10 Adımda Kilo Vermek

10 adımda kilo vermek ile ilgili önerilerimizi sizinle paylaşıyoruz Çünkü zayıflama bir yolculuktur. Önünüzdeki yol için kendinizi zihinsel olarak da hazırlamalısınız.
Kilo vermek ve sağlıklı bedeninizin formunu korumak hem fiziksel hem de zihinsel hazırlık gerektirir.  Bu kolay bir süreç değildir, ancak hırslı ve motive dolu kalmak için atabileceğiniz adımlar var.

 


1. İlk adım kendinize bir söz vermektir. Kendinize söz verdikten sonra bu sözü başkasıyla da paylaşın. Bu paylaşım, diyetinize, egzersiz planınıza ve kilo verme hedeflerinize daha sadık kalmanızı sağlayacaktır.

Okumaya devam et “10 Adımda Kilo Vermek”

Diyet yaparken sık yapılan hatalar

Kilo Vermede Sıklıkla Yapılan Hatalar

Sizlerde yaptığınız diyetlerin kulaktan dolma bilgilerle yapmamanız gerekir. Çünkü her kişinin metabolizması farklı olduğundan dolayı diyetlerinde kişiden kişiye özel olması gerekmektedir. Uzun süre aç kalmak veya tek tip beslemek hızlı kilo vermeye çalışmaktan ziyade çok çeşitli Sağlık sorunlarına sebebiyet vermektedir. Sizler için sık yapılan diyet hatalarını uzmanlara sorarak araştırdık.

Uzun süre aç kalmak hızlı zayıflamak için yapılan hataların en başında uzun süre aç kalmak gelmektedir. Yemeklerden sonra metabolizma harekete geçer ve besinleri sindirebilmek için enerji harcar. Hiç beslenmemek ya da günde 1-2 öğün tüketmek metabolizmayı yavaşlatır.

Ekmeği beslenme programından çıkarmak

Karbonhidrat içeren besinlerin başında ekmek gelmektedir. Besinlerin aşırı tüketilmesi sadece diyette değil normal hayatta da önerilmemektedir. Fakat ekmek belirli bir ölçüde yenmelidir tamamen diyet programından çıkarılmamalıdır.

Ödem yapabilir düşüncesinden dolayı suyu az tüketmek.

Su tüketimi vücutta ödem yapmaz Hatta gerekli miktarda tüketildiğinde vücutta ödem oluşmasını bile engeller.

Şekerli diye meyve tüketmemek fazla miktarda şeker içerir fakat porsiyon kontrolü yapılarak gun icerisinde tüketilmesi gerekmektedir. Çünkü meyve sadece Şeker değil Vitamin mineral ve karbonhidrat da içerir.

Yalnızca Sebze Meyve yiyerek zayıflamaya çalışmak

Yeteri kadar hayvansal protein tüketimi ile yapılan diyetler insülin gibi hormon ve enzimlerin az sayıda üretilmesine ya da hiç çalışmamasına sebebiyet verebilmektedir. Sebze ve meyvenin bitkisel protein hayvansal gıdaların verdiği bitkisel protein ile eşdeğer değildir.

Kilo vermede hızlı etki yaratacağı düşünülen tek tip beslenmek

Yalnızca sebze ve meyve tüketilerek kilo vermeye çalışmak ne kadar yanlışsa yalnızca proteine bağlı bir Beslenme programı da o oran kadar zararlıdır. Tek tip şekilde hazırlanan diyet programları mineral vitamin ve kas kayıplarına neden olur.

Light ürünleri fazlasıyla tüketmek

Herkesin bildiği gibi light ürünlerin kalorisi çok azdır hatta hiç bulunmamaktadır. Bu tür ürünlerin tüketimi fazla yapıldığında kilo vermek yerine aksine kilo aldırabilir.

Kilo verdirici düşüncesi ile Limon tüketimini fazlasıyla yapmak

Hiçbir besin tek başına kilo verdirmeyi sağlamaz limonlu ya da sirkeli suların alkali değeri yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır. Bu tür ürünler mide sorunlarına yol açabilmektedir. Bundan dolayı limon ve sirke salataya ilave edilerek tüketilmelidir.

Yapılan yemekler de hiç yağ kullanmamak

Yapılan diyet hatalarında birisi de yemeklerde hiç yağ kullanmamaktır. Hücre zarı da dahil olmak üzere hormonların büyük çoğunluğu yağdan oluşmaktadır ve görevlerini yerine getirmeleri için belli bir miktar yağ gereksinim duymaktadır. Bunun için de aşırıya kaçmadan yemeklerde yağ kullanılmalıdır.

