8 Eylül 2014

1200 kalori harcalamalık diyet

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo. Günlük kalori: 1200 Kcal Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 54 Karbonhidrat, 16 Protein, 30 Yağ. Bu diyetin günlük menüleri: 1.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilav Gece : 2 porsiyon meyve 2. GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 2 adet grisini Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna Gece : 2 porsiyon meyve 3.

GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmekkepekli Gece : 2 porsiyon meyve 4.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli, 1su bardağı süt Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus Gece : 2 porsiyon meyve 5.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli Gece : 2 porsiyon meyve 6.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve Akşam : 100 g tavukızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli Gece : 3 porsiyon meyve 7.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli Gece : 2 porsiyon meyve

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

escort afyonkarahisar atakum escort kuşadası escort bayanlar adana escort bayanlar bakü escort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort diyarbakır eskort diyarbakır eskort beylikdüzü escort manisa eskort bitlis eskort diyarbakır eskort duzce eskort denizli haberi gaziantep escort canakkale eskort kayseri eskort bodrum eskort