Kanıtlanmış Kilo Verme Yolları

Kilo vermek adına geleneksel diyetleri uygulamak ve kimi zaman egzersiz yapmak zor olabilir. Bununla birlikte daha az kalori tüketen kişiler için bazı kilo verme yolları mevcuttur. Üstelik bu maddeleri uygulamanız kilonuzu azaltmanın yanı sıra ileride kilo almayı önlemenin etkili yollarıdır.

Kanıtlanmış kilo verme yolları diyet sürecindeyseniz oldukça işinize yarayacaktır. İnceleyin ve hemen uygulamaya başlayın.

Çok Çiğneyin ve Yavaş Yiyin

Yiyeceklerinizi daha çok çiğnemek daha yavaş yemek yemenizi sağlar; bu azaltılmış besin alımı, artan tokluk hissi ve daha küçük porsiyonlar tüketmenizi sağlar. Yemeklerinizi ne kadar çabuk bitirirseniz kilonuz da o kadar çabuk etkilenebilir. Hızlı yiyenlerin obez olma eğilimi çok daha yüksektir. Daha yavaş yeme alışkanlığı kazanmak için, her lokmayı kaç kez çiğnediğinizi saymak yardımcı olabilir.

Sağlıksız Gıdalar İçin Daha Küçük Tabaklar Kullanın

Renkli, göz alıcı, eskisinden daha büyük tabaklar var artık. Bu tabakları kullanmak yanlıştır. Çünkü daha küçük bir tabak kullanmak, yemeklerin daha büyük görünmesi sayesinde daha az yemenize yardımcı olabilir.

Daha büyük tabaklarda sağlıklı yiyecekler, daha küçük tabaklarda daha az sağlıklı yiyecekler yemeli ve kendinize net bir kural koymalısınız. Daha küçük tabaklar beyninize, aslında olduğundan daha fazla yediğinizi diye düşündürecektir.

Bol Miktarda Protein Tüketin

Protein iştah üzerinde güçlü etkilere sahiptir. Tokluk hissini arttırır, açlığı düşürür ve daha az kalori tüketmenizi sağlar. Örneğin; tahıl bazlı bir kahvaltı ile güne başlıyorsanız, yumurta gibi protein açısından zengin bir seçeneğe geçmeyi düşünebilirsiniz.

Sağlıksız Gıdaları Gözünüzün Önünde Tutmayın

Sağlıksız gıdaları görebileceğiniz yerlerde saklamanız, açlık ve onları yeme isteğinizi arttıracaktır. Bu aynı zamanda kilo alımı ile de bağlantılıdır. Onlar yerine sağlıklı atıştırmalıkları göz önünde tutun. Kuru meyve, kuruyemiş, meyve vb. Gibi..

Lif Açısından Zengin Besinleri Tüketin

Lif bakımından zengin gıdalar besinler hem tok tutar hem de uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Düzenli ve Bol Su İçin

Özellikle yemekten yaklaşık yarım saat önce önce 1-2 bardak su tüketmeniz sofraya daha tok oturmanıza yardımcı olur. Daha az kalori tüketmiş olursunuz.

Uzun vadede hesaplandığında ve tüm bu maddeler uygulandığında 12 haftalık bir sürede kilo vermek isteyenler % 44 daha fazla kilo kaybederler.

Please follow and like us:

Brokoli İle Kilo Vermek

Brokoli, kilo verme diyeti için mükemmel bir seçim olacaktır. Hem sağlıklı olması hem de kalorisinin düşük olması sebebiyle brokoli ile kilo vermek oldukça kolaydır. Üstelik brokolinin tek faydası bunlar da değildir. Vücudunuzun istediği birçok besinle doludur ve tokluğa katkıda bulunan lif içerir. Brokoli içerisindeki birçok mikro besin öğesi kilo vermeyi destekler.

 

 

Brokoli Kilo Verdirir Mi?

Brokoli ile kilo vermek istediğinizde, ilk adım, sağlıksız atıştırmalıklar, tatlılar ve yüksek kalorili içecekler gibi ekstra kalorileri ortadan kaldırmaktır. Ve bulduğunuz her fırsatta spor yapmaktır. Birçok kişi yemek yerken porsiyonları büyük tutar, eğer böyle bir alışkanlığınız varsa bir sonraki adım ise porsiyonlarınızı küçültmeniz olacaktır. Yeme alışkanlıklarına bağlı olarak, ilk iki adımın uygulamaya geçmesi kolay olacaktır. Tüketilen yiyecek miktarını en aza indirirken ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanız konusunda brokoli size en büyük desteği sağlayacaktır.

Bir fincan rendeden geçirdiğiniz çiğ brokoli sadece 30 kaloriye, aynı miktarda pişmiş brokoli 54 kaloriye sahiptir. Bu kadar az miktarda kalorinin karşılığı, günlük C vitamini ve K vitamininin %100’ünden fazlasını sağlar. Ayrıca folik asit ve A vitamini de içerir.

Brokoliyi haşlayarak bütün halinde kullanıp öğünlerinize salata olarak ekleyebilirsiniz. Yağsız bir şekilde sadece salatanıza tercih ettiğiniz soslar ekleyerek tükettiğinizde bu sağlıklı besin vücudunuz üzerindeki etkisini gösterecektir.

Lif Zengini; Brokoli

Düşük kaloriye sahip gıdalar, diyet planınızın en önemli maddeleri olmalıdır. Çünkü gram başına yiyecek açısından az kalori vardır. Sonuç olarak, kalorisi az gıdaları daha büyük porsiyonlarla tüketebilirsiniz. Kalorisi az olmasına rağmen size doygunluk hissi verir. Brokoli de dahil olmak üzere bu kategorideki gıdalar su ve lif açısından zengindir.

Besinlerde bulunan lif, kilo vermenize yardımcı olan diğer niteliklere sahiptir. Su emer ve büyür. Kendinizi tok hissetmenizi sağlar ve daha az yemenizi kolaylaştıran sindirim sisteminizi yavaşlatır.

Brokolide bulunan C vitamini, kalsiyum ve krom vücudunuzu kilo vermeye teşvik eder. Kalsiyum, yeni yağ hücrelerinin üretimini azaltır ve depolanmış yağın parçalanmasını sağlar. Krom ise insülin seviyesini dengeler. Bu etkiler sayesinde kilo vermeniz gerçekleşecektir.

Please follow and like us:

10 Adımda Kilo Vermek

10 adımda kilo vermek ile ilgili önerilerimizi sizinle paylaşıyoruz Çünkü zayıflama bir yolculuktur. Önünüzdeki yol için kendinizi zihinsel olarak da hazırlamalısınız.
Kilo vermek ve sağlıklı bedeninizin formunu korumak hem fiziksel hem de zihinsel hazırlık gerektirir.  Bu kolay bir süreç değildir, ancak hırslı ve motive dolu kalmak için atabileceğiniz adımlar var.

 


1. İlk adım kendinize bir söz vermektir. Kendinize söz verdikten sonra bu sözü başkasıyla da paylaşın. Bu paylaşım, diyetinize, egzersiz planınıza ve kilo verme hedeflerinize daha sadık kalmanızı sağlayacaktır.

2. Kilo vermenize yardımcı olacak günlük bir program oluşturun. Bu ne ağır ne hafif tamamen sizin kolaylıkla sadık kalıp uygulayabileceğiniz bir program olmalı.

3. Hep “doğru zamanı bekliyorum.” der ve erteleriz. Ertelemeyin. Doğru zamanı da beklemeyin. Diyete başlamak için “mükemmel” bir zaman yok. Hazır hissettiğiniz an başlayın.

4. Doğru zihniyette olun. Haftanın her gününü sevdiğiniz yemeklerden uzak geçirmenize gerek yok. Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.

5. Gerçekçi olun. Önce önünüze küçük hedefler koyun. Ulaşması daha kolay olur ve sizi heyecanlandırır.

6. Egzersiz yapmak için kendinize zaman ayırın. Fitness, kilo vermenin önemli bir etkenidir. Programınıza göre gerçekçi bir egzersiz planı hazırlamak önemlidir. Fiziksel aktiviteyi her gününüzün bir parçası haline getirmeye karar verin. Fazladan atılan adımlar kaybedeceğiniz kilolara katkıda bulunur.

7. Sizi motive eden şeyleri bulun. Ve onları yapacağınız sporla birleştirin. Örneğin bugün 2 km yürürseniz hafta sonu sevdiğiniz bir etkinliğe katılın.

8. Diyeti “diyet” olarak düşünmeyin, hayat değişikliği olarak düşünün. Kilo vermeye başlamak hayatınızı değiştirmek demektir. Diyette olduğunuzu düşünürseniz eğer bu zorunluluk hissinin bir gün biteceğini bilirsiniz.

9. Kilo vermek için kendinize bir ağ oluşturun. Yoga, zumba, aikido veya kickboks dersi almak size destek verir. Benzer kilo verme hedeflerine sahip kişileri bulmak için spor salonunda arkadaş edinin. Kilo verme sürecinizi daha eğlenceli hale getirecek ve aynı zamanda daha etkili olacak.

10. Dışarıdaki kaynakları kullanın. Diyet yemeği hazırlarken zorlanıyorsanız bunu meslek edinen kurumlara başvurun. Online web sitelerini araştırın.

Tüm bu adımların sonunda sağlıklı yiyecekleri tercih etmek ve düzenli egzersiz yapmak, düşünmek zorunda olmadığınız bir eylem, gününüzün bir parçası haline gelecektir!

Please follow and like us:

Göbek Eriten Detoks Suları

Göbek eriten detoks sularının saf sudan farkı, bu suların içerisine bazı besinler eklediğinizde yağ yakıcı etkisi ikiye katlanmaktadır. Kilo verme sürecinde diyet yaparken bolca su içmenizi zaten tüm doktorlar önermektedir.

İşte vücudunuzu temizleyecek birkaç detoks suyu önerisi..


Limon Ve Naneli Detoks Suyu
Ekşi besinler vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak için antioksidan ile doludur. Aynı zamanda sizi C vitamini ile beslerler. Vücuttaki yağı daha kolay atmanızı sağlarlar.

-1 Lt su
-1 adet limon
-10 yaprak nane


1 limonu iyice yıkadıktan sonra yuvarlak şekilde dilimliyorsunuz. Nane yapraklarını da eklediğiniz ve akşamdan hazırladığınız bu karışımı bir sonraki gün gün boyu içmelisiniz.


 

Greyfurt Ve Elma Sirkeli Detoks Suyu
Elma sirkesi, vücudunuz için ve özellikle sindirim sistemi için genel bir arındırıcı görevi üstlenir. Sindirim sisteminizi rahatlatır ve antibiyotik etkileri vardır. Hazımsızlığı önler ve kilo kaybına yardımcı olur. Aynı zamanda su tutma oranını düşürür ve vücudunuzun yağ yakmasını sağlar.
– 1 Lt su
– 1 adet greyfurt
– 3 Yemek kaşığı elma sirkesi


Greyfurtu yıkadıktan sonra kabuklarıyla kare şekilde dilimliyorsunuz. Elma sirkesini de ekledikten sonra detoks suyunuz hazır. Mutlaka içmeden önceki gün hazırlayın ve 1 gece bekletin.


Elma, Bal ve Tarçınlı Detoks Suyu
Özellikle gün içerisinde canı tatlı çeken ve diyette olanların vazgeçilmesi tarçındır. Kan şekerini dengeler ve tatlı isteğinizi o anda ortadan kaldırır. Elma ise, tokluk ve doygunluk duygusu hissettirir. Balında eklenmesiyle lezzetli bir tat ve hızlı yağ yakıcı detoks suyu ortaya çıkar.
– 1 Lt su
– 1 Yemek kaşığı bal
– 1 adet elma
– 2 adet kabuk tarçın


Yıkadığınız elmayı suya ekledikten sonra ardından balı ve kabuk tarçınları ekleyin. Balın suya karışması için 1 dakika kadar karıştırın. Ertesi gün içmek için oda sıcaklığında saklayın.

 

Saf su içmeyi sevmiyorsanız ya da su içmekte zorlanıyorsanız detoks suları tam size göredir. Üstelik bu suları hazırlama konusunda kesin bir kural yoktur. Suyu severek içebileceğiniz hale getirmek için en sevdiğiniz yağ yakıcı besinler ve büyük bir sürahi kullanmanız yeterlidir. Ne kadar uzun süre içerseniz, suya sızan daha fazla besin değeri o kadar kuvvetli olur.

Please follow and like us:

Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri hepimiz mutlaka araştırmışızdır. Çünkü metabolizmanın hızlı çalışması demek, sağlıklı bir vücuda sahip olmak demektir. Bunu sağlayabilmek için gün içerisinde yediğimiz besinlere dikkat etmeliyiz. Vücudunuzun yağ yakan gücünü artırmak için aşağıdaki gıdaları mutlaka tüketin.

 

Yumurta Akı

Yumurta protein ve D vitamini dolu bir besindir. Tok tutucu özelliğini herkes bilir. Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan bu besin, beyaz kısmını daha fazla tüketmeniz halinde metabolizmayı hızlandıran yiyecekler arasında ilk sırada yerini alacaktır. Yumurta beyazı ile tarifleri denemenizi öneririz.

Beyaz Et

Beyaz et olarak geçen tavuk, balık gibi besinleri mutlaka diyet listenize eklemelisiniz. Bu kategorideki gıdalardan günde mutlaka 3-4 porsiyon ızgara olarak pişirilmiş halini tüketmeye çalışın.

Su

Diyet yapsanız da yapmasanız da mutlaka günde en az 1,5 litre içmelisiniz. Ama özellikle metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo verebilmek istiyorsanız araştırmalar kendinizi biraz zorlayıp iyi bir kalori yakabilmek adına soğuk su içmeniz gerektiğini söylüyor.

Acı Biber 

Acı biber bol miktarda içerdiği  ve acı tadı yanında metabolizmayı hızlandırıcı etkiyi sağlayan kapsaisin maddesi ve C vitamini ile vücuda alındığında metabolizma hızlandırıcı etkiyi oluşturur.  Kapsaisin acı biberin acı oluşunu ve farklı bberlerde farklı düzeyde içerikleri ile sağlar. Uzmanlar günde bir adet bile olsa mutlaka tüketilmesini önermektedir.

Kahve

Özellikle sabahları içilen şekersiz kahvenin metabolizmanız üzerinde çok büyük etkisi vardır. Kahvenizin içeriğinde şeker dışında, süt tozu, krema vb. ek ürünler de olmamalıdır.

Yeşil Çay

Yeşil çayda EGCG adı verilen bir bitki bileşeni bulunmaktadır. Bu çay aynı zamanda yağ yakıcı özelliğine sahiptir ve günde en az 1 fincan içilmesi önerilmektedir.

Süt

Süt tam anlamıyla kalsiyum zengini bir içecektir. Yapılan araştırmalar ise; kalsiyumun tüketilmesinin vücudunuzun daha etkili bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

Tüm Tahıllar

Bütün tahıllar vücudumuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur. Çünkü beyaz ekmek ve makarna gibi işlenmiş tahılları yakmak için daha fazla çaba harcarlar. Lif bakımından zengin, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi bütün gıdalar metabolizmayı hızlandıran yiyecekler olarak tüketilebilir.

Mercimek

Genelde kadınlarda bulunan demir eksikliği bel ağrılarına da sebep olur. Ve vücudunuzun sağlıklı çalışması için gereken besinler eksik olduğunda vücudunuz kaloriyi yakmak için verimli çalışamaz. Bir fincan mercimek günlük demir ihtiyacınızın % 35’ini sağlar. Aynı zamanda birçok besinden daha fazla tok tutar.

Please follow and like us:

Kestane kilo yapar mı, Kestane kaç kalori

Kestane karbonhidrat açısından gayet zengin bir besindir.

Kilo almaya yatkın kişilerin az tüketmesinde fayda var. Fakat kestanenin çok faydalı olduğunu da unutmamak gerek.

Bir kestane yaklaşık olarak 20 Kcal değerindedir. Yani 3 kestane neredeyse ince bir ekmek dilimi kadar karbonhidrat içerir.

Haşlanmış kestane kalori değeridir bu.

Diyet prensibiniz şu olmalıdır: her besinden yeterli miktarda yemek fakat abartmamak.

Ayrıca şunu da unutmamak gerekir ki kilo vermenin ilk aşaması mevcut kiloyu korumak ve buna göre tedbirler almaktır.

Sağlıklı günler dileriz.

Please follow and like us:

Hamilelikte Alınan Kilolarınızdan Kurtulma

Hamilelik ve annelik dünyanın en kutsal duygularından bir tanesi. Bu dönemde anne karnındaki bebeğin düzenli olarak beslenmesi ve her gıdadan düzenli olarak alması gerekiyor. Annelerin karınlarındaki bebeklerin gelişimleri için fazlaca yemek yemeleri gerekiyor. Yenilen gıdalar annelerin kilo almasına ve doğum sonrasında dahi bu kilolardan kurtulamamasına sebep oluyor. Bu da kötü görüntülerin ve sağlıksız yaşamın tetikçisi oluyor.

Uzmanlar hamilelikte alınan kiloların mutlaka ama mutlaka verilmesi gerektiği konusunda insanları uyarıyorlar. Hamilelikte alınan kilolardan kurtulma yöntemleri gün geçtikçe çoğalsa da uzmanların en fazla önerdikleri yöntemler diyet ve spor yapmak.

Hamilelikte alınan kiloların düzenli ve sağlıklı bir şekilde verilebilmesi için günde en az 1 saat yavaş dengede spor yapılması şart. Bunun yanında uzman bir diyetisyenden alınan, diyet programı da uygulanmalıdır.

Ayrıca spor yapmak hamilelikte oluşan vücut çatlaklarını da gidererek sağlığınızı eski düzenine getirmektedir.

Hamilelik sırasında alınan kiloların, hamilelik sonrasında başınıza bela olarak kalmaması için yukarıda bahsettiğimiz spor ve diyetin yanında dengeli olarak beslenmeniz de önemlidir.

hamileler için diyet

Uzmanlar genellikle diyet olarak, sebze diyetlerini önerseler de sizin vücudunuza bu diyetler uygun olmayabilir bu yüzden uzman bir doktora danışıp kendi bünyenize göre diyet programı belirlemelisiniz.

Ayrıca bebeğinizi emzirmeniz de sizi kilolarınızdan arındıracaktır. Fakat bu yöntemle, spor ve diyette olduğu kadar hızlı bir şekilde verilmesi mümkün değildir.

Please follow and like us:

Gece Atıştırmalarını Engellemek

Gece olunca insanın yaratılış sırrı olarak metabolizması zayıflar. Uyku anlarında ise nerede ise çalışmıyor denecek kadar az bir hızla çalışmaktadır. Bu yüzden yatarken yediğimiz yemekler vücutta yakılamaz ve kiloya dönüşebilir. Bunun nedeni o saatlerde yediğimiz yiyeceklerin enerji olarak kullanılmaması ve direk yağa çevrilmesidir.

Sabahları kahvaltı yapmak düşük metabolizmaların tekrar normal anına dönebilmesi için çok önemlidir. Sabahları kalktığınızda bir bardak ıkıl su ve ardından soğuk su içmek sindirim sisteminizin düğmesine basmak gibi olacak ve tekrar çalışmasına yol açacaktır.

Buda kilo almamak için önemli etkenlerden bir tanesidir.

Sabah kahvaltısında dikkat edilecek husus ise, tek yönlü beslenmelerden uzak durmak, karbonhidrat, protein ve yağ açısından dengeli bir kahvaltı yapmaktır. Tek yönlü beslenmek, metabolizma hızı düşüreceği gibi kolay kilo almanıza da yol açacaktır.

Gece Atıştırmalarını Engellemek

Gün içerisinde ara öğünlerin dışlında mutlaka 3 ana öğünden faydalanmalıyız. Ana öğünlerde, et, ekmek, süt-yoğurt ve sebze guruplarından mutlaka ama mutlaka olmalıdır. Aynı zamanlarda salata ve çiğ sebze guruplarının da olmasına dikkat etmeliyiz. Salatalara zeytinyağı ilave etmek kolay sindirilmesini sağlayacaktır.

Ana öğünlerin haricinde ara öğünlerde de beslenmek iştahınızı kontrol altına alacak, ana öğünlerde aşırı açtıktan sizi koruyacağı için, fazla yemek yememenizi sağlayacaktır.  Bu atıştırmalarda, süt, badem, fındık, aryam gibi alternatif besin gurupları tüketmelisiniz. Kan şekerinizin dengesini bu besinler sağlayacak ve iştahınız azalacaktır.

 

Akşamlar bol su içmeliyiz, bu gece yatağa tok girmenizi sağlayacaktır.

Please follow and like us:

Bilimsel Yöntemlerle Kilo Vermek

Kilo vermek için ilk çağlardan günümüze kadar pek çok yöntem bilim adamları tarafından duyuruldu. Kilo vermeye etki eden unsurların başında yüzme, koşma, egzersiz yapma gibi pek çok yöntem bilim adamları tarafından açıklandı. Bunların hepsini uygulamasına rağmen kilo veremeyen insanlar yeni yöntemleri arayadursunlar artık bilimin ve teknolojinin gelişmesi ile birlikte kilo vermek için artık bilimsel yöntemlerin denenmesi gerektiği de bilim adamları tarafından açıklandı.

Yakın zamanda BBC focus dergisinde çıkan haberlere göre bir değerlendirme yapmak gerekirse, kilo vermenin bir zor süreç olduğunu ancak, bilim ve teknolojinin insanlara sunduğu imkânlardan yararlanılarak kilo vermenin son derece basit bir aktivite haline dönüştürülmesi sağlanmaktadır.

İşte bilimin imkânlarından faydalanarak kilo vermek için yapmanız gerekenler.

Doğru zamanda egzersiz yapmak:  doğru zamanda egzersiz yapmak, kilo kaybı için son derece önemlidir. Bilimin araştırmalarına ve vardığı sonuçlara göre sabah veya öğlen vakitlerinde egzersiz yapmaktansa gece vakitlerinde egzersiz yapmak son derece önemlidir. Ve kilo kaybını daha hızlı hale getirir.

Doğru Egzersiz yapmak: Standart egzersizler bazı zamanlarda kilo vermeye yararlar. Ancak, aslında bu tarz egzersizler vücuttaki mutluluk hormonlarının tetiklenmesini sağlamaktadır. Bu yüzden, kilo vermek için standart egzersiz programlarını değil kendinize uygun olan egzersiz programlarını tercih etmeniz bilim tarafından araştırılan ve kanıtlanan konulardan bir tanesidir.

 

İşte bu tarz sorunların üstesinden kolayca gelmek için bilimin araştırmalarını takip etmelisiniz.

Please follow and like us:

Hızlı Kilo Vermek

Bazı insanlar vardır, kilolarını son derece hızlı bir şekilde kaybederler. Bazıları ise akşama kadar spor yapmalarına rağmen maalesef kilolarından kurtulmayı başaramazlar ve her zaman başarısız olurlar. Ancak, başarısızlık insanları yıldırmamalı ve insanlar yoğun bir egzersiz programı ile kilo vermeye devam etmelidirler. Kilo vermek başlı başına uğraş gerektiren ve kilolarınızdan uzun sürede kurtulmanızı sağlayan bir aktivitedir.

Kilo vermek için gerekli olan ilk iş, bir doktora danışıp kendinize uygun kilo verme yani diyet programını hazırlamanızdır.

Kulaktan dolma bilgiler, bir yerlerden okunan diyet programları işle yaramadığı gibi sağlığınızı da bozar. Kilo verme kan şekeri gibi pek çok unsurla doğrudan ilişkilidir. Bu değerler her insanda farklılık gösterdiğinden her insanın kilo verme süreci farklılık göstermektedir.

Sağlıklı zayıflama diyeti, her besin kaynağından her zaman tüketmek demektir. Ancak, bir çok insanın anladığından çok farklı olarak tamamen besinleri kesmek değildir. Tamamen besinleri kesmek insanların bünyelerinde olumsuz etkilere neden olabilmektedir. Özellikle besin kaynaklarındaki su oranları kilo kayıpları için son derece önemli olabilmektedir. Vücudunuza ne kadar sıvı girerse kilo vermeniz o kadar hızlı olacaktır.

Kafanıza göre ayarladığınız diyet listenizde size uymayan bir çok besin kaynağı olabilir. Dolayısı ile bu durumlarda yapabileceğiniz en mantıklı şey bir uzmana başvurmaktır. Eğer uzmana başvuramıyorsanız en kestirme yollardan besinlerin kalori değerlerine bakmak ve kalori değerleri yüksek olan besinleri almamak gerekmektedir.

Please follow and like us: