30 Ağustos 2014

2200 kalorilik diyet

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo
Günlük kalori: 2000 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
53 Karbonhidrat, 17 Protein, 30 Yağ

Bu diyetin günlük menüleri:
1. GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 su bardağı süt 200ml, 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
# Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.



# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve


2.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
# Öğle : 120 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt 200ml


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt 200 ml
# Öğle : 120 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 küçük haşlanmış patates
# İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna
# Gece : 4 porsiyon meyve


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Kuşluk : 1 su bardağı süt 100g., 1 porsiyon meyve
# Öğle : 3 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, 100g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir
# Akşam : 120 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates
# Gece : 4 porsiyon meyve


5.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
# Öğle : 120 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
# İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 4 porsiyon meyve


6.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peynir az yağlı, 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli 
# İkindi : 1 adet tost yağsız, çay şekersiz
# Akşam : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna
# Gece : 4 porsiyon meyve


7.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
# İkindi : 1 adet tost yağsız, 1 su bardağı süt 200ml
# Akşam : 120 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli
# Gece : 4 porsiyon meyve

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

escort afyonkarahisar atakum escort kuşadası escort bayanlar adana escort bayanlar bakü escort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort denizli eskort diyarbakır eskort diyarbakır eskort beylikdüzü escort manisa eskort bitlis eskort diyarbakır eskort duzce eskort denizli haberi gaziantep escort canakkale eskort kayseri eskort bodrum eskort