Sağlıklı yaşam önerileri

* Ideal vücut agirliginiza ulasiniz ve bunu korumaya çalisiniz. 
* Sik sik , azar azar besleniniz. 3 ana, 3 ara olmak üzere 6 ögün seklinde
* Basta kahvalti olmak üzere asla ögün atlamayiniz.
* Yemekler çok yavas yenilmeli, agizda lokmalar iyice çignenmelidir. 
* Aksam yemegini yatmadan 3 #8211; 3. 5 saat önce sonlandiriniz.
* Gün içerisinde tüketmis oldugunuz sivi miktarini arttiriniz.
* Sofraya tuzluk getirmeyiniz, yemegin tadina bakmadan tuz kullanmayiniz.
* Seker ve sekerli tüm besinlerden uzak durunuz Örnek: Çay sekeri, bal, reçel, çikolata, pasta, hazir meyve sulari, mesrubatlar, kolali içecekler, tatlilar#8230;.



* Enerji degeri yüksek, besin degeri düsük kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemis gibi yagli besinlerden mümkün oldugunca uzak durunuz. 
* Süt, yogurt, peynir gibi besinlerin yarim yagli / yagsiz olanlarini tercih ediniz. 
* Kirmizi et yerine beyaz eti balik, hindi, tavuk, diger kanatli hayvan etleri tercih ediniz. Ancak beyaz et de olsa asiriya kaçmayiniz. 
* Etin yagli kismini ve tavugun derisini yemeyiniz. 
* Sigara ve alkol kullanmayiniz, kullaniyorsaniz en aza indiriniz. 
* Stresten mümkün oldugunca uzak durunuz.
* Günlük fiziksel aktivitenizi mutlaka arttiriniz. Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakikadan az olmamak sartiyla, olabildigince tempolu yürüyünüz. 
* Hafif tempoda kosma, bisiklete binme, yüzme, tenis oynama, aerobik, jimnastik tarzi kardiyovasküler tipte egzersizler de uygundur.
* Günde 20 dakika kadar günes isigindan direkt olarak yararlaniniz. 
* Yiyeceklerinizi kavurmak, kizartmak yerine; haslama, izgara yapma, bugulama, firinda pisirme yöntemlerini kullanarak hazirlayiniz. 
* Yemeklerinize yagi yakmadan ekleyiniz. 
* Yemeklerin yagli sularini tüketmeyiniz. 
* Yemeklerinizi bitkisel sivi yaglarla pisiriniz. Tercihen zeytinyagi, misirözü yagi, soya yagi, kanola yagi, bitkisel karisim yagi, findik yagi kullaniniz. 
* Etle pisirdiginiz yemeklere yag koymayiniz. 
* Pasta, kek, kurabiye, börek v.b. hamur islerinde çok fazla yag, seker, un ve yumurta kullanildigi için bunlardan mümkün oldugunca az yemeye çalisiniz. 
* Günlük posa lif aliminizi arttiriniz.
* Posali besinler:
* Kuru baklagiller
* kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru bakla, kuru börülce, kuru barbunya 
* Tam kepekli tahillar
* kepek-çavdar-yulaf ekmegi, bulgur, kepekli pirinç-makarna-eriste-un 
* Taze sebze ve meyveler
* Kabuklu yenilebilen sebze ve meyveleri sindirim problemleri yasamiyorsaniz soymadan tüketiniz. Tercihen mevsiminde en çok bulunanlari seçiniz. 
* Haftada 2 – 3 kez kuru baklagil yemegi ve balik tüketmeye çalisiniz. 
* Beyaz ekmek yerine kepek, çavdar veya yulaf ekmegini tercih ediniz.


Please follow and like us:

Bu yazıları da beğeneceksiniz !

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir