16 Eylül 2014

Günde yarim saat yürüyüş kaç kalori yakar. Yürüyüşle Kalori Yakmak ve Kalori Cetveli

Yarım saatlik bir yürüyüş ortalama kiloya sahip olan bir bayan veya erkek için değişiklik gösterse de genelde değerler birbirine yakın olarak belirtilir. Yani olması gereken kiloda olan bir kişi yarım saatlik yürüyüşte yaklaşık 200 kalori, 1 saatlik yürüyüşte de yaklaşık 400 kalori harcar.. Bu miktar kilosu fazla olanlarda artar, kilosu az olanlarda azalır..

70 kg’lık bir erkeğin 1 saatte yaktığı enerji

Uyumak 65 kal/saat
Uyanık oturmak 75 kal/saat
Oturmak 100 kal/saat
Ayakta durmak 105 kal/saat
Hızlı daktilo yazmak 140 kal/saat
Hafif egzersizler 170 kal/saat
Yavaş yürümek (4 km/saat) 280 kal/saat
Aktif hreketler 290 kal/saat
Ağır sporlar 450 kal/saat
Yüzmek 500 kal/saat
Koşmak 580 kal/saat
Çok hareketli spor yapmak 600 kal/saat
Merdiven çıkmak 1110 kal/saat
Hafif hareketler 120-150 kal/saat
Kişisel bakımla ilgili
giyinmek
yıkanmak
tıraşolmak

Oturarak
daktilo yazmak
yazı yazmak
kağıt oynamak
patates soymak
diliş dikmek

Ayakta durmak

Bilardo oynamak

Hafif-orta ağırlıklı hareketler 130-350 kal/saat

Ev işleri
yatak yapmak
yer silmek
ütü yapmak
çamaşır yıkamak

Bahçe işleri
çim kesmek makine ile

Hafif işler
otomobil tamir etmek
resim yapmak
ayakkabı tamiri
araba kullanmak

Yürümek
düz yolda veya yokuş aşağı saatte 3-5 km hızla yğrümek
düz yolda saatte 9-10 km hızla bisiklet sürmek

Orta ağırlıklı hareketler 350-420 kal/saat

Bahçe kazmak

Çim kesmek

Yürümek
düz yolda saatte 6-7.

5 km hızla yürümek
Hafif eğimli tepelerde yürüyüş

Sporlar
bale
dans
ping-pong
tenis (çiftler)
voleybol

Ağır hareketler 420-600 kal/saat

Odun kesmek

Yokuş çıkmak

Dağa tırmanmak

Saatte 18-20 km hızla bisiklet sürmek

Kayak yapmak

Saatte 8 km hızla koşmak

Tenis (tekler) oynamak

Yüzmek

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir