16 Eylül 2014

RESİMLİ Egzersiz Hareketleri. Bel egzersizleri. Bel ağrısı olanlar, Bel fıtığından, basen ve göbek yağlarından, hareketsizlikten şikayet edenlere.

Bel ve sırt ağrısı bulunan, bel fıtığı hastalığından muzdarip olanlar, bel, göbek, kalça ve basenlerdeki yağ ve kilolardan şikayet eden kullanıcılarımızın işine yarayacak bir konu veriyoruz.

Bu egzersizler hergün yapıldığında kendinizi hiç olmadığı kadar rahat hissedeceksiniz. 13 tane resimli egzersiz hareketi ekledik ve resimler sayesinde anlaşılırlığı kolaylaştırmaya çalıştık.

Umuyoruz ki resimli egzersiz hareketlerinden sizde iyi bir sonuç alırsınız.

1. Gevşeme pozisyonu

jpg alt=egzersizler width=199 height=106 />

Düz bir zemine sırt üstü uzanın

Dizlerinizi bükün.

Baldırlarınızın altına iki yastık koyun. (yaklaşık 30 cm) ve gevşeyin. 15 dakikalık egzersiz programında iki kez toplam beş dakika gevşeyin.

2. Boyun sırt gerdirme.

bel

Gevşe egzersizinden sonra egzersizlere ayakta yapılan hareketlerle devam edilir.

Başınızı öne ve arkaya doğru yavaşça eğerek 5e kadar sayın.

Daha sonra başınızı sağa ve sola doğru eğerek 5e kadar sayın.

3. Yarı eğilme pozisyonu.

bel

Ellerinizi açın. sağ ve solda uyluk bölgesine koyun.

Vücudunuzu öne doğru eğerek, 5e kadar sayın. Bu hareket sırasında sırt kaslarınızı mümkün olduğunca germeye özen gösterin.

4. Yan gerdirme egzersizleri.

egzersizler

Sol elinizi havaya doğru kaldırın. Sağ elinizi uyluk bölgesine yakın tutun. ve sağ tarafa doğru yavaşça vücudunuzu eğerek 5 e kadar sayın.

Hareketin devamında gerdirmeyi yavaş yavaş artırın.

Daha sonra sağ elinizi kaldırarak sola doğru gerdirme yapın.

5. Sırtın yere teması.

egzersiz

Ayakta yapılan ısınma hareketlerinden sonra hareketlere yerde devam edilir.

Başlangıç için idealdir. Düz bir zeminde sırt üstü uzanın.

Dizlerinizi bükün.

Ayak tabanı yere gelecek şekilde bel bölgesini yere değdirip kaldırın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

6. Omzun Bel egzersizi.

egzersiz

Sırt üstü sert bir zeminde uzanın. Sırtınızı yere temas ettirin.

Sonra, kalçanızı ve sırtınızı hafifçe yerden kaldırın.

Hareketi 10 kez tekrarlayıp gevşemeye geçin.

7. Diz göğüs egzersizi.

resimli

Sırt üstü yatarak dizlerinizi büküp, ayaklarınızı yere dayayın. Önce bir dizinizi karnınıza doğru çekin. Çekme hareketi bitince iki elinizle dizinizin arkasından tutarak, dizinizi göğsünüze doğru iyice bastırın.

Bu sırada diğer dizinizi kıvrık tutun. Bu pozisyonda 5e kadar sayın.

Daha sonra hareketi diğer bacak için tekrarlayın.

İki bacağı tek tek çektikten sonra, iki dizi birlikte karna doğru çekin. hareketi 5 kez tekrarlayın.

8. Emekleme pozisyonu.

egzersiz

Kalçalarınız ve dizleriniz 90 derecelik açı yapacak şekilde elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Önce başınızı göğsünüze doğru çekerek sırtınızı kamburlaştırın.

Ve bu pozisyonda 5e kadar sayın. Sonra başınızı kaldırarak sırtınızı çukurlaştırın. ve 5e kadar sayın.

başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi 5 kez tekrarlayın.

9. Yüz üstü gerdirme.

resimli

Yüz üstü pozisyonunda başınızı kaldırıp 5e kadar sayın ve gevşeyin.

Yüz üstü konumdayken ilk önce sol bacağınızı düz biçimde yukarıya doğru kaldırın. 5e kadar saydıktan sonra gevşemeye geçin.

Daha sonra bu hareketi sağ bacak için yapın.

10. Yüz üstü yastıkla gerdirme.

egzersizler

Düz bir zeminde yüz üstü yatın. Karnınızın altına ince bir yastık koyun. Kollarınız düz olarak yanda kalsın.

Omuzlarınız ve göğsünüz yerden kalkacak şekilde doğrulup 5e kadar sayın hareketi 5 kez tekrarlayın.

11. Yüz üstü destekli gerdirme.

egzersiz

Bu kez ellernden destek alarak, vücudunuzu kaldırın. bu pozisyonda 5e kadar sayın ve gevemeye geçin.

12. Yatarken yan dönme.

resimli

Yatar pozisyonda ellerinizi başınızın arkasına kenetleyin. Ayak ayak üstüne atın

ve vücudunuzun belden aşağısını, sağ tarafa döndürün.

Bu pozisyonda 5e kadar sayın. Daha sonra gevşeyin ve hareketi sol tarafa doğru tekrarlayın.

13. Kısmi doğrulma.

resimli

Düz zeminde, yatarak dizleriniz kıvrık ve ayaktabanlarınız zemine dayalı olarak çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın. ve Ellerinizi mümkün olduğunca dizlerinize uzatın.

Hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra gevşeme pozisyonu alın.

resimli egzersiz hareketleri

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir