26 Ağustos 2014

Aerobik egzersizin yararları

Diğer yararları yanında, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;

Durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,
Kan “kötü” kolesterol düzeyi azalır, “iyi” kolesterol düzeyi artar,
Vücut yağı kontrol edilir kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel diyet vücut yağını azaltır,
Vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar,
Kasların formu ve yağsız vücut kitlesini artar,
Tansiyon düşer ve iyi bir uyku düzeni sağlanır,
Vücudun genel direnci artar,
Kemik, tendon ve ligamentleri güçlenir, -yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı oluşur. 

Uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form düzeyi 8-9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir. Aktif insanlarda bu oran 4 tür. Antrenmanlı bireylerde düşüş oranı 2 dir veya daha az .


Fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma minimize olur. Dr. Paul Davis dinçlikteki azalmada en önemli faktörün vücuttaki yağ oranının yükselmesi olduğunu açıklar.

Kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın 60-90 arası, aerobi ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur.

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir