30 Ağustos 2014

Çeşidi bol diyet

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
# Öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
# Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas


2. GÜN
# Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli
# Öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
# Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek


3.


GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva
# Öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
# Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt


4.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt
# Öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
# Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası


5.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
# Öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
# Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir


6.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli
# Öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap
# Akşam : Karışık salata havuç, domates, mısır, ton balığı, bir dilim ekmek


7.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek
# Öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
# Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir