4 Eylül 2014

Sivilcesavar diyet

Ayşegül Aydoğan

Yediklerimizle cildin yaşlanmasının önüne geçilebileceğini milyonlarca satan Kırışıklık Kürü adlı kitabında anlatan ABDli dermatolog Dr. Nicholas Perricone, yeni kitabında da gençlerin kâbusu sivilcelerden 28 günlük bir kürle kurtulmanın yollarını anlatıyor. Sivilcenin sadece yüz ve vücutta değil, kişinin psikolojisi üzerinde de derin ve kalıcı izler bıraktığını savunan Perricone, Prestij Yayınları dan çıkan kitabı Sivilce Kürü de sivilcenin iltihabi bir hastalık olduğunu ve sadece ergenlik dönemine özgü bir sorun olmadığını vurguluyor.
Sivilcede bazı genetik faktörlerin etkili olduğuna, Batı diyetinin sivilcenin gelişmesinde temel rol oynadığına dikkat çeken Perricone, Afrikalılarda ve zencilerde sivilcenin neredeyse görülmediğini belirtiyor.

STRES SİVİLCEYİ BESLER!
Stresi her yaş için sivilcenin kanıtlanmış bir nedeni olarak gösteren Perricone, stres hormonu kortizol salınımının, yağ bezlerini uyararak sivilceyi şiddetlendirdiğini savunuyor. Perricone bu tezini, sivilcelerin önemli bir iş görüşmesi, nikâh veya özel bir randevu öncesi ortaya çıkma özelliğiyle destekliyor. Beslenme tarzı ve yediklerimizin vücuttaki iltihaplanmayı kontrol altına almada etkili olduğunu belirten Perricone, anti iltihapsal bir beslenmenin kortizol düzeylerini düşürmede temel öneme sahip olduğunu belirtiyor. Diyet tarzının dışında yeterince uyumanın, kahveyi bırakıp yeşil çay içmenin, günde 8 – 10 bardak su tüketmenin ve kendinize zaman ayırmanın da yapılması gerekenler arasında yer aldığını belirten Perricone, beslenmede bol miktarda temel yağ asitlerinin bulunmasını şart koşuyor. Badem, fındık, avokado ve somon balığının temel yağ asitlerinden zengin kaynaklar olduğunu vurguluyor.

SAVAŞÇI BESİNLER
Elma, enginar, badem, fındık, tatlı kavun, barbunya, mercimek, kuşkonmaz, fasulye, armut, yoğurt, domates, ıspanak, ay çekirdeği, kiraz, vişne, kabak, kereviz, brokoli, brüksellahanası, mantar, zeytin, zeytinyağı, istiridye, karnabahar, nohut, balık – kabuklu deniz ürünleri, somon, nar, hindi.

SİVİLCE DOSTLARI
Muz, ekmek, kek, şekerleme, kurabiye, mısır, patates kızartması, sosisli sandviç, pirinç, pizza, makarna, margarin, meyve suları, puding, kuru meyveler, dondurma, krakerler – cipsler, pasta, krem peynir, kızarmış yiyecekler, tatlı içkiler.

ÇİKOLATA MASUMMUŞ
Sivilce için çikolata keyfinden vazgeçmemeyi öneren Perriconea göre çikolatının sivilce için zararlı olduğu inancı, gerçekleri yansıtmıyor. Perricone, kakao oranı yüksek yüzde 85, şeker oranı düşük çikolatanın kalp ve kanserden koruyucu antioksidanlar içerdiğini ve mutluluk hormonlarını salgılattırdığını belirtiyor.

3 GÜNLÜK HIZLI BAKIM PLANI
Uyanma

1 bardak su

KAHVALTI

2 yumurta omleti ya da 120 – 180 gram ızgara ya da tavada pişmiş somon
Yarım bardak yulaf ezmesi üzerine 1 yemek kaşığı çekilmiş ketentohumu serpin
3 dilim 2.5 santimetre kalınlığında kavun ya da çeyrek kâse minik taneli meyve çilek, kiraz, böğürtlen, yabanmersini
1 bardak su
Siyah ya da yeşil çay

ÖĞLE

120 – 180 gram yağda korunan somon ya da sardalye
2 bardak ölçüsünde kıvırcık salata, zeytinyağı ve limon suyu
2 dilim 2.5 santimetre kavun ve çeyrek bardak taze minik taneli meyve
1 bardak su

AKŞAMÜSTÜ ARA ÖĞÜNÜ

1 elma
180 gram sade yoğurt
Çeyrek bardak kabak çekirdeği
Minimum 1 bardak su

AKŞAM

120 gram somon
2 bardak koyu yeşil yapraklı salatalık
Yarım bardak buharda pişmiş sebze özellikle kuşkonmaz, brokoli, ıspanak gibi parlak yeşil sebzeler
2 dilim 2.5 santimetre kavun
1 bardak su

YATMADAN ÖNCE

60 gram dilimlenmiş hindi göğsü
Çeyrek bardak yabanmersini veya küçük taneli meyve
3 – 4 fındık ya da badem
1 bardak su

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir