30 Ağustos 2014

Sonbahar diyeti

Hedef: Haftada 2 kilo vermek.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 – 2 kilo verebilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
# Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 1 elma
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. 
# İkindi : 4 adet bisküvi
# Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.





2.GÜN
# Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 4 adet grisini
# Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt
# Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav
# Gece : 1 armut.


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.
# Kuşluk : 1 adet simit
# Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.
# İkindi : 4 adet diyet bisküvi
# Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte
# Gece : 1 adet ayva


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.
# Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
# İkindi : 1 yarım simit
# Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
# Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma


5.GÜN
# Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt
# Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak yoğurtlu, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
# İkindi : 1 porsiyon meyva.
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 1 porsiyon meyva.


6.GÜN
# Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
# İkindi : Yarım simit.
# Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 2 elma.


7.GÜN
# Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 #8211; 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 2 porsiyon meyva.
# Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 1 adet ayva ya da armut

Please follow and like us:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

konya escort antalya escort porno izle porno izle escort türkçe altyazı porno porno seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri seks hikayeleri
kartal escort alanya Escort maltepe escort porno izle manavgat escort