10 Eylül 2014

Kilo Verirken Dikkat Etmek Gerekenler

Toplumumuzda kilolu olsun, olmasın insanların büyük bir kısmı yanlış besleniyor. Birey fazla kiloya sahipse bir takım hatalarla yaşıyor demektir. Bu hataların en büyüğü ise öğünlerdeki düzensizlik ve öğün atlama davranışıdır. Sadece bu sorunun çözülmesi bile özellikle 10 kilo ve üstü fazlalığa sahip olan kişilerde kesin çözüm olur. Fakat bu kişilerin yaptığı, öğünlerin düzenini dikkate almadan kalori hesabı yapmaktır. Bu yöntemle kısa sürede bazı sonuçlar alınsa da, uzun vadede özellikle kilonun korunmasında hiçbir işe yaramaz. – İkinci dikkat edilmesi gereken nokta ise günlük diyeti oluşturanların, yani besinlerimizin diyetetik olması.

Bu konuya kilo sorunu olsun ve ya olmasın genel sağlığına dikkat eden her bireyin dikkat etmesi gerekir. Büyüme çağındaki bir çocuk da, 80 yaşındaki bir yaşlı da sağlıklı beslenmelidir. Diyetetik besinler ; · Az yağlı süt ve süt ürünleri, az yağlı peynir, az yağlı et, balık ve tavuk olmalıdır. · Vitamin ve mineral gereksinimini karşılayan sebze ve meyveler yer almalıdır. Bu besinler posa içerdikleri için de önemlidirler. · Başta kurubaklagiller olmak üzere, tüm tahıllar ve kepekli ekmek, karbonhidrat gereksiniminin karşılanması için önemlidir. – Üçüncü olarak ve bir diyetin başarısını belirleyen en önemli noktalardan biri de su tüketimidir. Çay, kahve ve diğer sıvılar dışında mutlaka günde en az 8-10 bardak su tüketilmelidir. İnsanların önemli bir kısmı günde 1-3 bardak su tüketmektedir. Bu insanlar yıllardan beri bu kadar az miktarda su içtiklerinden, su içme alışkanlıkları olmamaktadır. Dünyanın en iyi diyetini de yapıyor olsanız eğer su tüketmiyorsanız o diyetin başarısını baltalamış olursunuz. Gün boyunca ne kadar su içildiği bilinmelidir. İlk hafta 3-5 bardak su içilmeli, 2. hafta 5-8 bardağa çıkarılmalı ve 1 ay sonra 8-10 bardağa ulaşılmalıdır. İlk zamanlar biraz zorlanılsa da 2-4 ay sonra susama hissi gelişecek ve istenerek su içilecektir. – “Konstipasyon (kabızlık sorununuz var mı?” sorusuna “Hayır, yok” yanıtını aldığınızda bu sefer “Ne kadar sıklıkla büyük tuvaletinizi yaparsınız?” sorusunu takiben “2-3 günde bir” yanıtını alırsınız. Kilolu insanların büyük bir kısmında bu şekilde bir diyalog geçmekte. Bu kişilerin ciddi bir kabızlık (konstipasyon) sorunu olduğu halde, önemli ve daha büyük bir sorun ise bu kişilerin bu durumu farketmemeleridir. Rahatsızlık duyarak farkında olanlar ise, belki de daha şanslılar. Konstipasyon (kabızlık) sorunu; · Sebze, salata, spor ve bol su içilerek düzeltilmelidir. · Sağlıklı bir insan günde bir kere büyük tuvaletine çıkmalıdır. Düzenli bioritme sahip olan bir kişinin sabah uyanış saatleri nasıl belirgin ise büyük tuvaletine gidiş saatleri de belirgin olmalıdır. İnsanların %80’i sabah saatlerinde bu ihtiyaçlarını giderirler. Kilo verme süreci içerisinde düzenli bir tuvalet alışkanlığının oturtulması önem taşımaktadır. Eğer konstipasyon sorunu mevcutsa, kişi ya kilo alıyor yada kilo veremiyordur. Mutlaka takip edilmelidir. · Fiziksel aktivite arttırılmalıdır. Özellikle yürüyüş ya da karın egzersizleri bağırsak hareketlerini arttıracağından tavsiye edilmektedir. – Tartı bir evde olması gereken en önemli ev aletlerinin başında gelmelidir. Tv ya da çamaşır makinenizi alırken gösterdiğiniz seçiciliği tartı alırken de göstermelisiniz. Onun size her zaman rehberlik edeceğini unutmamalısınız. Hedef: Yağ dokusunun kaybı. Rejim yaparken asıl amaç yağ dokusunu kaybetmektir. 15 gün aç kalarak, ya da çok az beslenerek 7 kilo vermek mümkün. Fakat bu 7 kilonun sadece 3’ü yağ dokusundan, kalan 2’si protein dokusundan gelir. İşte bu 2 kiloluk protein kaybı vücudun genel sağlığına çok zarar verir. Üstelik tekrar kilo alsanız bile, kaybettiğiniz proteini yerine koyamazsınız, onun yerine yeni yağ dokusu kazanırsınız. Kaybedilen protein yüzünden de bir çok hastalığa ortam hazırlamış olursunuz. Hastalıklarınız uzun ve ağır seyreder, sinirli ve huzursuz bir ruh hali gelişir. Ülkemizde, özellikle kadınlarda anemi (kansızlık) oranı yüksek. Kilo verirken hiçbir zaman bir başkasıyla ya da kendinizle yarışmayın. İlk ayda 3-6 kilo kaybedilebilir, ikinci ayın içinde 2-4 kilo, üçüncü aydan sonra ayda 1-3 kilo kaybedilir ve daha sonraki aylar bu şekilde sürer. Eğer haftada 3 kere 1’er saatlik orta düzeyde egzersiz yapabilirseniz haftada 250 gr. daha fazla verebilirsiniz. İdeal olanı 1. aydan sonra haftada 500 g. vermektir. Nelerle karşılaşırsanız? Haftada x kilosunu vermek başarının göstergesi değildir. Gerçek başarı 1 ay, 3 ay hatta 6 ay sonra hala kilo verebiliyor musunuz? Verdiğiniz kiloları koruyabiliyor musunuz? Başarının kriterleri bunlardır. Bunu sağlamak için dengeli ve düzenli beslenmeyi ideal bir yaşam tarzı haline getirmelisiniz. Kendi ortamınızda beslenerek, belki de çevre şartlarınızı zorlayarak, çevrenizde diyet yaptığınızı bilen kişilerin ısrarlarına karşı koyarak, belki de diyette olduğunuzu gizleyerek bu sorununuzun üstesinden gelmelisiniz. Ayrıca kadınların kilosu regl öncesi dönemde 0.5-1.5 kilo artmaktadır. Bu artış yağ birikiminden çok, su toplanmasından kaynaklanmaktadır. Kilo artışı ne kadar fazla olursa ödem, yorgunluk hissi ve psikolojik rahatsızlıklar(sıkıntı, huzursuzluk vs.) o kadar çok hissedilir. Dengeli ve düzenli beslenme bu tip şikayetleri de azaltacaktır. Bu dönemde tuzdan uzak beslenmeli, bol su içilmelidir(her zamankinden 2-4 bardak fazla) Hızlı kiloverme yerine yavaş yavaş verilmeli. Çünkü en sağlıklısı yavaş verilen kilolardır.

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir