4 Eylül 2014

Sibel Can Diyeti

doktoru Haluk Saçaklı’nın, vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi. Adet dönemi öncesi 3 gün Uyanınca (1056 kalori) * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) * 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) * 1 adet elma Öğle (Saat 12.00-14.00 arası) * 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık * 300 gr. haşlanmış yeşil sebze * 1 ince dilim esmer ekmek İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) * 1 adet orta boy haşlanmış patates Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) * 1 porsiyon yeşil sebze çorbası * Yağsız hazırlanmış roka salatası * 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık Gece (Saat 22.00) * 1 adet elma Yatarken * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir) Adet dönemi sonrası 3 gün Uyanınca (1492 kolori) * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) * 1 su bardağı diyet yoğurt * 1 ince dilim esmer ekmek * 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) * 1 adet küçük boy muz Öğle (Saat 12.00-14.00 arası) * 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna. * Yağsız hazırlanmış roka salatası İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) * 1 ince dilim esmer ekmek * 1 çay kaşığı meyve jölesi Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) * 300 gr. haşlanmış yeşil sebze * 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık Gece (Saat 23:00) * 1 adet elma Yatarken * 1 bardak oda sıcaklığında su. 1302 kallorilik 1. tercih Uyanınca * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. * 1 porsiyon mevsim meyvesi Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta * 1 ince dilim esmer ekmek * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. * 4 adet yağsız siyah zeytin * 1 tatlı kaşığı süzme bal * Şekersiz açık limonlu siyah çay Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) * 1 porsiyon mevsim meyvesi Öğle (Saat 12.00-14.00 arası) * 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 kibrit kutusu diyet peynir İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) * Diyet kasar peynirli yağsız tost * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. * Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.) Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) * 1 kase yağsız karışık sebze çorbası * 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 ince dilim esmer ekmek * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir Gece (Saat 22.00) * 1 porsiyon mevsim meyvesi * 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz Yatarken * 1 bardak oda sıcaklığında su. 1302 kalorilik 2. tercih Uyanınca * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. * 1 porsiyon mevsim meyvesi Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) *1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta * 1 ince dilim esmer ekmek * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. * 4 adet yağsız siyah zeytin * 1 tatlı kaşığı süzme bal * Şekersiz açık limonlu siyah çay Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) * 1 porsiyon mevsim meyvesi (Saat 12.00-14.00 arası) * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 ince dilim esmer ekmek İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir