9 Eylül 2014

Deliksiz Bir Uykunun Püf Noktaları

Gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır.Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır. İyi bir uyku için yapmanız gerekenler • Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız. • Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız. • yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız. • Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.

• Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun. • Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin. • Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın. • Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın • Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin. • Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz. • Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin. • Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz. • Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir. • Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın • Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız. • Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir. • Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız. • Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin. • Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Unutmayın ki uyumak gün içindeki veriminizi de etkiler. Ne kadar deliksiz uyursanız gün içindeki etki de o kadar azalır.

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir