18 Eylül 2014

Lifli Yemekler Tercih Edin!

Liflerin gücü

İnsan vücudunda meydana gelen ve oksidasyon adı verilen bir grup kimyevi olayların sonucunda ortaya çıkan bazı maddeler, özellikle DNA üzerinde zarara yol açarak çeşitli hastalıklara zemin hazırlar. Sebze ve meyvelerin içinde bulunan lifler, yediklerimizle birlikte istemeden de olsa alınan çeşitli zararlı maddeleri emerek dışkı ile vücudumuzdan atılır. Amerikalı kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, günde iki porsiyondan fazla sebze ve meyve yiyenlerde, akciğer kanseri görülme riski yüzde 21 ile 32 oranında daha azdır. Ayrıca, karnabahargiller (lahana, brokoli, karnabahar), turunçgiller ve karotenden zengin sebzelerin akciğer kanseri olma riskini en aza indirgiyor.

Sağlıklı tavsiyeler

Kahvaltı günün kesinlikle ama kesinlikle en önemli öğünüdür ve hiçbir şekilde atlanmamalıdır. Kahvaltıda peynir, zeytin, kepekli ekmek, domates, salatalık, omlet, menemen ve haşlama olarak yumurtayı hızlı yememenizde fayda var.

Kahvaltıda eğer kek yemek isteniyorsa, kepekli undan ve kurutulmuş meyvelerden yapılmış olması lazım.
Diğer öğünleri de asla atlamamak lazım, az ama sık yemeliyiz.
Sıvı alımına dikkat edilmeli ve günde yaklaşık 2 ile 2,5 litre arası su içilmeli.
Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi için sebze ve meyve tüketimi artırılmalı.
Kızartmalar yerine ise ızgara, fırında ya da haşlama yöntemi ile pişirilmiş yemekler yenmeli.

Restorana çok  aç gitmeyin

Zayıflama diyetimizde lifli gıdaların önemi nedir?
Çay, kahve, kola gibi içecekler çok fazla tüketilmemelidirler.
Kan şekerinin dengelenmesi ve bağırsak hareketlerinin düzenli olması için her gün en az 30 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
Yemek yiyeceğimiz mekana çok aç gitmemeli ve sipariş vermeden ekmek sepetindekiler bitirilmemeliyiz.
Ekmek üzerine yağ sürülmemelidir; bu işlemi yaparsak en bayat ekmeğin bile lezzetli olmasına sebep olabiliriz.
Menüye göz atmak için en iki dakika süre harcanmalı.
Lezzetli olduğu kadar besleyici de olan bir yemek seçilmelidir.
Yarım porsiyonlar sipariş etmeli veya tam porsiyon arkadaşlarla paylaşılmalı.
Yenilemeyenleri eve götürme seçeneği olduğundan illa bitirmek için ısrar etmemeliyiz.

 

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

konya escort antalya escort porno izle porno izle escort türkçe altyazı porno porno seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri
kartal escort alanya Escort maltepe escort porno izle manavgat escort