Zahide Yetiş İbrahim Saraçoğlundan hangi diyeti öğrendi

 

İbrahim Saraçoğlu’nun Zahide Yetiş’e Önerdiği Zayıflama Çayı

İbrahim Saraçoğlu Zahide ile Yetiş Hayata programına konuk oldu. İbrahim Saraçoğlu konuk olduğu programda bir zayıflama çayının tarifini verdi. Zahide Yetiş’in programında tarifi veren ve öneren İbrahim Saraçoğlu verdiği tarifin zayıflattığını ve Zahide Yetiş de dahil olmak üzere herkese tavsiye etti.

İşte zayıflatan çay tarifi:

Rezene, , Isırgan Yaprağı, Barut Ağacı Kabuğu, Huş Ağacı, Sinameki yaprağı, Akdiken Meyvesi, Civanperçemi, Ardıç Meyvesi ve Kuşburnundan birer tutam alınarak demlenir.

İbrahim Saraçoğlu’nun yağ yakan bir diğer çay için gerekli malzemeler şunlardır.

Okumaya devam et “Zahide Yetiş İbrahim Saraçoğlundan hangi diyeti öğrendi”

Patates yiyerek zayıflamak mümkün mü?

Yalnızca Patates Yiyerek Ayda Tam 10 Kilo Vermek!

Taco Cleanse yani yalnızca taco yiyerek yapılan diyetin ardından şimdi ise günümüzde  “Spud Fit” yani Patates Diyeti dünyada sağlık ve beslenme alanında gündeme oturdu. Üstelik bu diyeti dünyada ve ülkemizde birçok diyetisyen uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Konuyu size şu şekilde açıklamak isterim. 35 yaşındaki Avustralyalı, Andrew Taylor adlı kişi 2016 yılının başında, bir ay süreli yalnızca patates tüketmeye karar verdi. Bu düşüncesini uygularken ünlü video paylaşım sitesi olan Youtube’da paylaştı. 30 günün ardından yaklaşık olarak 10 kilo verdi. Ve bu diyet uygulamasını bütün sene boyunca uygulama kararı aldı.

Taylor adlı kişi bu diyeti uygularken bazı kurallara dikkat etti. Patatesleri pişirirken 1 gram bile yağ kullanmadı. Patatesleri yalnızca haşlama, buharda pişirme ve fırınlama yöntemleriyle pişirdi. Her gün tükettiği patateslerden yaklaşık olarak günde 99 kalori aldı.

Okumaya devam et “Patates yiyerek zayıflamak mümkün mü?”

Diyette Tok Kalmanızı Sağlayacak Yiyecekler

Diyette tok kalmanızı sağlayacak yiyecekler kilo verme sürecindeki en iyi dostlarınızdır. Aç hissediyor olmanızın kilo vermenizi durdurmasına izin vermemelisiniz. Diyetinizi kolaylaştırmak ve başarı şansınızı artırabilmek için iştahınızı kontrol edebilecek yiyecekleri seçmelisiniz. Çünkü kilo vermeye yardımcı olan bu gıdalar size daha uzun süre tokluk hissi verecek, sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır.


  • Lif

Lif değeri yüksek yiyecekler, kilo verme sürecinde yemeniz gereken en iyi besinlerdendir. Tokluk hissi yaratırlar, karbonhidratların sindirimini yavaşlatarak kan şekerini kontrol ederler. Kalori alımınızı düşürür ve metabolizmanızı hareket ettirirler. İçerisinde iyi ve yüksek lif bulunan, düşük kalorili seçenekler arasında fasulye, mercimek, bezelye, fındık, yulaf, arpa, kepek, tahıl, bazı sebze ve meyveler bulunur.

Okumaya devam et “Diyette Tok Kalmanızı Sağlayacak Yiyecekler”

Selülite İyi Gelen Yiyecekler

Bu yazımızda  sizlere selülite iyi gelen besinlerden bahsedeceğiz. Bu yiyecekleri günlük yaşantınızda yoğunlukla tüketerek selülitlerinizden kurtulabilirsiniz.

Selülit yağ birikimlerinin cildin altında görülebilen, estetik durmayan, bölgesel dolaşım bozukluğu olarak bilinir. Selülit herhangi bir yerde kendini gösterebilir, ancak bacaklar ve alt bacak kısımlarında daha belirgindir. Selülit, kadın nüfusun% 80’inden fazlasında görülürken, erkeklerde çok daha az görülür.

Selülite neden olan bir takım farklı faktörler vardır. Hormonal dengesizlikler veya fazla kiloya bağlı olarak selülit üretiminde bir faktör olabilir. Selülite bağlı bir başka hormon insülindir. Şeker hastalarında bulunan dengesiz kan şekeri seviyeleri selülite neden olabilir. Stres ayrıca selülit gelişiminde büyük bir rol oynamaktadır.

Okumaya devam et “Selülite İyi Gelen Yiyecekler”

4 etkili diyet tavsiyesi

Yaz Mevsimi Öncesi Meraklılarına 4 Etkili Diyet Tavsiyesi

Sizler diye sağlıklı olacak şekilde fazla kilolarınızdan kurtulmayı ya da kilo dengenizi üst seviyede tutmayı istiyorsanız, dünyada ün kazanmış ve uzmanlar tarafından onay verilmiş diyetleri hazırlayıp uygulayabilirsiniz. Bu tür diyetler birden fazla seçenekli ürün bakımından her türlü değişik beslenme alışkanlıklarına da hitap etmektedir. Sizler için hazırladığımız son dönemlerde sıklıkla tercih edilen etkili Diyet listeleri şunlardır:

Dukan Diyeti

Bu diyet programı yaklaşık olarak 40 senedir uygulanmaktadır ve ismini uzman diyetisyen olan Pierre Dukandan almaktadır. Bu diyetteki en önemli özellik et ve protein ağırlıklı olarak hazırlanmasıdır. Bu diyet 4 aşamadan oluşmaktadır. Bunlar atak, seyir, güçlendirme ve koruma evreleri şeklinde isimlendirilmektedir.

Okumaya devam et “4 etkili diyet tavsiyesi”

Popüler güncel diyetler

Popüler Diyetler

Herkesin bildiği gibi bahar mevsimine adım atıldı. Yaz ayına sayılı günler kaldı. Birçok kişi hatta herkes yaz mevsimine fit bir vücutla girmek ister. Bunun için de yediklerine içtiklerine dikkat ederler, spor, yürüyüş yaparlar ve diyetler uygularlar. Fakat kilo vermede uygulanacak olan adımlar sırasıyla uygulanmadığı takdirde spor yapmalarının, diyetler uygulamalarının hiçbir anlamı kalmaz. Sizler de sahiden zayıflamak isterseniz ve kilo verebileceğinize inanırsanız bunu gerçekleştirmenizde hiçbir engel yoktur. Burada yalnızca büyük önem taşıyan ve dikkat edilmesi gereken anahtar kural doğru noktalara dikkat etmektir.

Okumaya devam et “Popüler güncel diyetler”

Polikistik Over Sendromu (PCOS)

Polikistik Over Sendromu (PCOS) Belirtileri

Son dönemde kadınlarda en sık görülen Polikistik Over Sendromu olarak bilinen (PCOS) hormon bozukluğu ile ilgili bilinmeyenlerden bahsedeceğiz. PCOS doğurganlığa müdahele edebiliyor ve gebeliği riskli hale getirebiliyor. Daha da kötüsü, uzun vadeli sağlık sorunları getiriyor.
PCOS belirtileri iyi bilinmektedir ama ne yazıkki çoğu zaman dikkate alınmamaktadır. Kadınlar, düzensiz ya da kaçırılmış dönemlerle regl olmaktadır, hatta ağır periyotlar halinde devam ederler ve aylarca regl olmayabilirler. Aşırı kilo alımı, sivilce ve yumurtalıklarda kistler çıkması, aşırı ya da erkek tipinde tüylenmeler bu belirtilerden birkaçıdır. Tüm bu belirtilerin hepsi PCOS hastasındaki üreme hormonlarının seviyelerinin değiştiği için ortaya çıkmaktadır. PCOS, vücutta dolaşan çok fazla insülinden dolayı da meydana gelebilir. İnsülin, şekerin kan dolaşımından vücudun hücrelerine girmesine yardımcı olan hormondur. Bir diğer PCOS belirtileri ise çok yaygın olmamakla birlikte uykuda kısa süreli solunum durması, depresyon, alnın üstünde saç seyrelmeleri ya da incelmelerine sebep olabilir.

Okumaya devam et “Polikistik Over Sendromu (PCOS)”