Yağ Yakan Yiyecekler

Sağlıklı bir bedene sahip olmak aslında hiçte zor değildir. Öğünlerinizde doğru besinleri seçtiğinizde kolaylıkla hayal ettiğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Bazı besinleri midemiz daha kolay sindirir ve yakar. Bu yazımızda size yağ yakan yiyeceklerden bahsedeceğiz.

 

1) Yulaf Ezmesi

Sabah zararlı şeylere saldırmamızın sebebi kan şekeri seviyesi düşüşünden kaynaklanır. Lif bakımından zengin yulaf ezmesi, saatlerce karnınızda kalır ve zararlı yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar. Bu yüzden özellikle sabahları yağlı, hamur işi vb. yiyecekler yerine yulaf ezmesi tercih etmenizi öneririz.

2) Çiğ Kuruyemişler


Gün içerisinde şekerli ve sağlıksız atıştırmalar yerine çiğ olarak tükettiğiniz 2 avuç badem ve diğer kuruyemişler sizi hem tok tutacaktır hemde kolaylıkla yakabileceksiniz. Bir çekirdek ya da tuzlu fıstık kadar yağlı değil, tamamen sağlıklı!

3) Protein Tozu


Protein tozu, yağ yakan ve kas oluşturan amino asitler içerir. Sağlıklı bir smoothie tarifinize iki çay kaşığı ekleyin. Bu tozları sağlıklı spor ürünleri satan gıda mağazalarında bulabilirsiniz.

4) Zeytinyağı


Sağlıklı beslenirken yine aynı şekilde sağlıklı olan yağları tüketebiliriz. Vücudumuz bunu ayrıştırır ve bu yağları tükettiğimizde kilo almayız. Zeytinyağı kolestrolünüzü kontrol altında tutmaya ve isteklerini tatmin etmeye yardımcı olacaktır.

5) Kırmızı Meyveler


Meyvelerde lif zengini besinlerdir. Tok tutar ve kolay yakılır.

6) Yumurta


Tok tutan bir başka protein zengini bir besin, yumurta! Aynı zamanda vücudunuzun yağ yakmak için ihtiyaç duyduğu B12 vitamini içerir. Araştırmalar her sabah yumurta yiyen insanların daha kolay ve hızlı kilo verdiğini göstermektedir.

7) Fasulye ve Baklagiller


Fasulye ve baklagiller düşük karbonhidratlıdır ve lif ile doludur. Haftada bir kez tüketmeniz önerilir.

8) Yeşil Sebzeler


İçerdikleri vitamin sizi ikna etmese bile vücudunuza kazandırdıkları güç oldukça fazladır. Ispanak ve brokoli gibi sebzelerde çok az kalori bulunur. Yemekten önce bu sebzelerle dolu bir salata hazırlayın, yemeğinizin porsiyonunun azaldığını göreceksiniz.

9) Fıstık Ezmesi


Çocukların bayıldığı bu gıdanın kilo vermeye yardımcı olacağını kim tahmin ederdi? Fıstık ezmesinin çok fazla yağ içerdiği aşikar ancak karnınızın şişmesini önler ve sindirim sisteminizi düzenler. Bu nedenle günde en az 1 yemek kaşığı ile kendinizi ödüllendirin.

10) Avokado


Avokado tüketmek sizi hem aç hissetmekten uzaklaştıracaktır hemde kalp dostu bir besindir.

Please follow and like us:

Gün boyu dinç kalmanın pratik yolları (tamamen bitkisel)

Hepimiz gün boyu bir koşuşturmanın içerisindeyiz. Sabah çoğumuz saat 7:00 da kalkıp akşam 6 gibi ancak eve dönüyoruz ve eve geldiğimizde halsiz bir şekilde oturduğumuz yere yığılıyoruz. Bazen iş bitseydi de eve gitseydim şöyle bi kanepeye uzansaydım diye içimizden geçiririz hepimiz mutlaka.

Peki gün boyu dinç kalmanın yolu yok mu? Ya da bir adım öteye götürerek soralım hem gün boyun dinç kalıp, hastalıklardan korunup aynı zamanda da formumuzu korumanın bir yolu yok mu?

Elbette var. Şimdi size anlatacağım yöntemi bizzat uygulayıp çok faydasını gördüm. Sizin de mutlaka denemenizi tavsiye ederim.

1. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.

Evet basit ve klişe gibi gelebilir ama kahvaltı yapmadan asla işe gitmeyin. İşinize geç bile kalsanız mutlaka bir şeyler yiyip öyle işe gidin.

2. Sabah uyanır uyanmaz içine 10-15 damla limon suyu damlatılmış bir bardak su için.

Limonlu su formunuzu korumanıza yardımcı olacağı gibi uyku sersemliğini almanıza da yardımcı olacaktır. Zaten bir çok diyet listesinde limonlu suyu görmüşsünüzdür. Zayıflamak isteyenlere şiddetle tavsiye edilir.

3. bir kaşık bal, bir kaşık zencefil, bir kaşık zerdeçal karıştırıp her sabah tüketin.

işte gün boyu dinç kalmanın en etkili yolu. Hem dinç kalıyorsunuz hem de hastalıklardan korunuyorsunuz. zencefil ve zerdeçalın faydaları sitemizde mevcut. Balın faydaları da zaten saymakla bitmez. Bir yemek kaşığı balın içine birer tatlı kaşığı zencefil ve zerdeçal karıştırıp tüketiyorsunuz.

Sizde bizimle uyguladığınız yöntemleri paylaşabilirsiniz.

Sağlıklı günler..

Please follow and like us:

Bu Yiyeceklere Dikkat

Bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandırırken yağ yakışını da tetiklemektedir. Kilo vermek bazı kişiler için gerçekten zor olabilmekte bu nedenle diyetlerine uygun miktarlarda belirli yiyecekleri ekleyerek bunu hızlandırmak mümkün.

Yağsız et

Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakışını %5 daha fazla artıracaktır. Ayrıca proteinler yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla tokluk hissini artırmakta. Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti kızartılmadan haşlama veya ızgara tercih edilebilir.

Light süt ve süt ürünleri

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 1000-1300mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha fazla artırmaktadır.

Kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azaltıcı etkisi olduğu araştırmalarca desteklenmektedir. Light yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin.

Tam buğday unu ve yulaf

Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha fazla tok hissettirecektir. Böylelikle kan şekerinizi daha regüle olacak ve kendinizi daha tok hissedeceksiniz

Narenciye ve ahududu, böğürtlen

Bu meyveler özellikle C vitamininden ve flavonlardan zengindirler. Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Özellikle spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakımını %30 artırmaktadır.

Yeşil çay

En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.

Please follow and like us:

Yağ Aldırmak Kişiliği Bozuyor

Zayıflamak isteyen kişiler yüzyıllardır denenmedik yol bırakmamıştır. Her yolu deneyen kişilerin en fazla kullandığı metotlar doğal yollardan sağlıklı besinlerle kilo vermek olsa da farklı yöntemlerle de kilo vermek isteyenler bulunuyor. Bu yöntemlerin arasında en fazla kullanılanlardan bir tanesi de vücuttan yağ aldırmaktır.   Vücuttan yağ aldırmak, vücudun belli bir yerinden tıpkı elektrik süpürgesine benzeyen küçük enjektörlerin vücudun yağ hücrelerine sokulması ile yağların erimesi ve çekilmesinden ibaret olan bir operasyondur

Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan bir araştırma insanlara göstermiştir ki vücuttan yağ aldırma operasyonunun sonunda yağ aldıran kişilerin büyük bir bölümünün hayatlarının belli dönemlerinde büyük kişilik sorunlarının yaşandığı bir gerçektir.

Amerikalı bilim adamı Doktor Melissa A. Kalarchian ve ekibinin Pittsburgh Tıp Merkezinde, vücutlarından yağ aldırmak için bekleyen hastalara uyguladığı anket, bu kişilerin neredeyse üçte ikisinin daha önce akıl sağlıklarının bozulduğunu gösterdi.

American Journal of Psychiatry dergisinde yayımlanan araştırma çerçevesinde, ankete katılan 288 hastanın yüzde 83’ünün kadın, yüzde 88’inin beyaz ırktan ve yaş ortalamasının 46 olduğu belirtildi.

Hastaların vücut kütle endeksi ortalamasının obez gruba giren 52 olduğu ve yüzde 66’sının hayatlarında en az bir kez akıl sağlıklarıyla ilgili sorun yaşadıkları, bu sorununda da çoğunlukla depresyon olduğu görüldü.

Vücuttan yağ aldırma operasyonlarının sağlıksız olduğunu ve bu konuda en sağlıklı zayıflama diyetinin dengeli beslenme ile yapılabileceği vurgulanmaktadır.

Please follow and like us:

Bu Yiyeceklere Dikkat Edin

Bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandırırken yağ yakışını da tetiklemektedir. Kilo vermek bazı kişiler için gerçekten zor olabilmekte bu nedenle diyetlerine uygun miktarlarda belirli yiyecekleri ekleyerek bunu hızlandırmak mümkün.

Yağsız et

Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakışını %5 daha fazla artıracaktır. Ayrıca proteinler yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla tokluk hissini artırmakta. Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti kızartılmadan haşlama veya ızgara tercih edilebilir.

Light süt ve süt ürünleri

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 1000-1300mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha fazla artırmaktadır.

Kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azaltıcı etkisi olduğu araştırmalarca desteklenmektedir. Light yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin.

Tam buğday unu ve yulaf

Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha fazla tok hissettirecektir. Böylelikle kan şekerinizi daha regüle olacak ve kendinizi daha tok hissedeceksiniz

Narenciye ve ahududu, böğürtlen

Bu meyveler özellikle C vitamininden ve flavonlardan zengindirler. Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakışını hızlandırmaktadır. Özellikle spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakışını %30 artırmaktadır.

Yeşil çay

En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.

Please follow and like us:

Meyve Suları Ne Kadar Tüketilmeli

Marketlerde satılan meyve sularının, gerçek meyvenin yerini tutup tutmadığı her zaman tartışılmıştır. Mayo Clinic’te yer alan haberde, çocukların hangi meyve suyundan ne kadar tüketmesi gerektiği açıklanıyor.

Son yıllarda yapılan çalışmalar, yüzde yüz meyve suyundan makul ölçülerde içmenin çocukların kilosunu etkilemediğini doğruladı. Buna rağmen, meyve suyu kalori içerdiği için, çok fazla meyve suyu tüketmek kilo alımına neden olabilir.

Uzmanlar, çocuğunuza meyve suyu verecekseniz, meyveli içecek ya da meyve suyu kokteyli yerine yüzde 100 meyve sularını tercih etmenizi söylüyor.

Yüzde 100 meyve suyu ile meyveli içeceklerin benzer kalori miktarına sahip olmasına rağmen, yüzde 100 meyve suyu içen bir çocuğun daha fazla vitamin, besin ile daha az katkı maddesi aldığı açıklanıyor.

Haberde, çocuğunuzun çok fazla meyve suyu içip içmediğinden emin olmak için Amerikan Pediatri Akademisi’nin belirlediği sınırları takip edebileceğiniz kaydedildi:

İlk 6 ay: Meyve suyu verilmemeli. Sadece kabızlık durumunda verilebilir.

6-12 ay arası: Günde 120 ml bardakla verilmeli, diş çürümesini önlemek için biberon kullanılmamalı.

1-6 yaş arası: Günde 180 ml ve üzeri.

7 yaş ve üzeri: Günde 355 ml ve üzeri.

120 ml’lik yüzde yüz meyve suyu, bir porsiyon meyveye eşittir. Ancak, meyve suyu tüm meyvede bulunan liflerden yoksundur. Birçok çocuk için meyve suyu sevilen bir içecek olmasına rağmen, tüm meyvenin daha iyi bir seçim olduğu unutulmamalı.

Please follow and like us:

Kan Şekerini Düşüren Besinler

Eğer kan şekeriniz yüksekse ve bunu düşürmek istiyorsanız, elbette yapabileceğiniz birkaç şey var.

Egzersiz

Kan şekerinizi düşürmenin en pratik ve kolay yolu, her gün 20-30 dakika egzersiz yapmaktır. Vücudunuz egzersiz sırasında depolanmış olan şekeri enerjiye dönüştürerek kullanır. Tempolu yürümek bile en basit haliyle size şekeri yaktıracaktır.

Sık yemek

Az az ve sık yemek yiyerek daha fazla enerji harcarsınız ve kan şekerinizin ani çıkışlarına engel olursunuz.

Şekerinizin seviyesini dengede tutmak için bu önemli bir yoldur.

Doğru yiyecek seçmek

Patates, pirinç, beyaz ekmek gibi glisemik indeksi yüksek gıdalar seçmeyin. Lifli meyveler, sebzeler, tahıllı gıdalar her zaman doğru seçeneklerdir.

Rafine şeker

Rafine şekerden ve onu içeren yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Kan şekeriniz üzerinde oldukça fazla olumsuz etkisi vardır.

Kötü karbonhidrat

Pirinç, beyaz ekmek, kek, reçel, kurabiye ve makarna gibi rafine ve kötü karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının. Vücut bunları çok hızla glikoz haline getirir ve kan şekerinizi etkiler.

Lif

Daha fazla lifli gıda tüketin. Fasulye, yulaf ezmesi, Brüksel lahanası, havuç, armut, keten tohumu gibi lif oranı yüksek gıdalar tüketin.

Doğal takviyeler

Doğal besin takviyeleri almak, kan şekerini düşürmek ve sağlıklı düzeyde tutmak için iyi bir yoldur. Yabanmersini, tarçın ve krom, çinko, magnezyum, kabak özü gibi içeriklerle şekerinizin seviyesini dengede tutabilirsiniz.

Siyah ve yeşil çay

Şekersiz yeşil ve siyah çay tüketin. Kolesterol ve kan şekeriniz için oldukça iyidir.

Please follow and like us:

Sahurda Akşamdan kalma yemekler Yemek!

Sahur ramazan ayının en güzel yönlerinden biri. İslamda sahurun önemi çok büyük. Evin ve ramazan ayının bereketi için özellikle teşvik edilen sahur sağlığımız açısından da çok değerli. Uzmanlar gece belli bir vakitte uyanmanın sağlık açısından çok önemli olduğunu vurgulamakta.

Toplum olarak sahura önem verdiğimiz aşikar. Özellikle bazı ailelerde sahur için özellikle birkaç saat erken kalkılır, börekler, çörekler türlü türlü yemekler hazırlanır.

Aile atmosferi açısından çok güzel olan bu adet yemek mönüsü açısından bazen tehlikeli olabiliyor. Sahurda yenilmesi tavsiye edilen yiyecekler genelde hafif ve tok tutucu yiyeceklerdir.

Protein açısından zengin yiyecekler tok tutar.

Süt ve süt ürünleri, yumurta v.b ile beslenmek hem sahurdan sonra uyuyanlar için rahat uyumak açısından hemde gün içerisinde fazla açlık hissi hissetmemek için önerilen besinlerdir.

Akşamdan kalma yemekler, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmak hem sağlığınız açısından hemde ertesi gün çok fazla acıkmamanız açısından oldukça önemlidir.

sahurda yenilebilecek besinleri şöyle listeleyebiliriz:

Süt:
Biri iftarla sahur arasında biri sahurda olmak her gün 2 bardak süt içilmeli. Süt önemli bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı olmasının tok tutarak açlık hissini bastıracaktır.

Yumurta:
Uzmanlar, en kaliteli protein olması, uzun süreli doygunluk hissi sağlaması nedeniyle ramazan ayında sahur sofralarında yumurtanın bulunmasını gerekli kılıyor. Kahvaltıda yumurta tüketilen günlerde gün içerisindeki iştah seviyesi daha düşük seyreder.

Tarçın:
Tarçın üzerine yapılan sayısız çalışmanın sonuçları bir tutam tarçının dahi yemek sonrası insülin tırmanışlarını engelleyip, açlıklara son verdiğini göstermiştir. Ramazanda kan şekerinin dengelenmesinin yanı sıra trigliserid ve kolesterol seviyelerin düşürülmesi isteniyorsa düzeli olarak her gün silme bir çay kaşığı kadar tarçın tüketilebilir.

Esmer buğday:
Magnezyum, B vitamini ve manganezin sengin bir kaynağıdır. esmer buğday tüketenlerin beden yağ yüzdelerinin düştüğü, sağlıklı yağ oranlarına doğru yol aldıkları gösterilmiştir. E vitamini, selenyum, fenolik asit ve kolesterol düzeylerini düşüren flavonoidlerce zengin olan esmer buğday ramazanda salatalara, ekmeklere eklenerek hem iştah kontrolünün sağlanması hem de kolesterol seviyelerinin düşürülmesi için kullanılabilir.

Yeşil çay:
çayın uyarıcı özelikte olduğu, yorgunluğu giderme ve beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu bilinmektedir. Yeşil çayla ilgili yapılan çalışmaların pek çok çalışmada yeşil çay tüketiminin içerdiği kateşin sebebiyle kilo kontrolünde ve vücut yağını azaltmada önemli olduğu görülmüştür. Yeşil çay tüketimi kalbin endotel fonksiyonun yükseltilmesinde de etkilidir. Herhangi bir sağlık probleminiz yok ise ramazanda günde 2–3 fincan yeşil çay içerek kalbinizi ve bedeninizi mutlu edebilirsiniz.

Çörekotu:
çörekotu birçok faydası yanında doygunluk hissi sağlamasıyla da ramazanda tüketilmesini önerdiğim bir baharattır. Sahurda öğütülerek ya da tam haliyle salatalara, yoğurda eklenecek çörekotu doygunluk hissi dışında zindelik de yaratır.

Kuru fasulye:
Bir beslenme kılavuzu olan My Pyramid 2005’te haftada 3 su bardağı dolusu fasulye tüketilmesi önerildiğini biliyor muydunuz? Günümüzden 7000 yıl önce çeşitli medeniyetler tarafından yetiştirildiğini bildiğimiz fasulye ramazanda kilo kontrolü sırasında en büyük yardımcılarımızdan biri olabilir. Yapılan çalışmalarda baklagil tüketen bireylerin kan şekeri kontrolünün daha iyi olduğu ve baklagillerin mükemmel tokluk hissi sağladığı tespit edilmiştir. 1999–2002 yılındaki Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınama Araştırmasındaki araştırmacılar, fasulye tüketen bireylerin tüketmeyenlere oranla daha iyi kilo kontrolü sağladıkları bulmuştur. Ramazanda fasulye tüketiminizi ana yemeğin yanında bol mevsim yeşillikli kişi başı bir tatlı kaşığı yağlı bir piyaz olarak veya fasulyeyi ana yemek olarak pişirerek dâhil edebilirsiniz.

Meyve:
Sahurda bolca meyve tüketin Yapılan araştırmalar sonucunda yapısında triptofan aminoasidi fazla olan besinlerin iştahı azalttığı belirtilmiştir. Muz, avokado, yulaf ve süt triptofan bakımından zengin gıdalardır. Bezelye, fıstık, fasulye gibi albumin bakımından zengin besinler tüketerek iştahınızı azaltabilirsiniz. Meyveler doğal şeker kaynağıdır. Sahurda tüketeceğiniz 2-3 porsiyon meyve sizi gün içinde rahatlatacaktır. Kan şekerinde hızlı iniş çıkışlar açlık hissinin oluşmasındaki en önemli faktörlerden birisidir. Krom kan şekeri düzenleyen bir mineraldir. Yulaf, peynir, ısırgan otu, meyan kökü, buğday, süt ve süt ürünleri, yer fıstığı önemli krom kaynaklarıdır.

Yulaf, taze fasulye, peynir, ısırgan otu, meyan kökü

Laktoz intoleransı olan, mide problemleri olan bireyler tarafından da rahatlıkla tüketilebildiği için kıymetlidir. İçeriği zengin mineral, vitaminlerle dolu kefir sıcak yaz günlerinde sıvı alımını arttırmak için kullanılabilecek serinletici bir içecektir. Kefir; Bağışıklık sistemini güçlendirir, mide barsak florasını dengeler, hazmı kolaylaştırır, kabızlığı önler, kansere karşı koruyucudur, yüksek tansiyon, kolesterol düşürülmesinde etkilidir.

Maydanoz, dereotu, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlayacağınız bir sahur kahvaltısına serpeceğiniz çörekotu kilo kontrolünüzü sağlarken, aynı zamanda mide ve barsak sisteminin de desteklenmesinde etkili olacaktır.

Ceviz:
Yağlı tohumlar besinlerin mideden geçiş hızını yavaşlattığı için tokluğun uzamasına neden olur. Bu nedenle sahurda; ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlardan tüketebilirsiniz.

Alıntı

Hayırlı ramazanlar..

Please follow and like us:

İFTARDA VE SAHURDA SIKLIKLA YAPILAN HATALAR

ORUÇ NE İLE NASIL AÇILMALI?

Çok sıcak yaz günlerinde yaşadığımız şu mübarek Ramazan ayında, yaklaşık 17-18 saatlik açlık ardından gün sonunda hem vücudun su ihtiyacını karşılayamadığımız için hem de kan şekerinin düşmesi gibi sebeplerden dolayı aşırı yorgunluk hissedebilriiz. Ama bütün gün aç kalmamız ramazan sofrasında yemeğimizi adeta yamyamca yememiz anlamına gelmemektedir.
İftarda yemeğe hangi yiyecekten başlayacağımıza karar veremeyiz. Bir anda tüm yemeklerin tadına bakmak ve hepsinin lezzetinin nasıl olduğunu bilmek isteriz.

Bu noktada nefsimize hakim olamayıp, doyduk mu doymadık mı düşünmeden, hızla önümüze gelenleri yeriz.
Oysaki orucun asıl hedefi nefsimize hakim olabilmek ve 1 ay boyunca vücudumuzu dinlendirebilmektir. Bireye özel beslenme planı ve doğru yiyecek seçimi ile ramazan ayı sonunda toksinlerden arınmış, daha sağlıklı ve daha dinç bir bedenle hayatımıza devam edebiliriz.

Orucun asıl hedefine ulaşması için 7 pratik uygulama;
1.İftarda 2 adet hurma + 1 su bardağı su (mide hacmini fazla doldurmamak adına) yiyin.
2.Orucunuzu açtıktan sonra 2-3 dakika nefes egzersizi yapın , dinlenin. ½ kase- 1 kase çorba ile yemek yemeye devam edin.
3.2013 yılı ramazan ayında iftar ile sahur arasındaki yemek yiyebileceğimiz zaman dilimi sadece 6 saat olsa da mutlaka ama mutlaka sahura kalkın. Bir bardak su içipte asla niyetlenmeyin, sahuru erken kahvaltı gibi düşünüp, sağlıklı doğru besinlerle hazırlanmış kahvaltınızı yapın.
4.Çay kahve tüketimini yemekten 1 saat sonraya bırakın. Çay, kahve yerine sizi rahatlatıp, dinlendirecek ve sindiriminize yardımcı olacak ıhlamur-rezene-papatya gibi bitki çaylarını tercih edin.
5.Günlük su ihtiyacınızı karşılamaya gayret edin.
6.Künefe, revani, tulumba tatlısı, kemalpaşa, badempare yerine güllaç – sütlü tatlıları-sütlaç, muhallebi, kazandibi, tavukgöğsü-meyveli-sade dondurma veya meyve tatlılarını tercih edin.
7.Tıkınırcasına nefes almadan yemek yerine, yemeğinizi tadını alarak gayet yavaş yemeliyiz.

Please follow and like us:

ZAYIFLADIKTAN SONRA KİLOMUZU NASIL KORUYACAĞIZ

Diyet yapıp zayıflamak ne kadar önemli ise zayıfladıktan sonra bu kilonun koruması da bir o kadar önemlidir. Bin bir zorlukla diyet yapıp zayıfladıktan sonra bu kiloyu korumanın ve bir daha kilo almamanın ne kadar değerli olduğunu ancak diyet yapanlar bilir.

Diyet yoluyla zayıfladıktan sonra kazanmış olduğumuz formumuzu korumanın birkaç yolu var.

Bunlardan birincisi; diyet ürünleri kullanmaya başladıktan sonra, edindiğimiz diyet alışkanlarını bir yaşam şekli haline getirmeli ve bu alışkanlıkları gerekirse ömür boyu sürdürebilmeliyiz.

İkincisi; Diyetisyen vasıtasıyla zayıflayan hastaların zayıfladıktan sonra da diyetisyenleriyle irtibatı koparmaması ve sürekli kontrollerine devam etmesi gerekir. Çünkü hastalıkların tedavi sonrası süreçleri de önemli ve riskli bir süreç olarak işlemeye devam etmekte ve diyetisyenlerin tedavi sonrası için devam eden belli planlarının olduğunun unutulmaması gerekir.

Tedavi sonrası, diyetisyenler genelde, bu tavsiye ve kontrollerle ilgili hastalarına bilgi vermekte ve hastalarını uzamalı dönemler şeklinde koruma programına almaktadır.

Üçüncüsü; Diyet yapan kişi sorununa ciddi olarak yaklaşmalı hatta Diyet yapan kişinin diyetisyeniyle münasebetini hasta doktor ilişkisi olarak görmesi gerekir. Çünkü Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi bir hastalık olarak tanımlamakta ve çağın en yaygın hastalığı olarak görmektedir.

kiloyu korumak

Dördüncüsü; kişi kendini yalnız hissetmemelidir bu konuda aile bireylerinin kişiyi desteklemesi ve sürekli motivasyonunu sağlaması gerekir. Gerekirse kişi, psikolojik yardım almalıdır.

Beşincisi; Kilo alımının sebepleri arasındaki biyolojik ve hormonal etkenlerinde bulunduğu göz önünde bulundurularak doktor tarafından bu tür hastalıklarında düzenli bir şekilde kontrol edilmesi ve gerekli tedbirlerin alınması sağlanmalıdır.

Please follow and like us: