30 Ağustos 2014

Çeşidi bol diyet

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
# Öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
# Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas


2. GÜN
# Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli
# Öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
# Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek


3.


GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva
# Öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
# Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt


4.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt
# Öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
# Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası


5.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
# Öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
# Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir


6.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli
# Öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap
# Akşam : Karışık salata havuç, domates, mısır, ton balığı, bir dilim ekmek


7.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek
# Öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
# Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

konya escort antalya escort porno izle porno izle escort türkçe altyazı porno porno seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri
kartal escort alanya Escort maltepe escort porno izle manavgat escort