Yoga Kilo Verdirir Mi?

Son dönemde Yoga oldukça hızlı yayıldı. Daha önceden Yoga yapmamış kişilerin geneli bu sporu genel sağlık, zayıflamak ya da stres yönetimi için tercih etse bile en önemli katkısı motivasyondur. Yoganın özü fiziksel değil manevidir.

Yoga kilo verdirir mi? Metabolizmayı hızlandırır mı? Gibi soruların cevaplarını da makalemizde bulabilirsiniz.

Yoganın temel kuralları onu etkileyici bir zayıflama sporu yapabilir ama düşünebileceğiniz nedenlerden dolayı değil. Yoga öncelikle ham olan vücudunuzun esnemesi, kilo verme sürecinde sarkmaması ve daha dinç bir görünüme sahip olmanızı sağlayacaktır. Yoga tek başına diyetsiz bir şekilde uygulandığında kısa vadede kilo verdiren bir spor değildir.

Jimnastik ile saatte 460 kalori, rakipli masa tenisi ile saatte 470 kalori vb. Gibi yüksek yoğunluklu egzersizlere karşı koyduğunuzda, sadece kaloriye baktığımızda yoga ciddi bir rakip gibi görünmez. Zaten araştırmalar da yoga sporunun bu kadar kalori yakmaya faydası olmadığını açıkça dile getiriyor.

Ancak yüksek yoğunluklu olan egzersizlerin faydası, yoganın uzun vadeli yararlarının yanından bile geçemez. Yoga size uzun vadede kendinizi her anlamda yenilemeyi vaat eder. Kişinin kilo vermesinden çok sağlıklı yaşam sürecini benimsemesi önemli olduğundan bu noktada yoganın size kattığı artılar oldukça fazladır. Kilo verme sürecinizde yoga, sizin en gizli jokeriniz olabilir. Çünkü sadece kalori yakmaz hem vücudunuza hem ruhunuza iyi gelir.

Yoga ile kendinize gerçekten yatırım yaparsanız, yalnızca kilo vermekle kalmazsınız, aynı zamanda kendi iç yüklerinizin özüne odaklanabilirsiniz. Yoganın kuralı; “Artık sana iyi gelmeyen her şeyden vazgeç.”

Yoga, sizi disipline sokar. Zihinsel olarak daha yavaş ve daha doğru düşünmenizi sağlar. Duygusallığınızı ve bu duygularla sizi yemek yemeye iten tüm etkenleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Gerçekten aç mısınız? Yoksa duygularınızla mı yemek yiyorsunuz bunu ayırt etmenizi kolaylaştırır. Yoga, kalıcı değişimin anahtarı olan yeni bir yaşam biçimini nasıl kabul edebileceğimiz ve uygulayabileceğimizi öğretir.

Aynı zamanda yoga, vücuda canlı ve enerjik bir ruh kazandırmanızı sağlar. Daha esnek, daha rahat, daha canlı bir yaşam biçimine direk geçiş yapmayı kim istemez ki? Kilo verme yolculuğunda sizi yalnız bırakmayacak en önemli adım kendinizi sevmektir. Yoga ile ilgilenmek size kısa sürede bu özgüveni de kazandıracaktır.

Please follow and like us:

Basen Eritme Hareketleri

Basen birçok kişinin ortak problemlerinden biridir. Hatta karın bölgesi zayıf ya da normal ölçülerde olan bir kadının bile bazen basen çevresi genişliğinden şikayet ettiği bilinir. Basen eritme hareketlerini sıkça uyguladığınızda bu sorun ortadan kalkar. Fakat tabii bu sırada beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Çünkü bu soruna sahip olan kadınlarda genellikle kilo ilk basen bölgesinden alınmaya başlar.

Peki basen eritme hareketlerini nasıl yapabilirsiniz?

Yürüyüş mutlaka önerilmektedir. Günde en az 30 dakika kısa adım tempolu yürüyüş yapmalısınız. Üst bacağınızın yandığını hissedene kadar bırakmamalısınız. Biliyorsunuz ki spor esnasında kaslarınızdaki yanma hissi yaptığınız aktivitenin işe yaradığını gösterir. Bacak kısmının hareket edeceği her egzersiz bu süreç için faydalı olacaktır.

Esneme Hareketleri

Öncelikle vücudunuzun tamamını esnetecek hareketler yaparak egzersizinize başlamalısınız. Esneme hareketleri oldukça önemlidir. Yanlış bir duruş ya da bir hamle sakatlanmalara sebep olabilir.

Tek Bacak Arkada Hareketi

Esneme sonrasında dik bir şekilde duruyorsunuz. Sonra bir ayağınızı 90 derece açıyla arkaya yukarı doğru kaldırıp bir kolunuzu aşağıya dik olarak uzatıyorsunuz. Sırtınız tamamen düz durana kadar eğiliyorsunuz. 10 saniye kadar böyle durduktan sonra diğer ayağınızla aynı hareketi yapıyorsunuz. Bu hareketi toplam 10 kez tekrarlayın.

İç Bacak Hareketi

Ayaklarınız hafif dışarı bakacak şekilde tutup bacaklarınızı omuz genişliğinizden biraz daha fazla açarak ellerinizi belinize yerleştiriyorsunuz. Resimde gördüğünüz şekilde sandalyeye oturur gibi eğilip kalkıyorsunuz. Bu hareketi toplam 10 kez tekrarlayın. Hareketi sonlandırdıktan sonra iki bacağınızı da rahat bırakıp sallayın.

Üst Arka Bacak Hareketi

Yere yüzüstü şekilde uzanıp ellerinizi omuz genişliğinde yerleştiriyorsunuz. Masa pozisyonuna geldiğinizde sırasıyla bacaklarınızı 10’ar kez kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıyorsunuz. Kalçanızı iyice sıkarak bu hareketi yapmanız normalden daha fazla etki gösterecektir.

Üst Yan Bacak Hareketi

Basen eritme hareketlerinde en çok etkisini göreceğiniz egzersiz olacaktır. Yere yan şekilde uzanıyorsunuz. Bacaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırıp indiriyorsunuz. Bu hareketi ekipmansız da yapabilirsiniz ancak sağlam bir lastik ile denemeniz daha iyi etki edecek ve hareketi daha kolay yapmanızı sağlayacaktır.

Pilates Topu İle Kalça Hareketi

Yere sırt üstü yatarak ayaklarınızın altına pilates topunu yerleştiriyorsunuz. Topu ayaklarınızla kendinize doğru çekip iterek hareketi tekrarlayabilirsiniz.

 

 

Please follow and like us:

Göbek Eritme Egzersizleri

Bölgesel kilo vermenin ilk adımı mutlaka spor ve egzersizdir. Bu süreçte ne kadar sağlıklı beslenirseniz beslenin mutlaka düzenli egzersizlerinizi aksatmadan uygulamalısınız. Sizlerle göbek eritme egzersizleri konusunda faydası olacak hareketleri sırasıyla paylaşıyoruz.
  • Pilates Topu Hareketi

a) Bir Pilates topunun önünde dizlerinize oturun. Kollarınızı ve yumruklarınızı topa koyun.

b) Göğsünüzü yaslayın ve yavaşça topu ileri doğru oynatın, bu esnada kollarınızı düzeltin ve vücudunuzun yere değmesine izin vermeden mümkün olduğunca uzatın. Topunuzu dizlerinize geri getirmek için karın kaslarınızı kullanın.

  • Pilates Topu Hareketi 2

a) Orta ve üst sırtınızı bir Pilates topunun üzerine yaslayın. Kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza düz bir çizgi oluşturacaktır. Avuç içlerinizle birlikte kollarınızı göğsünüzün önüne düz bir şekilde getirin.

b) Göğsünüzü destekleyin ve üst vücudunuzu olabildiğince sağa doğru yatırın.

c) Kalçalarınızı bırakmadan hareketi tersine çevirin ve olabildiğince sola geri dönün.

  •  Kol Ve Ayaklı Hareket

Yere yüzüstü yatıp düz tahta pozisyonunu alın. Göğsünüzü destekleyin ve ayağınızı omuz genişliğinde yerleştirin. Sol ayağınızı ve sağ kolunuzu yerden 5-10 saniye yukarıda tutun, ardından kolları ve bacakları değiştirerek tekrarlayın.

  • Kobra Duruşu

Bacaklarınız düz ve yerden yukarda, kollarınız yanlarda ve yukarıda, göğsünüz aşağı bakacak şekilde yerde olacak. Sırtınızı ve kalçalarınızı kasıyorsunuz. Başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırıp yavaşça indiriyorsunuz. Bu hareketi yaparken aynı zamanda kollarınızı döndürüyorsunuz. En son kalçalarınız artık vücudunuzun yere dokunan tek bölgesi olacak. Bu konumu 60 saniye tutacaksınız.

  • T DURUŞU

a) Yere yüzüstü uzanın ve resimdeki itme pozisyonu alın. Göğsünüzü kaldırın. Vücudunuz başınızdan bileklerinize düz bir çizgi oluşturmalıdır.

b) Kollarınızı düz tutun ve vücudunuzu sert tutun, kilonuzu sol kolunuza kaydırın ve vücudunuzu yana doğru bakana kadar yukarı doğru ve sağa döndürün. 3 saniye duraklatın, ardından başlangıç konumuna inip geri çekin. Sola dönün. Ve aynı hareketi tekrarlayın.

 

Bu egzersizleri haftada en az 4 kez tekrarlayın. Vücut ölçülerinizi göbek eritme egzersizlerine başlamadan önce mutlaka not edin. 4 hafta sonunda ölçüleri karşılaştırdığınızda farkı göreceksiniz. İstediğiniz ölçülere ulaştığınızda formunuzu korumak amacıyla haftada 2 kez uygulayın.

Please follow and like us:

Yemek Yedikten Sonra yapılmaması gerekenler

Gün içerisinde yenilen yemekler güzeldir. Ancak bu yemeklerden sonra bazı hareketleri yapmak insanların hayatlarını son derece büyük riske sokabilir ve yavaşça insanların vücuduna zarar verebilir. Bu hareketlerin neler olduğunu sizler için toparladık ve bu hareketleri neden yapmamanız gerektiğiniz sizler için yazdık.

İşte yemeklerden sonra yapılmaması gerekenler.

·         Sigara İçmek;  Yemek yedikten sonra sigara tüketimi toplumumuzda oldukça yaygın olan bir durumdur.

Ancak, yemek yedikten sonra içilen bir sigaranın zararı normal zamanlarda içilen sigaradan 10 kat daha fazla olabiliyor.  Sigara zaten başlı başına zararlıyken 10 kat daha zararlı duruma gelebiliyor ve insanların kansere yakalanma riskini 10 kat daha fazla hale getiriyor.

·         Çay İçmek; Toplumumuzda yemek yedikten hemen sonra çay içilir. Özellikle lokantalardan gelen bu davranış bilinenin aksine son derece zararlı bir davranıştır. Çay, yapraklarında büyük miktarda asit barındırır ve yemekten hemen sonra içilen çay bu sayede midede yenilen yemeğin hazmedilmesini zorlaştırır.

·         Uyumak; Yine toplumumuzda olan davranışlardan bir tanesidir. Yemek yedikten sonra üzerinize bir ağırlık çöker ve hemen uyuruz ancak bu son derece zararlı bir davranıştır. Yemeklerden sonra hemen uyumak uyku sırasında metabolizmanın yavaşlamasına ve yenilen yemeklerin hazmedilmesini zorlaştırmaktadır. Bu durum bağırsaklarda enfeksiyon riskini de tetiklemektedir.

·         Banyo Yapmak; Yemeklerden hemen sonra banyo yapılması son derece zararlı bir tutumdur. Banyo sırasında akan sıcak su vücudunuzdaki kan akışını hızlandırmaktadır. Özellikle el ve ayaklarda kan dolaşımı hızlandığından vücudun diğer bölgelerindeki kanın el ve ayaklara gelmesi muhtemel sonuçlar arasındadır. İşte yemekten hemen sonra banyo yaptığınızda el ve ayaklarınızda kan birikir ancak, mide çevresindeki kanın azalması sonucunda besinlerin sindirilmesi sırasında oldukça zorluk çekilmekte ve risk oluşturulmaktadır.

Please follow and like us:

Egzersiz Diyetinde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Fazla kilolar, geçmişten günümüze kadar bir çok insanın yaşadığı en büyük sorunlardan bri tanesi olagelmiştir. Fazla kilolar hem insanların sağlıklarını riske atmalarına sebep olurken hem de kötü bir görünümle hayatınızı devam ettirmenize sebep olabilmektedir. Fazla kilolardan kurtulmak için insanlar pek çok yöntem denemiştir. Ancak, bu diyetlerin pek çoğu sağlıksız olmakla birlikte hiçbir işe yaramayan diyetler olarak göze çarpmaktadır.

Sağlıklı zayıflama diyeti için, söyleyeceğimiz noktalara dikkat ederseniz kilolarınızdan kurtulabileceksiniz.

Öncelikle diyet yapmak sadece az yemek değildir. Diyet yaparken diyetinizi pek çok unsurla desteklemeniz gerekmektedir. Bunların en başında ise diyet yaparken mutlu olmayı öğrenmeniz gelmektedir. Bunların en başında ise, diyet yaparken yürüyüş yapmak gelmektedir. Yürüyüş yapmak, vücudunuzun salgıladığı endorfin hormonu ile mutluluğa kavuşacaksınız.

Diyet yaparken yeşil çay içmelisiniz. Yeşil çay metabolizmanızı hızlandırıp yağ yakışınızı kolaylaştıracaktır. Bunun yanında yeşil çayların şişkinlikten kurtarma özellikleri ile de sakinleşecek ve agresif olmayacaksınız.

Geceleri yemek yeme alışkanlığınızı kesinlikle bırakmanız gerekmektedir. Geceleri yenen yemekler vücut tarafından çok zor hazmedilir, özellikle de yiyip yattıktan sonra tüm bu yedikleriniz yağ ve kilo olarak size dönecektir.

Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmalısınız. Ancak canınız çok isterse küçük bir çay bardağı kadar için. Çayınızı ve kahvenizi şekersiz içmeyi alışkanlık haline getirin.

Yemekleri mümkün olduğunca kaya ya da deniz tuzu kullanarak yapın. Bu sayede normal tuzun zararlarından da kurtulacaksınız.

Yemeklerinizin yanında bir kase yoğurt yiyin. Unutmayın yoğurt çok önemli bir yağ yakıcıdır.

Please follow and like us:

FORMUNUZU KORUYAN İPUÇLARI

Bir çok insan fazla kilolarından kurtulmanın yolunu kulaktan dolma bilgilerde arar. Bir yerlerden okuduğu bilgilerle dünyanın en güzel vücuduna sahip olmaya çalışan insanlar her zaman için başarısız olup, sağlıklarını da kaybedebilirler.

Aslında zayıflamak için diyet yapmaya gerek olmadığı gibi gerçek formunuzu korumak içinde sağlıklı beslenmek son derece yeterli oluyor.

İşte formunuzu korumak için ipuçları;

·         Öncelikle formunuzu korumak için tabağınızı tıka basa doldurmaktan vazgeçin her zaman yediğinizden 3-4 kaşık daha az yemek yemeye çalışın.

·         Diğer husus ise, formunuzu korumak için açlık hissini bastırmayı bilmelisiniz. Ara öğünlerde açlık hissi geldiğinde bu hissi bastırmayı bilerek açlık hissini aklınızdan çıkarmayı bilmezlisiniz. Açlığınızı başka aktivitelerle bastırabilirsiniz.

Diyet listesi demek aslında düzenli olarak beslenme demektir. Her gün farklı tatlar deneyerek sağlıklı beslenebilir her besin maddesinden düzenlice alabilirsiniz. Bu sizin sağlığınıza önemli derecede etki edecek ve formunuzu korumanızı sağlayacaktır.

Formunuzu korumanız için en etkili yöntem ise, bol bol sebze ve meyve yemektir. Size sadece sebze meyve yiyin demiyoruz. Her besinden düzenli olarak alın ancak bu besin maddelerini hızlı bir şekilde sindirmek ve kiloya dönüşmesini önlemek amacı ile sebze ve meyve yemelisiniz.

Tüm bunların yanında olmazsa olmazlarınızdan bir tanesi hareketli bir yaşamınızın olması gerekir. Yürümek, spor yapmak, egzersiz yapmak gibi pek çok unsuru göz ardı etmeyin.

Please follow and like us:

Bacakları İnceltme Yöntemleri

Sürekli oturmak ve hareketsiz kalmak bacaklarda genişlemelere ve olumsuz etkilere sebep olur bu özellikle, kadınlarda daha çok kendini belli eden fiziksel bir bozukluktur. Bunun nedeni oturduğunuzda bacaklarınızda azalan kan akışının kasları yeterince besleyememesi ve kasların kendini bırakmasıdır. Tüm bunların sonucunda kalçalar kalınlaşır ve selülitler oluşur. Günde birkaç dakikanızı ayırarak tüm bu sorunlardan bacaklarınızı arındırabilirsiniz.

Zemine uzanın ve ellerinizi avuçlarınız seminde olacak şekilde gövdenizin yanına koyun, bacaklarınız düz olsun ve asla kırmayın, parmak uçlarınız ise dümdüz olarak karşıyı göstermelidir.

Bu işlemin ardından sol ayağınızı kaldırın ve parmaklarınızla tavanda daire çiziyormuş gibi hareketler çizin bu işlemi diğer ayağınıza da uygulayın ve 15 kez tekrar edin.

Zeminde dik durun ve ellerinizi belinize atın. Sağ ayağınızı ileri doğru atın, sol dizinizi kırın ve çömelme hareketi yapın ardından ayaklarınızı tekrar birleştirin ve ter bacak için tekrar yağın bu işlemleri de 15 kez tekrarlamakta fayda var.

Zeminde dik durun, ellerinizi kalçalarınızın üzerine atın ve sandalyeye oturur hareketi yapın dizlerinizi kırın kalçalarınızı yere yaklaştırın baldırlar yere paralel olmalıdır. Biraz zorlanın ve kalkın bu işlemi 15 defa tekrarlamakta fayda var.

Bir sandalyeden destek alarak, tıpkı bir balerin gibi parmaklarınızın ucuna doğru kalkın ve biraz zorlanınca tekrar zemine inin ardından tekrar bu işlemleri yapın 15 defa bu işlemleri yapmanızda fayda var.

Please follow and like us:

Hangi Sporlar Kilo Verdirir

Spor, kilo vermek için ilk çağlardan günümüze kadar gelebilmiş en güzel kilo verdirme aktivitesi olarak göze çarpmaktadır. Kilolu olup ve bir çok yolu deneyen kişilerin her zaman en büyük yardımcısı halinde bulunan spor pek çok kişinin kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Ancak, spor tek başına hiçbir zaman bir işe yaramaz örnek olarak siz sürekli spor yapan bir insansınız ama her öğünde 3 ekmek yiyorsanız spor hiç işe yaramayacaktır.

Bazı sporlar vardır ki tüm sporlardan çok farklıdır. Hepsinden daha çok fazla kilo verdiren bazı sporlar vardır. İşte bu sporlardan bazıları.

Konu spor yapmaksa aslında spor dalları arasında bir ayrım yapmak gerekmez ancak, bu ayrımın hangi spor dalının ne gibi kilo verdirdiği ayrımını hangisinin vücudunuzun hangi bölgesini daha fazla hareket ettirdiğine bağlayabilirsiniz.

Spor söz konusu ise ve sporla zayıflamak istiyorsanız, vücudunuzun her yerini hareket ettirmek sizin için esas olmalı. Belki profesyonel olarak yapamayacaksınız ancak, günde 15 dakika yapmanız bile size güzel faydalar sağlayacaktır.

Güç gerektiren ve ağırlık kaldırma şeklindeki sporların yapılması yağlarınızın kaslara dönüşmesine sebep olmaktadır. Metabolizmanızın çalışma kuvvetini hızlandıran bu sporlar sayesinde yağlar kasa dönüşebilir.

Jimlastik, Plates gibi hareketler vücudunuzun sıklaşmasını ve vücudunuzun zinde kalması için son derece önemlidir.

Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi benzeri sporlar vücudunuzun daha fazla enerji tüketmesini sağlar ve yağların yakmasını kolaylaştırır.

Please follow and like us:

Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Spora gidemesek bile evimizde yapacağımız küçük egzersiz hareketleriyle vücudumuzu biraz da olsa zinde tutmamız mümkün.

Boyun egzersizleri

Sandalyede oturarak başınızı yavaşça sağa döndürerek 3 sn. böyle durun sonra aynı işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın. En az 5 defa bu hareketi tekrarlayın.

Sandalyede oturarak başınızı, yavaşça çeneniz göğsünüze değecek şekilde eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün ve dinlenin. En az 5 defa tekrarlayın.

Sandalyede oturarak başınızı yavaşça kulağınız omzunuza değecekmiş gibi sağ ve sola eğin.

5 defa tekrarlayın.

Omuz egzersizleri

Ayakta veya otururken kolunuz vücudunuzun yanındayken önden yukarıya doğru baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı şekilde geri indirin.

Aynı pozisyonda kolunuz vücut yanındayken yandan yarım daire çizer gibi baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı şekilde geri indirin.

Bel ve karın egzersizleri

Sırt üstü dizler bükülü, ayak tabanları yerde ve kollar yanlarda olacak şekilde yatın. Bir elinizi belinizin altına koyarak diğer el ile beliniz arasında elinizi sıkıştırın. Bel kavisini düzleştirin, 5 sn. bu işlemi sürdürüp gevşeyin.

Ellerinizi, dizlerinize doğru uzatarak başınızı ve kürek kemiklerini yerden kaldırın. 5-10sn. bu pozisyonu koruyup gevşeyin.

Kalça ve diz egzersizleri

Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek kalça ve dizinizi bükün, sonra uzatın. Aynı egzersizi diğer bacağınıza tekrarlayın. Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek bacağınızı yana doğru açıp kapayın. Aynı egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.

Please follow and like us:

Stres Bel Fıtığı Yapıyor

Amerikada yapılan bir araştırmaya göre stres ve can sıkıntısı fıtık gibi bir çok kişinin şikayetçi olduğu hastalığın en önemli sebepleri arasında gösteriliyor.

Stres ve can sıkıntısının hazımsızlık, kalp krizi, tansiyon ve daha bir çok hastalığın nedeni olduğu biliniyordu. Fakat yapılan son araştırmalarda fıtığında nedenlerinden biri stres!

Stres yaşayan kişinin kasları kasılıyor ve ani bir veya ters bir davranışta omuriliği ve iskeletteki düğüm noktalarında patlamalar olabiliyormuş.

Bu da çok ciddi bir fıtık rahatsızlığına neden oluyor. Uzmanlar Fıtığa karşı ilk aşamada ameliyat önermiyorlar. Önce iğne ile tedavi yoluna gidiyorlar. Eğer sonuç alınamazsa ameliyattan başka çare kalmıyor.

Gün boyu ayakta duranlar ve bilhassa ayakta çalışanların sıkça şikayetçi olduğu fıtık stres kaynaklı. Sakin bir yapıda olan insanların kasları ve iskelet yapısı daha gevşek oluyor bu sayede daha esnek bir yapıda oluyorlar. Özellikle ağırlık kaldırırken, eğilirken yada bir noktaya uzanırken ayakları hafifçe bükerek hareket etmek çok önemli. Ayrıca eğilirken iki ayağıda eşit düzeyde bükmek çok önemli. Haltercilerinde ağırlık kaldırırken özellikle buna dikkat ettikleri vurgulanıyor. Aynı düzeyde bükülmediği durumlarda ağırlık tek bir bacağa ya da omuriliğe yükleniyor ve omurilik boğumlarında patlamalar olabiliyor.

Stressiz bir yaşam için kekik, adaçayı, ıhlamur gibi içecekler içilebilir.

Eğlenceli faaliyetlerde bulunmakta stressiz yaşamanıza katkıda bulunacaktır.

Please follow and like us: