29 Ağustos 2014

Günde 1000 kalori diyeti

Hedef: 1 haftada 2-4 kilo.
Günlük kalori: 1000 Kcal

Diyet 3 günlük menü içermektedir. 1 hafta uygulamadan sonra 1 hafta ara veriniz. Diyette küçük değişiklikler yapabilirsiniz!
* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine diğeri aynı miktarda yenilebilir.
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yağsız olmalıdır.
* Füme etler arasında yağsız olanları seçilmelidir.
* Et yerine yağlı olmayan balık yenilebilir.
* Patates sebze değil, ekmek yerine yenmelidir.

Bu diyetin menüsü
1.GÜN
# Sabah : 250 ml. yağsız süt, 2 etimek, çay veya kahve.
# Öğle : 4 dilim yağsız füme et 60 gr.. Haşlanmış kuşkonmaz üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir. Yarım sandviç ekmeği. 30gr. 2 dilim kavun.
# Akşam : Ton balıklı sebzeli makarna, ızgara sebze patlıcan, biber , kabak 1 küçük kase çilek


2.GÜN
# Sabah : 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.
# Öğle : Sebzeli omlet l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla. Salata 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin
# İkindi : 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek.
# Akşam : Sebzeli pilav, 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş haşlanmış fasulye, şekersiz meyve salatası 1 küçük kase.


3.GÜN
# Sabah : 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.
# Öğle : 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. Patlıcan salatası 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin 1 bardak portakal suyu.
# ikindi : 1 küçük kase yağsız yoğurt.
# Akşam : 2 küçük ızgara tavuk kanadı, limonlu havuç salatası, 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir