaktır” şeklinde bir uyarı vardır genelde. Çünkü vücut her zamankinden farklı bir uygulamayla şok’a tabi tutuluyor ve bünye buna uyum sağlamakta güçlük çekiyor.

Kısa süreli diyetler insan sağlığında tamiri olmayan sorunlara neden olabiliyor. Zayıflama ve kiloyu korumak ancak düzenli beslenme ve düzenli spor yaparak ulaşılacak hedeflerdir. Yediğimiz besinlerin hazır olmaması, fazla yağ, şeker, tuz içermemesi sağlımızı korumak için uygulanabilecek ufak tüyolardır.

 

Please follow and like us:

Goji Berry Bitkisi ve Zayıflama

Dünya üzerinde binlerce yıldır kullanılan ve her kullanıldığında insanlara son derece fayda veren bazı bitkiler bulunmaktadır. Henüz keşfedilmeyen binlerce bitkinin olduğunu da bilim adamları söylemektedir. Biz keşfedilen bitkiler arasında insanların vücutlarına son derece faydalı olan bir bitkiyi bulduk ve sizin için inceledik. Bir çok etkisi bulunan bu bitki insanların vücutlarında sindirim sistemini kolaylaştırması ile de ünlü olan bitkiler arasında gelmektedir.

Bu bitkinin adı Goji Berry isimli bitkidir. Çin üzerinde ilaç yapımında en fazla kullanılan bitkilerden bir tanesi olan bu bitkinin geçmişinin ve bulunuş tarihinin 2000 yılı aştığı da söylenmektedir.

Ayrıca Kurt üzümü adı altında da bilinen bu bitkinin insanların vücuduna 100’lerce faydasının olduğunu söylemeden geçmemek gerekmektedir. İşte kurt üzümü yan, Goji Berry adlı bitkinin insan vücuduna olan inanılmaz etkisi.

·         Karaciğer ve böbrek yetmezliklerinde ve rahatsızlıklarında iyi gelen bir besindir.

·         Yağ yakışını hızlandırmaktadır.

·         GI değeri 29 ve rahatlıkla tüketilebilir

·         Sindirim sistemini hızlandırır ve düzenler

·         Doğurma gücünü ve cinsel gücü artırır

·         Tansiyon hastalarının tansiyonlarını dengeler

·         İştah keser ve tokluk hissi verir

·         Kolesterol seviyelerini düzenler

·         Hafızayı güçlendirerek daha güçlü hafızaya sahip olmanızı sağlar

·         Uykuyu düzene sokar

Tadı biraz ekşimsi olan bu bitkinin faydalarından sadece bir kaçını sayma imkanına sahip olduk.  Kiraz adlı meyveyi de anımsatan bun bitkiye Tibet’te mutluluk bitkisi de denilmektedir.

Please follow and like us:

Patates İle Kilolarınıza Son

Son günlerde hızla yayılan patates diyeti olumlu sonuçları ile dikkat çekmekte.
Patatesi diyetine, patatesin şişmanlattığı konusunda sahip olunan yanlış bilgi nedeni ile ilk duyulduğunda tepkili yaklaşan kişiler, patates diyeti uygulamaya başladıktan sonra olumlu sonuçları kısa sürede almıştır. Patatesin içinde birçok mineral ve bolca su bulundurması nedeni ile de diyet sırasında kişide besin kaybı da yaşanmıyor. Ancak tüm diyetler gibi patates diyetinin de önerilen 3 günden fazla uygulanması sakıncalı olabilir.

^günlük patates diyeti uygulandıktan sonra bir hafta kadar ara verip tekrar uygulamaya devam edilmesi önerilmektedir.
Patates diyeti ile haftada 2 – 3 kilo verilmesi mümkündür.

1. GÜN
Kahvaltı:  içecek olarak şekersiz kahve ya da çay, bir adet domates, 2 adet yeşilbiber
Öğle:  2 adet büyük boy patates ile çok az yağlı patates salatası. ( tuz kullanmayınız )
Ara öğün:  1 adet yeşil elma
Akşam yemeği: 1 adet büyük boy patates ile az yağlı salata.

2. GÜN

Kahvaltı:  Şekersiz kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, domates ve küçük bir parça yağsız peynir.
Öğle: 2 adet büyük boy patates ile çok az yağlı patates salatası. ( tuz kullanmayınız )
Ara öğün: bol yeşillikli, az yağlı salata
Akşam yemeği: 1 adet normal boy patates haşlama, bol salata (yağ ve tuz kullanmayınız)

Please follow and like us:

Mucize Diyet

Diyet yapmak çeşitli sebeplerden dolayı gündeme gelen bir olaydır. Kimileri fazla kilolarından kurtulmak için diyet yaparken kimileri başka nedenlerden dolayı diyet yapmayı seçerler. Bunlardan bir tanesi de yüzdeki kırışıklıklara son vermektir. Yüzdeki kırışıklıklar insanların kötü görünmelerine sebep olmaktadır. Bu yüzden insanlar bu kırışıklıklardan kurtulmak için diyet yapmak isterler.

Amerikalı Diyetisyen Doktor Nicholas Perricone’un 3 günlük mucize yöntem ile yüzünüzdeki kırışıklıklara son veriyor.

Sağlıklı yüz gerdirme işlemini yaptırmak isteyenler için 2 adet seçim vardır. Bunlardan bir tanesi detoks, bir tanesi ise sağlıklı diyet yapmaktır. Besin diyeti ile yüz gerdirme işlemleri yapılabilmektedir.  Bunun yanında bu diyetle birlikte 3 günde 2 kilo vermenizde mümkündür.

Bu diyetin vazgeçilmez bazı maddeleri de bulunmaktadır.

Sabahları aç karnına 2 bardak su içmeniz, gün içerisinde 2,5 litre su içmeniz diyetin vazgeçilmez maddelerindendir.

Bunun yanında aşağıdaki öğün yemeklerine de uymanız gerekmektedir.

Sabah Kahvaltısı: 3yumurta beyazı ve bir yumurta sarısı ile yapılan omlet. Veya 110-170 gram arası ızgara somon.

Öğle Yemeği: Yemektenönce iki bardak su.110-170 gram arası ızgara somon, konserve ton balığı veya zeytinyağlı sardalye balığı.1 kase zeytinyağı ve limonlu yeşil salata.

Akşam Yemeği: Miktarolarak aynı yani bir adet yaklaşık 150 gram büyüklüğünde somon balığı, Zaytinyağ ve limonlu yeşil salata. Buharda pişirilmiş brokoli ya da ıspanak.

Please follow and like us: