31 Ağustos 2014

Sağlıklı yaşam önerileri

* Ideal vücut agirliginiza ulasiniz ve bunu korumaya çalisiniz. 
* Sik sik , azar azar besleniniz. 3 ana, 3 ara olmak üzere 6 ögün seklinde
* Basta kahvalti olmak üzere asla ögün atlamayiniz.
* Yemekler çok yavas yenilmeli, agizda lokmalar iyice çignenmelidir. 
* Aksam yemegini yatmadan 3 #8211; 3. 5 saat önce sonlandiriniz.
* Gün içerisinde tüketmis oldugunuz sivi miktarini arttiriniz.
* Sofraya tuzluk getirmeyiniz, yemegin tadina bakmadan tuz kullanmayiniz.
* Seker ve sekerli tüm besinlerden uzak durunuz Örnek: Çay sekeri, bal, reçel, çikolata, pasta, hazir meyve sulari, mesrubatlar, kolali içecekler, tatlilar#8230;.



* Enerji degeri yüksek, besin degeri düsük kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemis gibi yagli besinlerden mümkün oldugunca uzak durunuz. 
* Süt, yogurt, peynir gibi besinlerin yarim yagli / yagsiz olanlarini tercih ediniz. 
* Kirmizi et yerine beyaz eti balik, hindi, tavuk, diger kanatli hayvan etleri tercih ediniz. Ancak beyaz et de olsa asiriya kaçmayiniz. 
* Etin yagli kismini ve tavugun derisini yemeyiniz. 
* Sigara ve alkol kullanmayiniz, kullaniyorsaniz en aza indiriniz. 
* Stresten mümkün oldugunca uzak durunuz.
* Günlük fiziksel aktivitenizi mutlaka arttiriniz. Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakikadan az olmamak sartiyla, olabildigince tempolu yürüyünüz. 
* Hafif tempoda kosma, bisiklete binme, yüzme, tenis oynama, aerobik, jimnastik tarzi kardiyovasküler tipte egzersizler de uygundur.
* Günde 20 dakika kadar günes isigindan direkt olarak yararlaniniz. 
* Yiyeceklerinizi kavurmak, kizartmak yerine; haslama, izgara yapma, bugulama, firinda pisirme yöntemlerini kullanarak hazirlayiniz. 
* Yemeklerinize yagi yakmadan ekleyiniz. 
* Yemeklerin yagli sularini tüketmeyiniz. 
* Yemeklerinizi bitkisel sivi yaglarla pisiriniz. Tercihen zeytinyagi, misirözü yagi, soya yagi, kanola yagi, bitkisel karisim yagi, findik yagi kullaniniz. 
* Etle pisirdiginiz yemeklere yag koymayiniz. 
* Pasta, kek, kurabiye, börek v.b. hamur islerinde çok fazla yag, seker, un ve yumurta kullanildigi için bunlardan mümkün oldugunca az yemeye çalisiniz. 
* Günlük posa lif aliminizi arttiriniz.
* Posali besinler:
* Kuru baklagiller
* kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru bakla, kuru börülce, kuru barbunya 
* Tam kepekli tahillar
* kepek-çavdar-yulaf ekmegi, bulgur, kepekli pirinç-makarna-eriste-un 
* Taze sebze ve meyveler
* Kabuklu yenilebilen sebze ve meyveleri sindirim problemleri yasamiyorsaniz soymadan tüketiniz. Tercihen mevsiminde en çok bulunanlari seçiniz. 
* Haftada 2 – 3 kez kuru baklagil yemegi ve balik tüketmeye çalisiniz. 
* Beyaz ekmek yerine kepek, çavdar veya yulaf ekmegini tercih ediniz.


Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

konya escort antalya escort porno izle porno izle escort türkçe altyazı porno porno seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri
kartal escort alanya Escort maltepe escort porno izle manavgat escort