10 Adımda Kilo Vermek

10 adımda kilo vermek ile ilgili önerilerimizi sizinle paylaşıyoruz Çünkü zayıflama bir yolculuktur. Önünüzdeki yol için kendinizi zihinsel olarak da hazırlamalısınız.
Kilo vermek ve sağlıklı bedeninizin formunu korumak hem fiziksel hem de zihinsel hazırlık gerektirir.  Bu kolay bir süreç değildir, ancak hırslı ve motive dolu kalmak için atabileceğiniz adımlar var.

 


1. İlk adım kendinize bir söz vermektir. Kendinize söz verdikten sonra bu sözü başkasıyla da paylaşın. Bu paylaşım, diyetinize, egzersiz planınıza ve kilo verme hedeflerinize daha sadık kalmanızı sağlayacaktır.

2. Kilo vermenize yardımcı olacak günlük bir program oluşturun. Bu ne ağır ne hafif tamamen sizin kolaylıkla sadık kalıp uygulayabileceğiniz bir program olmalı.

3. Hep “doğru zamanı bekliyorum.” der ve erteleriz. Ertelemeyin. Doğru zamanı da beklemeyin. Diyete başlamak için “mükemmel” bir zaman yok. Hazır hissettiğiniz an başlayın.

4. Doğru zihniyette olun. Haftanın her gününü sevdiğiniz yemeklerden uzak geçirmenize gerek yok. Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.

5. Gerçekçi olun. Önce önünüze küçük hedefler koyun. Ulaşması daha kolay olur ve sizi heyecanlandırır.

6. Egzersiz yapmak için kendinize zaman ayırın. Fitness, kilo vermenin önemli bir etkenidir. Programınıza göre gerçekçi bir egzersiz planı hazırlamak önemlidir. Fiziksel aktiviteyi her gününüzün bir parçası haline getirmeye karar verin. Fazladan atılan adımlar kaybedeceğiniz kilolara katkıda bulunur.

7. Sizi motive eden şeyleri bulun. Ve onları yapacağınız sporla birleştirin. Örneğin bugün 2 km yürürseniz hafta sonu sevdiğiniz bir etkinliğe katılın.

8. Diyeti “diyet” olarak düşünmeyin, hayat değişikliği olarak düşünün. Kilo vermeye başlamak hayatınızı değiştirmek demektir. Diyette olduğunuzu düşünürseniz eğer bu zorunluluk hissinin bir gün biteceğini bilirsiniz.

9. Kilo vermek için kendinize bir ağ oluşturun. Yoga, zumba, aikido veya kickboks dersi almak size destek verir. Benzer kilo verme hedeflerine sahip kişileri bulmak için spor salonunda arkadaş edinin. Kilo verme sürecinizi daha eğlenceli hale getirecek ve aynı zamanda daha etkili olacak.

10. Dışarıdaki kaynakları kullanın. Diyet yemeği hazırlarken zorlanıyorsanız bunu meslek edinen kurumlara başvurun. Online web sitelerini araştırın.

Tüm bu adımların sonunda sağlıklı yiyecekleri tercih etmek ve düzenli egzersiz yapmak, düşünmek zorunda olmadığınız bir eylem, gününüzün bir parçası haline gelecektir!

Diyet yaparken sık yapılan hatalar

Kilo Vermede Sıklıkla Yapılan Hatalar

Sizlerde yaptığınız diyetlerin kulaktan dolma bilgilerle yapmamanız gerekir. Çünkü her kişinin metabolizması farklı olduğundan dolayı diyetlerinde kişiden kişiye özel olması gerekmektedir. Uzun süre aç kalmak veya tek tip beslemek hızlı kilo vermeye çalışmaktan ziyade çok çeşitli Sağlık sorunlarına sebebiyet vermektedir. Sizler için sık yapılan diyet hatalarını uzmanlara sorarak araştırdık.

Uzun süre aç kalmak hızlı zayıflamak için yapılan hataların en başında uzun süre aç kalmak gelmektedir. Yemeklerden sonra metabolizma harekete geçer ve besinleri sindirebilmek için enerji harcar. Hiç beslenmemek ya da günde 1-2 öğün tüketmek metabolizmayı yavaşlatır.

Ekmeği beslenme programından çıkarmak

Karbonhidrat içeren besinlerin başında ekmek gelmektedir. Besinlerin aşırı tüketilmesi sadece diyette değil normal hayatta da önerilmemektedir. Fakat ekmek belirli bir ölçüde yenmelidir tamamen diyet programından çıkarılmamalıdır.

Ödem yapabilir düşüncesinden dolayı suyu az tüketmek.

Su tüketimi vücutta ödem yapmaz Hatta gerekli miktarda tüketildiğinde vücutta ödem oluşmasını bile engeller.

Şekerli diye meyve tüketmemek fazla miktarda şeker içerir fakat porsiyon kontrolü yapılarak gun icerisinde tüketilmesi gerekmektedir. Çünkü meyve sadece Şeker değil Vitamin mineral ve karbonhidrat da içerir.

Yalnızca Sebze Meyve yiyerek zayıflamaya çalışmak

Yeteri kadar hayvansal protein tüketimi ile yapılan diyetler insülin gibi hormon ve enzimlerin az sayıda üretilmesine ya da hiç çalışmamasına sebebiyet verebilmektedir. Sebze ve meyvenin bitkisel protein hayvansal gıdaların verdiği bitkisel protein ile eşdeğer değildir.

Kilo vermede hızlı etki yaratacağı düşünülen tek tip beslenmek

Yalnızca sebze ve meyve tüketilerek kilo vermeye çalışmak ne kadar yanlışsa yalnızca proteine bağlı bir Beslenme programı da o oran kadar zararlıdır. Tek tip şekilde hazırlanan diyet programları mineral vitamin ve kas kayıplarına neden olur.

Light ürünleri fazlasıyla tüketmek

Herkesin bildiği gibi light ürünlerin kalorisi çok azdır hatta hiç bulunmamaktadır. Bu tür ürünlerin tüketimi fazla yapıldığında kilo vermek yerine aksine kilo aldırabilir.

Kilo verdirici düşüncesi ile Limon tüketimini fazlasıyla yapmak

Hiçbir besin tek başına kilo verdirmeyi sağlamaz limonlu ya da sirkeli suların alkali değeri yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır. Bu tür ürünler mide sorunlarına yol açabilmektedir. Bundan dolayı limon ve sirke salataya ilave edilerek tüketilmelidir.

Yapılan yemekler de hiç yağ kullanmamak

Yapılan diyet hatalarında birisi de yemeklerde hiç yağ kullanmamaktır. Hücre zarı da dahil olmak üzere hormonların büyük çoğunluğu yağdan oluşmaktadır ve görevlerini yerine getirmeleri için belli bir miktar yağ gereksinim duymaktadır. Bunun için de aşırıya kaçmadan yemeklerde yağ kullanılmalıdır.

Zahide Yetiş İbrahim Saraçoğlundan hangi diyeti öğrendi

 

İbrahim Saraçoğlu’nun Zahide Yetiş’e Önerdiği Zayıflama Çayı

İbrahim Saraçoğlu Zahide ile Yetiş Hayata programına konuk oldu. İbrahim Saraçoğlu konuk olduğu programda bir zayıflama çayının tarifini verdi. Zahide Yetiş’in programında tarifi veren ve öneren İbrahim Saraçoğlu verdiği tarifin zayıflattığını ve Zahide Yetiş de dahil olmak üzere herkese tavsiye etti.

İşte zayıflatan çay tarifi:

Rezene, , Isırgan Yaprağı, Barut Ağacı Kabuğu, Huş Ağacı, Sinameki yaprağı, Akdiken Meyvesi, Civanperçemi, Ardıç Meyvesi ve Kuşburnundan birer tutam alınarak demlenir.

İbrahim Saraçoğlu’nun yağ yakan bir diğer çay için gerekli malzemeler şunlardır.

4 çay kaşığı Mate yaprağı

2 çay kaşığı Isırgan yaprağı

4 çay kaşığı Yeşil çay

2 çay kaşığı Kekik

Peki bu yağ yakıcı çayın hazırlanışı ve tüketim miktarı ne kadardır?

Yukarda saydığımız bütün bitkiler 5 su bardağı ( 1 litre) kaynar suyun içerisine atılır ve suyun içerisinde 8-12 dakika bekletilir. Fakat su ocaktan alınmış ve kaynaması tamamlanmış olmalıdır. Bir diğer ifadeyle çay demlenir. Tüketim açıklamasına geldiğimizde İbrahim Saraçoğlu bu çayın sadece yağ yaktığını ve vücuda zararının olmadığını belirterek günde 3-4 bardak içilse bile sakınca olmayacağını söylemiştir. Ayrıca Saraçoğlu bu zayıflama çayı hazırlanırken içerisine kiraz sapı, mısır püskülü ve rezene edilerek tüketilirse ödem söktürücü bir özelliğin katıldığını da söylemiştir.

Önemli Bilgi : İbrahim Saraçoğlu zayıflatıcı çay tüketiminde şeker ve bal ilave edilmemesi gerektiğini de dile getirmiştir.

Zahide Yetiş’den Bir Diğer Diyet Listesi

TV’de keyifle izlenen Zahide Yetiş, programında Diyetisyen Berrin Yiği’i konuk olarak ağırladı. Diyetisyen programda birçok uzman tarafından önerdiği kısa sürede kilo verdiren bir diyet listesi tarifi verdi. İşte o liste:

Her sabah nane çayı içilmelidir. Kahvaltıdan önce yürüyüş yapılmalıdır. Kahvaltıda 3 yumurtanın akı ile sebzeli omlet tüketilmelidir. Yanına domates salatalık tüketilmelidir. Çay olarak da bitki çayları tercih edilmelidir. Ara öğünde bir bardak süt içilmelidir. Öğle yemeğinde tavuk veya balık tüketilmeli, yanında da bolca yeşillik salatası tüketilmelidir. Aksam 1 kase sebze çorbası içilmelidir. Gece ise çok acıkılırsa 1 kase yoğurt yada 1 bardak tarçınlı süt içilmelidir.

İbrahim Saraçoğlu’nun Zahide Yetiş’e önerdiği Zayıflama Çayı

İbrahim Saraçoğlu Zahide ile Yetiş Hayata programına konuk oldu. İbrahim Saraçoğlu konuk olduğu programda bir zayıflama çayının tarifini verdi. Zahide Yetiş’in programında tarifi veren ve öneren İbrahim Saraçoğlu verdiği tarifin zayıflattığını ve Zahide Yetiş de dahil olmak üzere herkese tavsiye etti.

İşte zayıflatan çay tarifi:

Rezene, , Isırgan Yaprağı, Barut Ağacı Kabuğu, Huş Ağacı, Sinameki yaprağı, Akdiken Meyvesi, Civanperçemi, Ardıç Meyvesi ve Kuşburnundan birer tutam alınarak demlenir.

İbrahim Saraçoğlu’nun yağ yakan bir diğer çay için gerekli malzemeler şunlardır.

4 çay kaşığı Mate yaprağı

2 çay kaşığı Isırgan yaprağı

4 çay kaşığı Yeşil çay

2 çay kaşığı Kekik

Peki bu yağ yakıcı çayın hazırlanışı ve tüketim miktarı ne kadardır?

Yukarda saydığımız bütün bitkiler 5 su bardağı ( 1 litre) kaynar suyun içerisine atılır ve suyun içerisinde 8-12 dakika bekletilir. Fakat su ocaktan alınmış ve kaynaması tamamlanmış olmalıdır. Bir diğer ifadeyle çay demlenir. Tüketim açıklamasına geldiğimizde İbrahim Saraçoğlu bu çayın sadece yağ yaktığını ve vücuda zararının olmadığını belirterek günde 3-4 bardak içilse bile sakınca olmayacağını söylemiştir. Ayrıca Saraçoğlu bu zayıflama çayı hazırlanırken içerisine kiraz sapı, mısır püskülü ve rezene edilerek tüketilirse ödem söktürücü bir özelliğin katıldığını da söylemiştir.

Önemli Bilgi : İbrahim Saraçoğlu zayıflatıcı çay tüketiminde şeker ve bal ilave edilmemesi gerektiğini de dile getirmiştir.

Zahide Yetiş’den Bir Diğer Diyet Listesi

TV’de keyifle izlenen Zahide Yetiş, programında Diyetisyen Berrin Yiği’i konuk olarak ağırladı. Diyetisyen programda birçok uzman tarafından önerdiği kısa sürede kilo verdiren bir diyet listesi tarifi verdi. İşte o liste:

Her sabah nane çayı içilmelidir. Kahvaltıdan önce yürüyüş yapılmalıdır. Kahvaltıda 3 yumurtanın akı ile sebzeli omlet tüketilmelidir. Yanına domates salatalık tüketilmelidir. Çay olarak da bitki çayları tercih edilmelidir. Ara öğünde bir bardak süt içilmelidir. Öğle yemeğinde tavuk veya balık tüketilmeli, yanında da bolca yeşillik salatası tüketilmelidir. Aksam 1 kase sebze çorbası içilmelidir. Gece ise çok acıkılırsa 1 kase yoğurt yada 1 bardak tarçınlı süt içilmelidir.

Göbek Eriten Detoks Suları

Göbek eriten detoks sularının saf sudan farkı, bu suların içerisine bazı besinler eklediğinizde yağ yakıcı etkisi ikiye katlanmaktadır. Kilo verme sürecinde diyet yaparken bolca su içmenizi zaten tüm doktorlar önermektedir.

İşte vücudunuzu temizleyecek birkaç detoks suyu önerisi..


Limon Ve Naneli Detoks Suyu
Ekşi besinler vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak için antioksidan ile doludur. Aynı zamanda sizi C vitamini ile beslerler. Vücuttaki yağı daha kolay atmanızı sağlarlar.

-1 Lt su
-1 adet limon
-10 yaprak nane


1 limonu iyice yıkadıktan sonra yuvarlak şekilde dilimliyorsunuz. Nane yapraklarını da eklediğiniz ve akşamdan hazırladığınız bu karışımı bir sonraki gün gün boyu içmelisiniz.


 

Greyfurt Ve Elma Sirkeli Detoks Suyu
Elma sirkesi, vücudunuz için ve özellikle sindirim sistemi için genel bir arındırıcı görevi üstlenir. Sindirim sisteminizi rahatlatır ve antibiyotik etkileri vardır. Hazımsızlığı önler ve kilo kaybına yardımcı olur. Aynı zamanda su tutma oranını düşürür ve vücudunuzun yağ yakmasını sağlar.
– 1 Lt su
– 1 adet greyfurt
– 3 Yemek kaşığı elma sirkesi


Greyfurtu yıkadıktan sonra kabuklarıyla kare şekilde dilimliyorsunuz. Elma sirkesini de ekledikten sonra detoks suyunuz hazır. Mutlaka içmeden önceki gün hazırlayın ve 1 gece bekletin.


Elma, Bal ve Tarçınlı Detoks Suyu
Özellikle gün içerisinde canı tatlı çeken ve diyette olanların vazgeçilmesi tarçındır. Kan şekerini dengeler ve tatlı isteğinizi o anda ortadan kaldırır. Elma ise, tokluk ve doygunluk duygusu hissettirir. Balında eklenmesiyle lezzetli bir tat ve hızlı yağ yakıcı detoks suyu ortaya çıkar.
– 1 Lt su
– 1 Yemek kaşığı bal
– 1 adet elma
– 2 adet kabuk tarçın


Yıkadığınız elmayı suya ekledikten sonra ardından balı ve kabuk tarçınları ekleyin. Balın suya karışması için 1 dakika kadar karıştırın. Ertesi gün içmek için oda sıcaklığında saklayın.

 

Saf su içmeyi sevmiyorsanız ya da su içmekte zorlanıyorsanız detoks suları tam size göredir. Üstelik bu suları hazırlama konusunda kesin bir kural yoktur. Suyu severek içebileceğiniz hale getirmek için en sevdiğiniz yağ yakıcı besinler ve büyük bir sürahi kullanmanız yeterlidir. Ne kadar uzun süre içerseniz, suya sızan daha fazla besin değeri o kadar kuvvetli olur.

Patates yiyerek zayıflamak mümkün mü?

Yalnızca Patates Yiyerek Ayda Tam 10 Kilo Vermek!

Taco Cleanse yani yalnızca taco yiyerek yapılan diyetin ardından şimdi ise günümüzde  “Spud Fit” yani Patates Diyeti dünyada sağlık ve beslenme alanında gündeme oturdu. Üstelik bu diyeti dünyada ve ülkemizde birçok diyetisyen uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Konuyu size şu şekilde açıklamak isterim. 35 yaşındaki Avustralyalı, Andrew Taylor adlı kişi 2016 yılının başında, bir ay süreli yalnızca patates tüketmeye karar verdi. Bu düşüncesini uygularken ünlü video paylaşım sitesi olan Youtube’da paylaştı. 30 günün ardından yaklaşık olarak 10 kilo verdi. Ve bu diyet uygulamasını bütün sene boyunca uygulama kararı aldı.

Taylor adlı kişi bu diyeti uygularken bazı kurallara dikkat etti. Patatesleri pişirirken 1 gram bile yağ kullanmadı. Patatesleri yalnızca haşlama, buharda pişirme ve fırınlama yöntemleriyle pişirdi. Her gün tükettiği patateslerden yaklaşık olarak günde 99 kalori aldı.

Peki bu diyeti uygularken patatesleri hangi tariflerde pişirdi?

Taylor kahvaltıda patatesleri barbekü soslu pankek şeklinde pişirdi. Diğer öğünlerde patatesleri sarımsak ve füme deniz tuzu ile fırında pişirerek tüketti. Tatlı ihtiyacını karşılayabilmesi için de patateslerin üstüne meyveli şurup ilave etti.

Peki bu patatesli pankek ve patatesli tost yemekleri nasıl hazırlanır?

Patatesli Pankek Tarifi için Gerekli Malzemeler

3 kaşık sıvı yağ

2 tane yumurta

1 bardak yoğurt

1 çay kaşığı tuz

Yarım çay kaşığı karabiber

2 tane patates

4 kaşık un

Yarım çay kaşığı kırmızıbiber

Patatesli Pankek Tarifinin Yapılışı

Öncelikle patatesler haşlanır ve rendeden geçirilir.

Daha sonra tuz, yoğurt, yumurta, rendelenmiş patates, sıvı yağ ve baharatlar bir kaseye koyulur ve karıştırılır.

Ardından azar azar kek kıvamına gelene kadar un eklenir ve iyice yoğurulur.

Son olarak da 1 damla yağ tavaya damlatılır ve ısıtılır. Isınmış tavaya bir kaşık hazırlanan harç dökülür ve arkalı önlü pişirilir.

 

Patates Tost Tarifi için Gerekli Malzemeler

 

  • 1 kase rende kaşar
  • 1 yumurta
  • 3 küçük patates

Patates Tost Tarifinin Yapılışı

Patatesler rendelenir ve suyu sıkılır. Ardından bütün malzemeler karıştırılarak yağlı kağıt serilen tost makinesine koyulur ve iyice renk alana kadar pişirilir.

Diyette Tok Kalmanızı Sağlayacak Yiyecekler

Diyette tok kalmanızı sağlayacak yiyecekler kilo verme sürecindeki en iyi dostlarınızdır. Aç hissediyor olmanızın kilo vermenizi durdurmasına izin vermemelisiniz. Diyetinizi kolaylaştırmak ve başarı şansınızı artırabilmek için iştahınızı kontrol edebilecek yiyecekleri seçmelisiniz. Çünkü kilo vermeye yardımcı olan bu gıdalar size daha uzun süre tokluk hissi verecek, sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır.


  • Lif

Lif değeri yüksek yiyecekler, kilo verme sürecinde yemeniz gereken en iyi besinlerdendir. Tokluk hissi yaratırlar, karbonhidratların sindirimini yavaşlatarak kan şekerini kontrol ederler. Kalori alımınızı düşürür ve metabolizmanızı hareket ettirirler. İçerisinde iyi ve yüksek lif bulunan, düşük kalorili seçenekler arasında fasulye, mercimek, bezelye, fındık, yulaf, arpa, kepek, tahıl, bazı sebze ve meyveler bulunur.


  • Yağsız protein

Diyette tok kalmanızı sağlayacak yiyeceklerden biri de proteinlerdir. İştahınızı azaltmak için her öğüne aperatif bir protein içerikli besin ekleyin. Protein ince bağırsakta sindirildiğinde, yemeyi durdurmak için beyine kimyasal bir mesaj gönderir, bu da iştahınızı keser. Protein ayrıca yorgunluğu engeller ve enerjiyi de arttırır. Kilo kaybederken iştahınızı kontrol altında tutmak için yağsız ya da %1 yağlı süt ürünleri, derisiz tavuk ve hindi, yumurta ya da yumurta beyazı, humus, fındık, tohum ve fasulye yiyin.


  • İyi yağlar

Yağ, aslında iştahınızı tatmin ettiğinden ve aşırı yemeyi önlediğinden kilo verme çabalarınızı arttırır. Diyetinizde, badem ve diğer fındık çeşitleri, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, zeytinyağı, avokado, ton balığı gibi iyi yağlar içeren besinler tercih edebilirsiniz.


  • Düşük Karbonhidratlar

Diyet yaparken açlığı kontrol etmek için düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları seçin. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıda maddesinin kan şekeri ve insülin seviyenizi ne kadar etkilediğinin bir ölçüsüdür. Bu seviyelerde büyük etkilere sahip olan beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, tatlı tahıllar ve yüksek oranda rafine edilmiş tahıllardan yapılan gıdalar açlığa neden olan kan şekerinin yükselmesine ve ardından çökmesine neden olur. Bu sağlıksız gıdalar yerine, iştahınızı yulaf, arpa ve kahverengi pirinç gibi tahıllarla kontrol altına alabilirsiniz. Ekmeği, makarnayı, pirinci tahıllı ürünlerden tercih edebilirsiniz.


  • Düşük Kaloriye Sahip Gıdalar

Düşük kaloriye sahip gıdalar hacim bakımından yüksektir, bu nedenle daha fazla yiyebilir ve daha tok hissedebilirsiniz. Büyük bir su bardağı dolusu kuru üzüm tüketebilirsiniz. Bir kepekli mısır gevreğini yağsız süt ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ile tüketebilirsiniz. Düşük kalorili gıdaları yemek daha uzun sürebilir, birçoğu lif zenginidir ve iştahınızı daha uzun süre tok tutar.

Selülite İyi Gelen Yiyecekler

Bu yazımızda  sizlere selülite iyi gelen besinlerden bahsedeceğiz. Bu yiyecekleri günlük yaşantınızda yoğunlukla tüketerek selülitlerinizden kurtulabilirsiniz.

Selülit yağ birikimlerinin cildin altında görülebilen, estetik durmayan, bölgesel dolaşım bozukluğu olarak bilinir. Selülit herhangi bir yerde kendini gösterebilir, ancak bacaklar ve alt bacak kısımlarında daha belirgindir. Selülit, kadın nüfusun% 80’inden fazlasında görülürken, erkeklerde çok daha az görülür.

Selülite neden olan bir takım farklı faktörler vardır. Hormonal dengesizlikler veya fazla kiloya bağlı olarak selülit üretiminde bir faktör olabilir. Selülite bağlı bir başka hormon insülindir. Şeker hastalarında bulunan dengesiz kan şekeri seviyeleri selülite neden olabilir. Stres ayrıca selülit gelişiminde büyük bir rol oynamaktadır.

Sardunya

Sardunya ve diğer yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından yüksektir. Balığı severek yemek, günlük diyetiniz boyunca edindiğiniz östrojene karşı mücadele edebilir. Somon ve istiridye gibi sindirim Omega 3 yağ asitleri açısından yüksektir. Piyasada bu faydalı yağ asitlerini elde etmeyi kolaylaştıracak birçok mükemmel takviye bulunmaktadır.

Limon

Limon, karbonhidratların vücudunuz üzerindeki etkisini düşürür. Karbonhidratlar vücut tarafından çabucak sindirilir ve insülin seviyelerini etkileyen şekere dönüştürülür. Bunu engellemek için yemeklerinize birkaç damla limon sıkmanızı öneririz. Aynı zamanda limon, karaciğerinizi de temizler ve östrojen seviyenizi düşürür. Bu durum, bacaklarınızın ve kalçanızdaki selülitleri yok etmeye yardımcı olur.

Göğüs Tavuk

Derisiz tavuk göğsü gibi yağsız etler de insülin seviyelerinizi dengelemek içindir ve selülite iyi gelen yiyecekler arasındadır. Protein sindirim sisteminizi yavaşlatarak sizi daha uzun süre tok tutar. Bu, şeker seviyenizi dengede tutarak insülin salınımını yavaşlatır. Selülit gelişimi ve görünümü üzerinde insülin seviyelerinin kontrol altına alınması önemli bir etkendir.

Sarımsak

Soğan ve sarımsak, tıbbi etkileri nedeniyle yaygın olarak bilinir. Bu gıdalar da insülin seviyenizi düşürmede çok başarılıdır. Bu aileden olan diğer gıdalar yeşil soğan, pırasa ve arpacıktır.

Avokado

Avokado, selülitlerinizden kurtulmak için insülin seviyelerini dengelemeye etki eden mükemmel bir besindir. Avokadonun yağ oranı yüksek olduğu kadar lif oranıda oldukça yüksektir.

Yeşil Çay

Yeşil çay, vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek muhteşem antioksidanlar içerir. Bazı çalışmalar metabolizmayı artırabildiğini, yağ depoları azalttığını da kanıtlamıştır. Fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlar ve selülite iyi gelen besinler arasındadır.

4 etkili diyet tavsiyesi

Yaz Mevsimi Öncesi Meraklılarına 4 Etkili Diyet Tavsiyesi

Sizler diye sağlıklı olacak şekilde fazla kilolarınızdan kurtulmayı ya da kilo dengenizi üst seviyede tutmayı istiyorsanız, dünyada ün kazanmış ve uzmanlar tarafından onay verilmiş diyetleri hazırlayıp uygulayabilirsiniz. Bu tür diyetler birden fazla seçenekli ürün bakımından her türlü değişik beslenme alışkanlıklarına da hitap etmektedir. Sizler için hazırladığımız son dönemlerde sıklıkla tercih edilen etkili Diyet listeleri şunlardır:

Dukan Diyeti

Bu diyet programı yaklaşık olarak 40 senedir uygulanmaktadır ve ismini uzman diyetisyen olan Pierre Dukandan almaktadır. Bu diyetteki en önemli özellik et ve protein ağırlıklı olarak hazırlanmasıdır. Bu diyet 4 aşamadan oluşmaktadır. Bunlar atak, seyir, güçlendirme ve koruma evreleri şeklinde isimlendirilmektedir.

Atak aşamasında dana hindi, sığır, tavuk ve balık etli ağırlıklı olacak şekilde tercih edilmektedir. Bu dönemde koyun eti yemek mutlaka yasaktır. Az yağlı süt ürünleri, yumurta, yulaf ekmekleri kahvaltıda sıklıkla tercih edilmelidir. Diğer ana öğün ve ara öğün yemeklerinde ise hayvansal ve bitkisel yağlar kullanılmamalıdır.

Seyir aşamasında ise bu programa pancar, havuç, enginar, brokoli gibi sebzeler eklenmektedir ve en az 30 dakika yürüyüş uygulanmalıdır. Sağlamlaştırma aşamasında ise verilen kiloların geri alınmaması için meyve ilave edilmektedir. Son olarak koruma aşamasında ise verilen bu kiloların sabit değiştirilmesi için mutlaka spor yapılmalı ve et tüketimi haftada bir güne indirilmelidir.

Meyve Diyeti

Bu diyet ile 12 gün içerisinde İstediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz ilk üç gün yeşil sonraki üç gün sarı kalan diğer günlerde ise kırmızı ve karışık meyvelerin tüketilmesi gerekmektedir. Ana öğünlerde balıklı makarna haşlanmış patates ve yoğurt yenilmesinin ardından bu meyveler tüketilmelidir.

İsveç Diyeti

Bu diyet ile 13 gün içerisinde 5 ile 15 arası kilo vermeniz sağlanır. Bu diyetle amaç metabolizmayı hızlandırmaktır. Bunun için de ana öğünlerde beyaz et balık ve yeşil sebzeler mutlaka tüketilmelidir. Ayrıca çay kahve hayvansal yağlar ve gazlı içecekler tüketilmemelidir.

Ketojenik Diyet

Bu diyet türünde karbonhidrat en aza indirgenir yani süt, patates, pirinç, ekmek, şeker ve baklagiller yasaktır. Bol bol meyve zeytinyağı, balık, yumurta ve yeşil sebzeler tüketilmelidir.

Popüler güncel diyetler

Popüler Diyetler

Herkesin bildiği gibi bahar mevsimine adım atıldı. Yaz ayına sayılı günler kaldı. Birçok kişi hatta herkes yaz mevsimine fit bir vücutla girmek ister. Bunun için de yediklerine içtiklerine dikkat ederler, spor, yürüyüş yaparlar ve diyetler uygularlar. Fakat kilo vermede uygulanacak olan adımlar sırasıyla uygulanmadığı takdirde spor yapmalarının, diyetler uygulamalarının hiçbir anlamı kalmaz. Sizler de sahiden zayıflamak isterseniz ve kilo verebileceğinize inanırsanız bunu gerçekleştirmenizde hiçbir engel yoktur. Burada yalnızca büyük önem taşıyan ve dikkat edilmesi gereken anahtar kural doğru noktalara dikkat etmektir.

Popüler Diyetler Hakkında Bilinmesi Gereken Sırlar

Popüler olmuş diyetlerin hemen hemen hepsinde dikkat çekecek olan en önemli nedenlerden birisi tek tip besin ağırlıklı diyetler olmasıdır. Tek tip besin ağırlıklı diyetler uygulandığında kısa süreli bir zayıflama sağlar. Bu da sağlığınızın elinizden uçup gitmesine sebebiyet verir. Bu tür diyetler kısa süreli zayıflamanıza sebep olduğu gibi hatta üstüne de tekrar kilo almanıza neden olur. Fakat hırsla yaklaşarak kilo verme isteği kısa sürede sizlere kilo verdirse de açıkça ortaya çıkan riskleri görmezden gelmenize neden olur.

Birçok popüler diyetlerde yemek yeme saatleri belirlenmiştir. Hatta günümüzde bazı diyetlerde su içme saatleri de belirlenmiş hale gelmiştir. Neredeyse hiçbir diyet uzmanı böyle bir detayı savunmaz. Hatta kesin olarak karşı da çıkmaz. Vücudumuz genellikle zayıflamaya çaba gösterdiği zamanlarda olması gerekenden fazla suya ihtiyaç duyar.Bu durumu sağlıksızca hazırlanmış diyetlerin uyarılarıyla sınırlamak vücut için oldukça zararlıdır. Çünkü vücutta yakılan yağlar içilen su ile beraber atılır. Sizler de böyle durumda zayıflamak isterseniz bir günde 3-3.5 litre su içmeniz gerekmektedir. Özellikle ün yapmış popüliter diyetlerde duyun kısıtlanmasının nedeni vücutta şişliğin oluşmasını engel olmak ve kişinin kendisini çok hafif hissetmesini sağlamaktır. Ün yapmış bu popüler diyetlere inanıp uygulanmasının yerine bazı birkaç küçük püf noktalarla fazla kilolardan  kurtulabilinir. Bu mümkün bir durumdur. Sizler de sağlığınızla sağlığınızı kaybetmeniz yerine sağlıklı yollarla yapılması gerekenleri yaparak hayalini kurduğunuz vücuda kavuşabilirsiniz.

Polikistik Over Sendromu (PCOS)

Polikistik Over Sendromu (PCOS) Belirtileri

Son dönemde kadınlarda en sık görülen Polikistik Over Sendromu olarak bilinen (PCOS) hormon bozukluğu ile ilgili bilinmeyenlerden bahsedeceğiz. PCOS doğurganlığa müdahele edebiliyor ve gebeliği riskli hale getirebiliyor. Daha da kötüsü, uzun vadeli sağlık sorunları getiriyor.
PCOS belirtileri iyi bilinmektedir ama ne yazıkki çoğu zaman dikkate alınmamaktadır. Kadınlar, düzensiz ya da kaçırılmış dönemlerle regl olmaktadır, hatta ağır periyotlar halinde devam ederler ve aylarca regl olmayabilirler. Aşırı kilo alımı, sivilce ve yumurtalıklarda kistler çıkması, aşırı ya da erkek tipinde tüylenmeler bu belirtilerden birkaçıdır. Tüm bu belirtilerin hepsi PCOS hastasındaki üreme hormonlarının seviyelerinin değiştiği için ortaya çıkmaktadır. PCOS, vücutta dolaşan çok fazla insülinden dolayı da meydana gelebilir. İnsülin, şekerin kan dolaşımından vücudun hücrelerine girmesine yardımcı olan hormondur. Bir diğer PCOS belirtileri ise çok yaygın olmamakla birlikte uykuda kısa süreli solunum durması, depresyon, alnın üstünde saç seyrelmeleri ya da incelmelerine sebep olabilir.
PCOS, bir çok kadının farkında olması gereken, belirtilerini mutlaka bilmesi ve dikkate alması gereken bir durumdur. Eğer bu semptomlardan bazıları sizde varsa mutlaka doktorunuza danışmalı ve tedavi olmalısınız. PCOS’u yönetmek oldukça önemlidir. Çünkü yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve diyabet gibi diğer koşullar için kadınları daha yüksek risk altına sokabilir.

Polikistik Over Sendromu (PCOS) Tedavi Yöntemleri

Yaşam tarzı değişikliklerinden hormon tedavilerine, kan şekeri ilaçlarına kadar pek çok etkili tedavi seçeneği bulunmaktadır.
– Tedavi sürecinde mutlaka kişinin beslenmesine dikkat etmesi gerekmektedir. Özellikle alt karın bölgesinde eğer şişkinlik ya da kilo varsa bunu yok etmek için diyet ve spor yapmalıdır.
– Adet düzensizliği için eğer hamile kalmak istemiyorsanız doğum kontrol hapları kullanabilirsiniz. Doğum kontrol hapları ile hormonlarda iyileşme meydana gelir, tüylenme, kilo ve sivilce şikayetleri azalacaktır.
– Şeker hastalarının kullandığı ilaçlardan bazıları PCOS tedavisi gören kadınlarda da kullanılmaktadır. Bu ilaçlarla insülin seviyenizi dengeler. Bazı hastalarda bu ilaçlar adet düzenini de sağlar. PCOS’da yer alan bazı belirtilere etki eder ve olumlu yönde değiştirir.
Konu ile ilgili doktorunuza başvurmanızı öneririz. Her belirti için doktorunuz tarafından farklı ve doğru bir tedavi uygulanacaktır.