Koç burcu diyeti

Hedef:Haftada 1-2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için. Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek, karnabahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir. Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, 3 adet zeytin, domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 1 adet elma
Öğle : 100 gr kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 adet elma
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze karnabahar yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, yeşil salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve

2.


GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 1 adet elma
Öğle : 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, turp salatası yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 adet meyve, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze mercimek yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, yeşil salata yağsız, 4 yemek kaşığı patates püresi
Gece : 3 porsiyon meyve

3. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 1 adet elma
Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, yeşil salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 2 adet ceviz
Öğle : 100 gr tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 1 adet elma, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı mercimek yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğulama, yeşil salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 8 yemek kaşığı karnabahar yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 gr tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 1 kepçe mercimek çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, yeşil salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğulama, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 2 porsiyon meyve

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir