8 Eylül 2014

1300 kalori harcamalık diyet

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo. Günlük kalori: 1300 Kcal Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 54 Karbonhidrat, 16 Protein, 30 Yağ içeriyor. Bu diyetin günlük menüleri: 1.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 4 adet grisini Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve 2. GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve 3.

GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1/2 adet simit Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt 4.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli Öğle : 2 adet grisini Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 4 adet diyet bisküvi Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli Gece : 3 porsiyon meyve 5.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 2 porsiyon meyve 6.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1/2 adet simit Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli Gece : 3 porsiyon meyve 7.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli Gece : 2 porsiyon meyve

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir